هل تريدين التحكم في عقلك ؟!

ربما تريدين التوقف عن التفكير في الانفصال الأخير، أو تشعرين بالإحباط من أمر معين بحياتك وتريدين بناء منظورًا أكثر تفاؤلاً.

بالطبع يمكن أن تسبب الأفكار غير المرغوب فيها الكثير من الإحباط والضيق ! لست وحدكِ الراغبة في معرفة الإجابة عن السؤال الشهير "كيف يمكن تحويل التفكير السلبي إلى إيجابي"، وكيفية علاج التفكير السلبي والخوف، ومن الطبيعي أن تجدي صعوبة في إقناع نفسك بالنظر إلى الأعلى عند الشعور بالإحباط في مواجهة التوتر والتحديات الأخرى، وبينما ينتمي التحكم الفعلي بالعقل إلى عالم الخيال العلمي لكن يمكنكِ العمل على تغيير طريقة تفكيرك، وقد يتطلب الأمر بعض الجهد لتعلم حيلة استعادة السيطرة، لكن الاستراتيجيات أدناه يمكن أن تساعد بإذن الله ..

أسباب التفكير السلبي والخوف

1. التجارب السابقة: قد تؤدي التجارب السلبية التي مررنا بها في الماضي إلى تطوير أنماط تفكير سلبية.
2. المقارنات الاجتماعية: المقارنة المستمرة بأنفسنا بالآخرين قد تؤدي إلى الشعور بالنقص والخوف من الفشل.
3. التوقعات غير الواقعية: وضع توقعات عالية وغير واقعية لنفسنا قد يؤدي إلى الإحباط والخوف من عدم القدرة على تحقيقها.
4. القلق بشأن المستقبل: القلق بشأن المستقبل والمجهول قد يؤدي إلى التفكير السلبي والخوف من الأحداث غير المتوقعة.

كيف تحولين التفكير السلبي إلى إيجابي ؟

• نصيحة حددي الأفكار التي تريد تغييرها

غني عن القول أنه عليكِ معرفة ما يدور في ذهنك قبل أن تبدئي في التحكم فيه، يواجه كل شخص تقريبًا أفكارًا محبطة أو انتكاسات عاطفية من وقت لآخر؛ فإذا كنتِ تواجهين حاليًا بعض تحديات الحياة، فقد تجدين صعوبة أكبر في الحفاظ على السيطرة على الأفكار المتصاعدة أو عقليتك العامة.

إن الأفكار المتطفلة العرضية طبيعية جدًا أيضًا، يمكن أن تكون مزعجة لكنها غالبًا ما تمر بالسرعة التي اقتحمت بها، خاصةً عندما لا تتفاعلي معها.

لكن قد تتضمن أنماط التفكير المقلقة الأخرى ما يلي:

• اجترار الأفكار أو تكرارها
• الحديث الذاتي السلبي
• التحيزات المعرفية، أو الأخطاء في التفكير التي يمكن أن تؤثر على اختياراتك أو تفاعلاتك
• نظرة متشائمة ثابتة

يمكن أن يساعدكِ تحديد أفكار وأنماط معينة في تحقيق أقصى استفادة من النصائح الأخرى التالية.

• تقبلي الأفكار غير المرغوب فيها

من الطبيعة البشرية أن تبتعد عن الألم، لذلك تفضلي بالطبع تجنب الأفكار التي تسبب الضيق، ومع ذلك فإن التخلص من الأفكار غير المرغوب فيها ليس هو السبيل للسيطرة، هذا عادة ما يجعلها أكثر حدة، بدلًا من ذلك جربي العكس: تقبلي تلك الأفكار، ودعيها تدخل.

لنفترض أنكِ تشعري بالضعف قليلاً لأنه لا شيء في حياتك يبدو أنه يحدث بالطريقة التي خططتِ لها على الرغم من كل عملك الشاق.

نصيحة قد يتضمن القبول أن تقولي لنفسك ، "لا يبدو أن أي شيء يسير على ما يرام، وهذا أمر محبط.. يمكنني القيام بالكثير لإحداث التغيير، ولكن الاستسلام بالكامل ليس هو الحل ".

يتمثل علاج التفكير السلبي والخوف في الاعتراف بهذه المخاوف ما يسمح لكِ بمواجهتها، كما يمكن أن يساعدكِ على إبقاء الموقف في نصابه ويجعلكِ قادرة على إدارة مخاوفك بشأن حدوثه مرة أخرى بدلاً من ترك الخوف يمنعك.

