لا شك أن القدرة على السيطرة على عقلك وما يدور به من أفكار، والتخلص من الأفكار السلبية أو المؤذية أمر رائع، وهذا ما سنحاول تنفيذه اليوم؛ ونصيحة سيفيدكِ الإطلاع على :- كيف يمكن أن تتحكمي في أفكارك وتسيطري على عقلك ؟! كما سيفيدكِ الإطلاع على :- السعادة وهدوء البال بيديكِ .. لا بل بعقلك !

3 نصائح لـ التخلص من الأفكار السلبية

• جربي الإلهاءات المركزة

يمكن أن تساعد المشتتات المركزة في إعادة توجيه الأفكار والتخلص من الأفكار السلبية وتحسين الحالة الذهنية، كما قد تؤدي أنواع معينة من المشتتات إلى زيادة الحافز والإنتاجية.

لنفترض أنكِ تشعرين بالإحباط لأن أسبوعًا من سوء الأحوال الجوية أدى إلى تأجيل رحلتك، أنتِ حزينة لأنكِ لا تستطيعين أن تفعلي ما خططتِ له، لذلك نصيحة وجهي انتباهك إلى أشياء أخرى.. فمثلًا سيساعدكِ إنهاء كتاب في المكتبة وتنظيف غرفتك وترتيب الملابس القديمة للتبرع بها على الشعور بأنكِ استفدتِ من وقتك إلى أقصى حد، وهذا سيلهمك لإنجاز المزيد قبل الخروج.

كما قد تشمل مصادر الإلهاء الإيجابية الأخرى ما يلي:

• قضاء الوقت مع أحبائك
• الاستماع إلى الموسيقى الهادئة
• التمشية

فقط تأكدي من أنكِ تستخدمين المشتتات كفترة راحة مؤقتة وليس إنكارًا تامًا أو تجنبًا.

• نصيحة اعملي على إدارة التوتر

عندما تضيف الظروف الخارجة عن سيطرتك ضغطًا على حياتك، غالبًا ما يصبح من الصعب تنظيم حالتك الذهنية، ويمكن أن يؤدي التوتر والقلق إلى تأجيج الأفكار غير المرغوب فيها، مما يثير المزيد من القلق؛ ولـ التخلص من الأفكار السلبية ابدأي في استعادة السيطرة من خلال استكشاف المصادر الرئيسية للتوتر في حياتك والبحث عن طرق محتملة لإزالة أو تقليل هذه المحفزات.

نعلم أنه لا يستطيع معظم الناس إزالة مسببات التوتر تمامًا، فغالبًا ما يأتي الإجهاد من مصادر خارجية، ولا يمكنكِ دائمًا التحكم في ما يحدث من حولك.

وهنا تأتي الرعاية الذاتية حيث يمكن أن يؤدي تخصيص وقت لتغذية عقلك وجسمك إلى تحسين الرفاهية بشكل عام، كما أنه يجعل من السهل التعافي من صعوبات الحياة بنظرة أكثر تفاؤلاً، يمكن أن تشمل الرعاية الذاتية:

1. الحصول على نوم جيد
2. تناول الطعام المغذي
3. التواصل الاجتماعي
4. طلب المساعدة عند الحاجة
5. تخصيص وقت للاسترخاء
6. تعرفي على كيفية عمل خطة رعاية ذاتية شخصية.

• تحدثي إلى معالج

أحيانًا يكون قول تعلم التحكم في عقلك أسهل من فعله، وإذا لم تُحدث النصائح أعلاه فرقًا كبيرًا في حالات التخلص من الأفكار السلبية المستمرة، وإذا شعرتِ أن حالتك تسوء إلى:

• الكآبة
• القلق
• الهواجس والإكراه
• الأفكار المتطفلة التي تستمر في العودة أو تزداد حدتها
• الأفكار المشبوهة أو السلبية بشكل مفرط عن الآخرين
• الحزن المستمر

نصيحة يجدر البحث عن دعم احترافي، حيث يمكن أن يساعدكِ المعالج في البدء في تحديد المشكلات الأساسية واستكشاف الحلول المحتملة والتخلص من الأفكار السلبية، كما يوفر العلاج أيضًا مساحة للعمل على التعاطف مع الذات وممارسة التحدث الذاتي الإيجابي، وهما استراتيجيتان مفيدتان لاستعادة السيطرة على عقليتك.

ابحثي عن معالج يقدم:

• العلاج السلوكي المعرفي
• العلاج المعرفي القائم على اليقظة
• القبول والالتزام العلاج
• العلاج النفسي

ولا تقلقي فقد تم تصميم هذه الأساليب خصيصًا لمساعدة الأشخاص على التحسن في قبول الأفكار غير المفيدة وتحديها وإعادة صياغتها.

خاتمة

لستِ بحاجة إلى أن تكوني طبيبة نفسية للسيطرة على عقلك، قد تحتاجي فقط إلى بعض التدريب وقليل من الصبرلـ التخلص من الأفكار السلبية، ولكن إذا كنتِ لا تزالين تواجهين صعوبة في استعادة السيطرة على عقلك، فيمكن للمعالج أن يقدم لكِ التوجيه.