لا شك أن القدرة على السيطرة على عقلك وما يدور به من أفكار، والتخلص من الأفكار السلبية أو المؤذية أمر رائع، وهذا ما سنحاول تنفيذه اليوم؛ ونصيحة سيفيدكِ الإطلاع على :- كيف يمكن أن تتحكمي في أفكارك وتسيطري على عقلك ؟! كما سيفيدكِ الإطلاع على :- السعادة وهدوء البال بيديكِ .. لا بل بعقلك !
يمكن أن تساعد المشتتات المركزة في إعادة توجيه الأفكار والتخلص من الأفكار السلبية وتحسين الحالة الذهنية، كما قد تؤدي أنواع معينة من المشتتات إلى زيادة الحافز والإنتاجية.
لنفترض أنكِ تشعرين بالإحباط لأن أسبوعًا من سوء الأحوال الجوية أدى إلى تأجيل رحلتك، أنتِ حزينة لأنكِ لا تستطيعين أن تفعلي ما خططتِ له، لذلك نصيحة وجهي انتباهك إلى أشياء أخرى.. فمثلًا سيساعدكِ إنهاء كتاب في المكتبة وتنظيف غرفتك وترتيب الملابس القديمة للتبرع بها على الشعور بأنكِ استفدتِ من وقتك إلى أقصى حد، وهذا سيلهمك لإنجاز المزيد قبل الخروج.
كما قد تشمل مصادر الإلهاء الإيجابية الأخرى ما يلي:
فقط تأكدي من أنكِ تستخدمين المشتتات كفترة راحة مؤقتة وليس إنكارًا تامًا أو تجنبًا.
عندما تضيف الظروف الخارجة عن سيطرتك ضغطًا على حياتك، غالبًا ما يصبح من الصعب تنظيم حالتك الذهنية، ويمكن أن يؤدي التوتر والقلق إلى تأجيج الأفكار غير المرغوب فيها، مما يثير المزيد من القلق؛ ولـ التخلص من الأفكار السلبية ابدأي في استعادة السيطرة من خلال استكشاف المصادر الرئيسية للتوتر في حياتك والبحث عن طرق محتملة لإزالة أو تقليل هذه المحفزات.
نعلم أنه لا يستطيع معظم الناس إزالة مسببات التوتر تمامًا، فغالبًا ما يأتي الإجهاد من مصادر خارجية، ولا يمكنكِ دائمًا التحكم في ما يحدث من حولك.
وهنا تأتي الرعاية الذاتية حيث يمكن أن يؤدي تخصيص وقت لتغذية عقلك وجسمك إلى تحسين الرفاهية بشكل عام، كما أنه يجعل من السهل التعافي من صعوبات الحياة بنظرة أكثر تفاؤلاً، يمكن أن تشمل الرعاية الذاتية:
أحيانًا يكون قول تعلم التحكم في عقلك أسهل من فعله، وإذا لم تُحدث النصائح أعلاه فرقًا كبيرًا في حالات التخلص من الأفكار السلبية المستمرة، وإذا شعرتِ أن حالتك تسوء إلى:
نصيحة يجدر البحث عن دعم احترافي، حيث يمكن أن يساعدكِ المعالج في البدء في تحديد المشكلات الأساسية واستكشاف الحلول المحتملة والتخلص من الأفكار السلبية، كما يوفر العلاج أيضًا مساحة للعمل على التعاطف مع الذات وممارسة التحدث الذاتي الإيجابي، وهما استراتيجيتان مفيدتان لاستعادة السيطرة على عقليتك.
ابحثي عن معالج يقدم:
ولا تقلقي فقد تم تصميم هذه الأساليب خصيصًا لمساعدة الأشخاص على التحسن في قبول الأفكار غير المفيدة وتحديها وإعادة صياغتها.
لستِ بحاجة إلى أن تكوني طبيبة نفسية للسيطرة على عقلك، قد تحتاجي فقط إلى بعض التدريب وقليل من الصبرلـ التخلص من الأفكار السلبية، ولكن إذا كنتِ لا تزالين تواجهين صعوبة في استعادة السيطرة على عقلك، فيمكن للمعالج أن يقدم لكِ التوجيه.
روتين الصباح : سر الاستيقاظ مبكرًا في 6 خطوات فقط !
سواءً كنتِ تبدأين وظيفة جديدة تتطلب منك الاستيقاظ مبكرًا أو كنت تريدين ببساطة أن تبدأي روتين الصباح المثالي فكل ما تحتاجين إليه هو اتخاذ الخطوات الصحيحة
عشرة من دروس الحياة التي يمكن أن تحدث فارقًا
سنتحدث عن 10 من دروس الحياة مهمة غالبًا ما يدركها الناس بعد فوات الأوان، في حين أن تعلم هذه الدروس مبكرًا يمكن أن يساعدنا على عيش حياة أكثر سعادة
هل احتاج للتأمل على قمة جبل لاصل للسلام النفسي الداخلي ؟!
إن السلام الداخلي يمكن تحقيقه بسهولة بإذن الله، فأنتِ لا تحتاجي إلى التأمل على قمة جبل ! نصيحة يعد تخصيص وقتًا بسيطًا للاسترخاء أمرًا رائعًا، حيث أنه في وسط تلك الوتيرة المحمومة للحياة