• جربي التأمل

طريقة رائعة للتعود على تقبل الأفكار غير المرغوب فيها ؟ التأمل.

قد لا يبدو الأمر كما لو أن التأمل يساعدك بالفعل على التحكم في عقلك، خاصة عندما تبدأي، فأنتِ تجلسي وتسترخي ولكن بغض النظر عن الطريقة التي تحاولي بها تصفية ذهنك، فإن الأفكار العشوائية تستمر في الظهور مرة أخرى لتشتت انتباهك عن الهدوء الذي تحاولي تحقيقه.

نصيحة إليكِ ما يجب معرفته عن التأمل: يمكن أن يساعدك حقًا في تغيير عقلك، ولكن عليكِ التمسك به.

الحيلة تكمن في تعلم كيفية الجلوس مع الأفكار التي لا تريديها، لاحظيها لكن دعيها تذهب مما يساعد على تخفيف قبضتهم عليكِ، وبهذه الطريقة تستعيدي بعض السيطرة مرة أخرى، وكلما مارستِ التأمل أكثر أصبح من الأسهل ترك الأفكار غير المرغوب فيها تتلاشى.

ونصيحة يمكن أن يساعدكِ تأمل اليقظة -على وجه الخصوص- على أن تصبحي أكثر مهارة في التركيز على الأشياء فور حدوثها، فعندما تصبحين أكثر وعيًا ستلاحظين أنكِ لم تعودي بحاجة إلى سحب وعيك باستمرار بعيدًا عن الأفكار المقلقة أو المشتتة للانتباه.

يقدم التأمل فوائد أخرى تتجاوز تحسين التحكم في وعيك: يمكن أن يخفف أيضًا من حدة المشاعر السلبية والتوتر، ويعزز المرونة والرحمة بل ويساعد على إبطاء التدهور المعرفي المرتبط بالعمر.

استراتيجيات لعلاج التفكير السلبي والخوف

• ممارسة الوعي الذاتي

1. مراقبة الأفكار: حاولي أن تصبحي أكثر وعياً بأفكارك السلبية، وعندما تلاحظين أنكِ تفكرين بشكل سلبي، حاولي أن توقفي هذا الفكر واستبدليه بفكر إيجابي.
2. تحديد المعتقدات الخاطئة: حددي المعتقدات السلبية التي تؤثر على تفكيرك وسلوكك، وحاولي استبدالها بمعتقدات أكثر واقعية وإيجابية.

• التفكير الإيجابي

1. التحدث إلى النفس بإيجابية: استخدمي عبارات إيجابية وتشجيعية عند الحديث مع نفسك.
2. التركيز على الإيجابيات: حاولي أن تركزي على الجوانب الإيجابية في حياتك، بدلاً من التركيز على السلبيات.
3. تخيلي النتائج الإيجابية: تخيلي نفسك تحققين أهدافك وتحققين النجاح.

• تغيير نمط الحياة

1. ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد الرياضة على تحسين المزاج وتقليل التوتر.
2. الحصول على قسط كاف من النوم: النوم الجيد يساعد على تجديد الطاقة وتحسين المزاج.
3. التغذية الصحية: تناول الأطعمة الصحية يساعد على تحسين الصحة العامة والرفاهية النفسية.
4. تقليل التوتر: مارسي تقنيات الاسترخاء مثل التأمل.

• طلب الدعم

1. التحدث مع شخص تثقين به: شاركي مشاعرك وأفكارك مع صديقة مقربة أو فرد من العائلة.
2. الاستعانة بمعالج: إذا كنتِ تعانين من مشاكل شديدة في التعامل مع التفكير السلبي والخوف، فقد يكون من المفيد استشارة معالج نفسي.

نصائح إضافية لعلاج التفكير السلبي والخوف

• كوني صبورة: التغلب على التفكير السلبي والخوف يستغرق وقتًا وجهدًا
• لا تكوني صارمة على نفسك: لا تلومي نفسك إذا عادت إليك الأفكار السلبية أحيانًا.
• احتفي بإنجازاتك الصغيرة: احتفلي بكل خطوة تحرزيها نحو هدفك.
• تذكري: أنتِ لستِ وحدك في هذه المعركة، وهناك العديد من الأشخاص الذين مروا بتجارب مماثلة وتغلبوا عليها، مع الإرادة والعزيمة، يمكنكِ أن تبني حياة أكثر إيجابية وسعادة.