الملكة

طرق مثبتة علميًا لفقدان دهون البطن بسرعة!

طرق مثبتة علميًا لفقدان دهون البطن بسرعة!

دهون البطن -المعروفة أيضًا باسم الدهون الحشوية- هي دهون "نشطة" من الناحية الأيضية مخزنة حول الأعضاء الرئيسية مثل الكبد وترتبط بحالات صحية خطيرة مثل السرطان والسكري، يقول الدكتور "دايڤيد سامادي": "إن تقليل حجم الخصر هو أمر ضروري لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض صحية مزمنة، بالطبع لن يحدث ذلك بين عشية وضحاها ولكن كلما بدأت في العمل على فقدان دهون البطن، كلما قللت فرصتك في الإصابة بأمراض القلب." 

لذلك ملكتي فيما يلي خمس طرق مجربة للتخلص من دهون البطن، وفقًا للأطباء. 

1. تأثير النوم على محيط الخصر

هناك الكثير من الأدلة التي تربط قلة النوم (أقل من سبع ساعات في الليلة) بالوزن الزائد وخاصةً دهون البطن، لذا إذا كنت تريدين السيطرة على دهون البطن فامنحي الأولوية للنوم، يقول الدكتور "فيريند سومرز": "عادةً ما يتم ترسيب الدهون بشكل تفضيلي تحت الجلد، لكن يبدو أن النوم غير الكافي يعيد توجيه الدهون إلى الحيز الحشوي الأكثر خطورة، والأهم من ذلك أنه على الرغم من حدوث انخفاض في تناول السعرات الحرارية والوزن أثناء فترة النقاهة لكن تستمر الدهون الحشوية في الزيادة! وهذا يشير إلى أن النوم غير الكافي كان سببًا لم يتم التعرف عليه سابقًا لترسب الدهون الحشوية، أما كمية النوم المناسبة على الأقل على المدى القصير لا تسبب تراكم الدهون الحشوية! وعلى المدى الطويل تشير هذه النتائج إلى أن عدم كفاية النوم هي مساهم كبير في أوبئة السمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي".

2. التركيز على الأطعمة المغذية

يقول الخبراء إن تناول نظام غذائي صحي ومتوازن هو أمر أساسي لتقليل دهون البطن، يقول الدكتور "سامادي": "يجب تجنب إهمال الوجبات والحفاظ على مواعيد الوجبات متسقة قدر الإمكان، وهذا سيقلل من آلام الجوع التي تدفعك إلى اشتهاء الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والأطعمة الجاهزة مثل الرقائق والحلويات أو غيرها من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر والسعرات الحرارية".

3. لا تجلسي كثيرًا

يرتبط الجلوس الزائد بزيادة دهون البطن لذا احرصي على الحركة بشكل متكرر على مدار اليوم، نظرًا لأنه من الصعب جدًا على الأشخاص إنقاص الوزن والحفاظ عليه فمن الأفضل منع زيادة الوزن في المقام الأول، ومن الأمور المشجعة هي أن هناك أدلة قوية على أن النشاط يمكن أن يساعد الناس على إبطاء أو تجنب انتشار الدهون حول البطن، فكلما كان الأشخاص أكثر نشاطًا كلما زادت احتمالية ثبات وزنهم وكلما زاد نشاطهم زادت احتمالية ثباتهم على الوزن المثالي بمرور الوقت".

4. التوتر والوزن الزائد

التوتر والوزن الزائد -وخاصةً دهون البطن- مرتبطان ارتباطًا وثيقًا للأسف" تقول الدكتورة "إيمي ساترازيميس": "يخلق التوتر استجابة للقتال أو الهروب مما يؤدي إلى ارتفاع الأدرينالين، وعندما يتم توجيه التوتر بطريقة سلبية فقد يتم تخزين العناصر الغذائية الزائدة الناتجة عن الاستجابة للتوتر على شكل دهون في البطن، لذلك فلا عجب من أن التوتر الزائد يمكن أن يمنعك من التخسيس!"

5. التمارين الرياضية هي المفتاح

التمارين الرياضية ليست جيدة فقط لصحتك الجسدية والعقلية بشكل عام بل يمكن أن تساعد في التخلص من دهون البطن! يقول الدكتور "سامادي": "حاولي أن تقومي بما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى الشديدة في الأسبوع، يمكنكِ تقسيمها إلى 30 دقيقة من التمارين لمدة خمسة أيام في الأسبوع، وكلما زاد تكرار النشاط البدني ومدته وشدته كلما زاد الوزن الذي ستفقديه خاصةً في منطقة البطن".

ذات صلة

احرقي أطنان من السعرات الحرارية ولا تقلقي من تناول كحك العيد

احرقي أطنان من السعرات الحرارية ولا تقلقي من تناول كحك العيد

اقترب عيد الفطر المبارك وكذلك كحك العيد ويبدو أنه ليس من الممكن حرق السعرات الحرارية بشكل فعال أثناء مشاهدة التلفزيون، ولكن هذا ليس صحيحًا!

6 نصائح من اختصاصي التغذية للحفاظ على صحتك في العيد

6 نصائح من اختصاصي التغذية للحفاظ على صحتك في العيد

تذكري أن جسمك قد تكيف مع الجدول الرمضاني لمدة شهر وأن التغيير المفاجئ يمكن أن يكون ضارًا حقًا للصحة العامة لجسدك! قد ينتهي بك الأمر بعسر الهضم والانتفاخ 💔

441
ما هي كمية الكحك والبسكويت التي يجب تناولها خلال عيد الفطر؟

ما هي كمية الكحك والبسكويت التي يجب تناولها خلال عيد الفطر؟

والآن أصبح عيد الفطر على وشك القدوم، وهي أيام احتفالية واعدة نتواصل فيها مع الأصدقاء والعائلة وبالطبع الكثير من الطعام الرائع وبالأخص بسكويت وكحك العيد.

تطبيق الملكة - دليلك لمتابعة الدورة الشهرية و الحمل. حمليه الآن

تثق به أكثر من 2,000,000 امرأة في العالم العربي

4.5

الأكثر مشاهدة

تريدين جسمكِ مشدودًا بعد الولادة أو فقدان الوزن؟ إليكِ الحل!

الرشاقة والدايت

تريدين جسمكِ مشدودًا بعد الولادة أو فقدان الوزن؟ إليكِ الحل!

نصيحة اليوم أن تتأكدي من شرب كمية كافية من الماء خاصةً أثناء ممارسة الرياضة، واتبعي جميع التعليمات ولا تستخدمي

شكل البطن يتحدث عن صحة المرأة! فما هو شكل بطنك؟!

الرشاقة والدايت

شكل البطن يتحدث عن صحة المرأة! فما هو شكل بطنك؟!

هل تشعرين بقوة عضلات بطنك؟ هل تمارسين التمارين الرياضية وتشعري بتلك العضلات تحت الجلد لكن لسبب ما لم تظهر بعد؟

لديكِ الكثير من الدهون في منطقة البطن؟ إليكِ كيفية فقدانها!

الرشاقة والدايت

لديكِ الكثير من الدهون في منطقة البطن؟ إليكِ كيفية فقدانها!

ولكن عندما يبدأ محيط الخصر لديك في التوسع ويزداد حجمك في الملابس فهنا يمكن أن يصبح الوزن الزائد مشكلة صحية كبيرة.