دهون البطن -المعروفة أيضًا باسم الدهون الحشوية- هي دهون "نشطة" من الناحية الأيضية مخزنة حول الأعضاء الرئيسية مثل الكبد وترتبط بحالات صحية خطيرة مثل السرطان والسكري.

يقول الدكتور "دايڤيد سامادي": "إن تقليل حجم الخصر هو أمر ضروري لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض صحية مزمنة، بالطبع لن يحدث ذلك بين عشية وضحاها ولكن كلما بدأت في العمل على فقدان دهون البطن، كلما قللت فرصتك في الإصابة بأمراض القلب." 

كيفية التخلص من دهون البطن

1. تأثير النوم على محيط الخصر

هناك الكثير من الأدلة التي تربط قلة النوم (أقل من سبع ساعات في الليلة) بالوزن الزائد وخاصةً دهون البطن، لذا إذا كنت تريدين السيطرة على دهون البطن فامنحي الأولوية للنوم، يقول الدكتور "فيريند سومرز": "عادةً ما يتم ترسيب الدهون بشكل تفضيلي تحت الجلد.

لكن يبدو أن النوم غير الكافي يعيد توجيه الدهون إلى الحيز الحشوي الأكثر خطورة، والأهم من ذلك أنه على الرغم من حدوث انخفاض في تناول السعرات الحرارية والوزن أثناء فترة النقاهة لكن تستمر الدهون الحشوية في الزيادة!

وهذا يشير إلى أن النوم غير الكافي كان سببًا لم يتم التعرف عليه سابقًا لترسب الدهون الحشوية، أما كمية النوم المناسبة على الأقل على المدى القصير لا تسبب تراكم الدهون الحشوية! وعلى المدى الطويل تشير هذه النتائج إلى أن عدم كفاية النوم هي مساهم كبير في أوبئة السمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي".

2. التركيز على الأطعمة المغذية

يقول الخبراء إن تناول نظام غذائي صحي ومتوازن هو أمر أساسي لتقليل دهون البطن، يقول الدكتور "سامادي": "يجب تجنب إهمال الوجبات والحفاظ على مواعيد الوجبات متسقة قدر الإمكان".

"وهذا سيقلل من آلام الجوع التي تدفعك إلى اشتهاء الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والأطعمة الجاهزة مثل الرقائق والحلويات أو غيرها من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر والسعرات الحرارية".

3. لا تجلسي كثيرًا

يرتبط الجلوس الزائد بزيادة دهون البطن لذا احرصي على الحركة بشكل متكرر على مدار اليوم، نظرًا لأنه من الصعب جدًا على الأشخاص إنقاص الوزن والحفاظ عليه فمن الأفضل منع زيادة الوزن في المقام الأول.

ومن الأمور المشجعة هي أن هناك أدلة قوية على أن النشاط يمكن أن يساعد الناس على إبطاء أو تجنب انتشار دهون البطن، فكلما كان الأشخاص أكثر نشاطًا كلما زادت احتمالية ثبات وزنهم وكلما زاد نشاطهم زادت احتمالية ثباتهم على الوزن المثالي بمرور الوقت.

4. التوتر والوزن الزائد

التوتر والوزن الزائد -وخاصةً دهون البطن- مرتبطان ارتباطًا وثيقًا للأسف" تقول الدكتورة "إيمي ساترازيميس": "يخلق التوتر استجابة للقتال أو الهروب مما يؤدي إلى ارتفاع الأدرينالين.

وعندما يتم توجيه التوتر بطريقة سلبية فقد يتم تخزين العناصر الغذائية الزائدة الناتجة عن الاستجابة للتوتر على شكل دهون البطن، لذلك فلا عجب من أن التوتر الزائد يمكن أن يمنعك من التخسيس!"

5. التمارين الرياضية هي المفتاح

التمارين الرياضية ليست جيدة فقط لصحتك الجسدية والعقلية بشكل عام بل يمكن أن تساعد في التخلص من دهون البطن! يقول الدكتور "سامادي": "حاولي أن تقومي بما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى الشديدة في الأسبوع، يمكنكِ تقسيمها إلى 30 دقيقة من التمارين لمدة خمسة أيام في الأسبوع، وكلما زاد تكرار النشاط البدني ومدته وشدته كلما زاد الوزن الذي ستفقديه خاصةً في منطقة البطن".

إذا أعجبك ما قرأته للتو؛ فتابعي تطبيق الملكة على Instagram Facebook Twitter لتصلك أحدث المقالات والتحديثات!