تقضي الأمهات الجدد 1400 ساعة في البحث عبر الإنترنت عن طرق لإبقاء أطفالهن سعداء وصحيين، بالطبع يأتي هذا القلق مع تجربة نوع جديد تمامًا من المسؤولية، فالحمل هو البداية فقط ولكنها مرحلة حيوية للغاية في صحة طفلك؛ لذا نصيحة ابدأي على المسار الصحيح باتباع هذه النصائح للحمل لأول مرة.

1. تجنبي الكافيين

إن شرب الكافيين أثناء الحمل له بعض المخاطر الصحية الرئيسية حيث يتم هضم الكافيين بشكل أبطأ بكثير ويمر عبر المشيمة إلى مجرى دم طفلك، هذا يعني أن الآثار الجانبية للكافيين الناتجة عن تسارع ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم والجهاز العصبي المحفز تؤثر عليكِ وعلى طفلك.

والنتيجة هي احتمالية أكبر للإجهاض، فحتى الكميات الصغيرة من المعروف أنها تسبب زيادة بنسبة 13٪ في انخفاض وزن المولود الجديد؛ لذا نصيحة حاولي التحول إلى شاي أعشاب منزوع الكافيين بشكل طبيعي، لكن استشيري طبيبك لأن بعض الأعشاب يمكن أن تسبب الولادة المبكرة.

2. تمرني بانتظام

إن إنجاب طفل أمر صعب جسديًا وعقليًا؛ لذا نصيحة لمقاومة الألم والتقلبات المزاجية التي تصاحب الحمل، مارسي الرياضة بانتظام حيث يمكن أن تساعد التمارين منخفضة التأثير في تخفيف آلام الظهر وزيادة الدورة الدموية وتحسين مزاجك، كما أنها ستقوي عضلاتك وأربطة جسمك استعدادًا للولادة.

بعض التمارين الرائعة التي تحد من الضغط على جسمك تشمل السباحة والمشي، كما  تزيد اليوجا من معدلات الخصوبة، كما تفتح اليوجا -في الوقت السابق للولادة- منطقة الوركين، وتخفف التوتر، وتساعد في التململ.

ولكن قد يؤدي رفع الأوزان الثقيلة أو إرهاق نفسك من خلال التدريبات الهوائية المكثفة إلى إلحاق ضرر أكبر من نفعها.

3. اشربي الكثير من الماء

تحتاج الأمهات لأول مرة إلى كمية من الماء أكثر من المعتاد لأنها تصبح جزءًا من السائل الأمنيوسي الذي يحيط بطفلك، يمكن أن يؤدي انخفاض السوائل إلى الإجهاض أو حدوث تشوهات خلقية، وكذلك الولادة المعقدة.

يمكن أن تصابي بالجفاف بسرعة أثناء الحمل لأنك تحتاجي أكثر مما اعتدتِ عليه؛ لذا نصيحة يوصى بشرب ما لا يقل عن 10 أكواب من 8 أونصات يوميًا للبقاء رطبة، واعلمي أن شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يخفف من تورم المفاصل ويطرد نظامك من السموم المتراكمة.

4. خذي قيلولة

إن الشعور بالتعب وخاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى أمر شائع حيث يمر جسمك بتغيرات هرمونية ستؤثر على مستويات الطاقة لديكِ؛ لذا نصيحة خذي وقتك الآن لتعويض النوم ودعي جسدك يسترخي، فبمجرد ولادة الطفل لن تتاح لكِ الفرصة للراحة كثيرًا، كما سيكون جدول نومك غير متسق ومفتقر.

لذا نصيحة دللي نفسك بقيلولة بعد الظهر لتستعيدي نفسك وتساعدي في تخفيف ضغوط العمل والحياة الشخصية عليكِ.

من المهم أيضًا الحصول على القدر المناسب من النوم ليلًا، فمع تقدم حملك سيصبح النوم ليلًا أكثر صعوبة حيث ستستخدمين الحمام كثيرًا وتكافحين لإيجاد وضع مريح لبطنك

لذا نصيحة عوضي عن النوم الذي فقدتيه في الليل واستثمري في وسادة الحمل التي توضع بين فخذيك وتحتك، ستعمل الوسادة على محاذاة الوركين لتخفيف الضغط عن ظهرك وحوضك.

5. تدليك ما قبل الولادة

حددي موعدًا للحصول على جلسة تدليك احترافية قبل الولادة حيث يعالج التدليك منخفض التأثير آلام أسفل الظهر التي يمكن أن تشكل تهديدًا طوال فترة الحمل، كما أنه سيزيد من الدورة الدموية ويزيل الالتهاب الذي يسبب التورم.

لكن نصيحة تجنبي التدليك في بداية الثلث الأول من الحمل حيث أن هذا الوقت تكون احتمالية الإجهاض أعلى لكن بشكل عام يمكنكِ الحصول على موعد أي وقت حتى موعد ولادتك.