إن ممارسة التمارين الرياضية أثناء محاولة الحمل يصنع العجائب لك ولطفلك المستقبلي، إليك كيف يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تعزيز فرصك في الحمل بأمان! 

إذا كنت تتساءلين عما إذا كان من الآمن ممارسة الرياضة أثناء محاولتك الحمل فإليك بعض الأخبار الجيدة! إن بدء ممارسة التمارين الرياضية هي خطوة كبيرة في الاتجاه الصحيح عندما تحاولين الحملً فبعد كل شيء تلعب الرياضة دورًا كبيرًا في الصحة العامة والعافية ويمكن أن تساعد في إعداد جسمك للحمل.

● ما هي فوائد التمارين عندما تحاولين الحمل؟

في هذه الأيام يحث الخبراء النساء الحوامل أو اللاتي ما زلن يخططن للحمل على أن يصبحن أكثر نشاطًا بدنيًا، حيث تجعل التمارين المنتظمة جسمك في أفضل شكل ممكن لطفلك من خلال تقوية العضلات بما في ذلك قلبك، الذي يجب أن يضخ ما يصل إلى 50% من الدم لإمدادك أنت وطفلك الذي ينمو.

كذلك تقلل ممارسة الرياضة من التوتر -الذي يمكن أن يعيق حدوث الحمل- ويساعدك على النوم بشكل أفضل، ويمكن أن تساعدك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في الحفاظ على وزن صحي وهو أمر مهم لأن الحمل ليس الوقت المناسب لمحاولة إنقاص الوزن، كما أن زيادة الوزن أو السمنة أثناء الحمل يمكن أن تزيد من خطر حدوث مضاعفات مثل سكري الحمل وتسمم الحمل.

● ما مقدار التمارين التي يجب أن تمارسيها عند محاولة الحمل؟

يقول الخبراء إن النساء اللاتي يحاولن الحمل أو الحوامل بالفعل يجب أن يهدفن إلى ممارسة روتينية معتدلة لمدة 30 دقيقة أو أكثر كل أيام الأسبوع، وبصرف النظر عن الخيارات مثل التمارين الهوائية وتمارين القوة واليوجا، فإن أي شيء يجعل قلبك يضخ الدم حتى الأعمال المنزلية هي مفيدة لجسمك وطفلك في المستقبل.

● أفضل تمارين ما قبل الحمل

إذا كنتِ تحاولين الحمل فيمكن أن تلتقي الحيوانات المنوية والبويضة في أي وقت مما يجعلك حاملًا رسميًا حتى لو لم تتلقين الخبر السعيد من اختبار الحمل، ولهذا يجب أن تكوني أكثر تمسكًا بالتمارين الآمنة.

ضعي في اعتبارك أنه من الجيد دائمًا الحصول على موافقة طبيبك، وبمجرد حصولك على الموافقة تأكدي من الاستماع إلى جسدك والراحة عند الحاجة وشرب الكثير من الماء، وبالطبع عندما تحملين بإذن الله تصبح هناك تمارين معينة محظورة! فيما يلي بعض التمارين التي تعتبر آمنة سواء كنت تحاولين الحمل أو كنتِ حاملًا بالفعل:

الجري والمشي

يعد كل من المشي والجري تمرينات ممتازة للقلب والأوعية الدموية خاصةً وأنك لا تحتاجين إلى أي معدات خاصة، المشي آمنًا ويوصى به حتى يوم الولادة وطالما أنك تحصلين على موافقة طبيبك فاستمعي إلى جسدك والتزمي بتعليمات الطبيب.

تمارين القوة

يعمل رفع الأثقال على بناء قوة العضلات وقوة العظام وكلاهما سيساعدك في الحفاظ على لياقتك أثناء الحمل، لكن لتجنب المخاطرة بالإصابة اختاري أوزانًا أخف مع مزيد من مرات التكرار (12 إلى 15 مرة) أو ركزي على تمارين المقاومة التي تستخدم وزن جسمك أو الأربطة مثل والقرفصاء والضغط.

البيلاتيس واليوجا

تعتبر تمارين البيلاتيس واليوجا مثالية إذا كنتِ تحاولين الحمل لأنها تبني القوة والتوازن والقدرة على التحمل وتناغم العضلات وكل الأشياء التي ستساعد جهودك في الحمل، تم تصميم اليوجا، على وجه الخصوص، لمساعدتك على الاسترخاء وهو أمر مهم بشكل خاص عندما تحاولين الحمل، ومع ذلك فإن إصابات اليوجا شائعة ويمكن أن تعرقل جهود الحمل لذلك يجب البحث عن إرشادات من المدرب الذي يمكنه مساعدتك في تحديد التمارين المناسبة.

السباحة

السباحة هي تمرين منخفض التأثير يبني تناسق العضلات ويوفر فوائد رائعة للقلب والأوعية الدموية، تعتبر السباحة على وجه الخصوص مثالية للحوامل لأنها تجعلك تشعرين بانعدام الوزن ويمكن أن تساعد في تخفيف أعراض الحمل المبكرة الشائعة مثل الغثيان والتورم.

ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة

إن ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة هو تمرين آخر آمن ومنخفض التأثير ويكون آمنًا خلال فترة الحمل، فقط تأكدي من شرب الكثير من الماء وأخذ فترات راحة إذا تعرضت للهواء البارد أو السخونة الزائدة.

● المبالغة في التمارين

قد يكون الوقت قد حان لتقليل وتيرة التمارين الخاصة بك ووتيرتها ومدتها إذا كنت تشعرين بالتعب الشديد أو الانفعال أو آلام العضلات أو المفاصل أو عدم الحصول على نوم جيد ليلًا، كل هذه الأعراض يمكن أن تعني أنك تبالغين في التمارين مما يعرضك لخطر الإصابة بشكل أكبر، تأكدي أيضًا من مراجعة طبيبك إذا أصبحت دورتك الشهرية غير منتظمة لأن إبقاء دورتك على المسار الصحيح يجعل من السهل جدًا على البويضة أن تلتقي بالحيوانات المنوية.