المرأة ليست الوحيدة التي تحتاج إلى تناول الطعام بشكل صحيح من أجل الحمل، حيث يمكن أن يؤثر النظام الغذائي لزوجكِ على خصوبته أيضًا، لذلك ساعدي زوجك في معرفة الأطعمة التي تساعد على الخصوبة التي يحتاجها والأطعمة التي لا يجب أن يتناولها.

وتذكري ملكتي أن تناول الأطعمة الصحية يساعد في زيادة عدد الحيوانات المنوية في حين أن تناول الأطعمة غير الصحية قد يقلل من أعدادها! لذلك إذا كنت أنت وزوجك تحاولان الحمل فإن التغيير في عاداته الغذائية قد يقربك من تحقيق هدفكما بإذن الله!

أطعمة لزيادة عدد الحيوانات المنوية وخصوبة زوجك

ربما تعرفين أنت وزوجك بالفعل المزايا العديدة للنظام الغذائي الصحي، لكن تناول أطعمة معينة يمكن أن يكون مفيدًا لعدد الحيوانات المنوية وجودتها، حيث تعني صحة الحيوانات المنوية أنك أقل عرضة لمشاكل الحمل، لذلك إليك بعض أطعمة الخصوبة التي يجب أن يضيفها زوجك إلى طبقه أو يأكلها كثيرًا:

المحار

هناك سبب يجعل المحار معروفًا بالمنشطات الجنسية، وذلك لأنه يحتوي على كمية أكبر من الزنك في الحصة الواحدة أكثر من أي طعام آخر، والأطعمة الغنية بالزنك قد تساعد في خصوبة الذكور عن طريق زيادة حجم السائل المنوي وحركة الحيوانات المنوية.

إذا كان زوجك لا يحب المحار فيمكنه أيضًا العثور على الزنك في لحوم البقر والدواجن ومنتجات الألبان والمكسرات والبيض والحبوب الكاملة والفاصوليا، أو يمكنه الحصول على الزنك عن طريق تناول الفيتامينات المتعددة يوميًا للمساعدة في ضمان تمتعه هو والحيوانات المنوية بصحة جيدة قدر الإمكان.

الفواكه والخضراوات

قد تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الفواكه والخضروات (مثل التوت البري والكرنب) في حماية الحيوانات المنوية من التلف الخلوي والحفاظ عليها قوية وسريعة للتسابق عبر قناتي فالوب وتخصيب البويضة، وفي الوقت نفسه قد تزيد الفيتامينات E و C بشكل طفيف من عدد الحيوانات المنوية وحركتها.

يمكن الحصول على فيتامين E في المانجو والأفوكادو والخضروات الخضراء مثل السبانخ والبروكلي، وفيتامين C في البرتقال والطماطم والجريب فروت.

تحتوي الخضراوات الورقية والفاصوليا والعديد من الفواكه على نسبة عالية من حمض الفوليك -فيتامين ب- مع خصائص مضادة للأكسدة قد تساعد في الحفاظ على الحيوانات المنوية خالية من تشوهات الكروموسومات.

إذا كنت تبحثين عن خضار قوي واحد لصنع عنصر أساسي في النظام الغذائي فقدمي لزوجك البطاطا الحلوة، إنها مليئة بجميع العناصر الغذائية المذكورة أعلاه، فيتامينات E وC وحمض الفوليك.

المكسرات

أظهرت بعض الأبحاث أن المكسرات قد تساعد في تحسين جودة ووظيفة الحيوانات المنوية، الجوز على وجه الخصوص قد يساعد في تعزيز جودة الحيوانات المنوية، وذلك لأن الجوز مليء بمضادات الأكسدة وأحماض أوميغا 3 الدهنية.

تشمل المكسرات الأخرى الغنية بمضادات الأكسدة اللوز والصنوبر والبندق، يحتوي الفول السوداني أيضًا على مضاد للأكسدة، وللحفاظ على تناول وجبة خفيفة من المكسرات صحية قدر الإمكان يجب على الرجل مراقبة حصصه، يمكنه الالتزام بحصة واحدة (حوالي حفنة صغيرة) وتجنب المكسرات المغطاة بالشوكولاتة وتلك التي تحتوي على سكر مضاف.

البذور

تحتوي بذور اليقطين على جرعة كبيرة من الزنك وأحماض أوميغا 3 الدهنية وكلاهما قد يساعد في تحسين جودة الحيوانات المنوية.

هل تبحثين عن طرق أخرى لتناول أوميغا 3! إذًا جرّبي بذور الكتان أو بذور الشيا أو بذور عباد الشمس التي تحتوي على فيتامين هـ ومضادات الأكسدة الأخرى التي قد تساعد في تحسين كمية الحيوانات المنوية وحركتها.

عصير الرمان

الرمان هو لاعب قوي آخر في دوائر مضادات الأكسدة، فقد أظهرت بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات المنوية أن عصير الرمان يعزز جودة الحيوانات المنوية على الرغم من أنه لم يثبت بعد أن له نفس التأثير على البشر، لذلك حتى يتم التأكد من إفادته للبشر فالقليل من عصير الرمان لن يضر! استبدليه بعصير البرتقال الصباحي.

الأسماك الدهنية

تحتوي الحيوانات المنوية للرجال ذوي الخصوبة المرتفعة على أحماض أوميغا 3 الدهنية أكثر من الحيوانات المنوية للرجال المصابين بالعقم، يمكن لزوجك الحصول على أوميغا 3 عن طريق تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والرنجة والسردين والأنشوجة.

تعمل الأحماض الدهنية أوميغا 3 أيضًا على تحسين تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية مما قد يعزز قدرة الرجل في العلاقة الزوجية.

الأطعمة التي يجب تجنبها لتعزيز خصوبة زوجك

مثلما توجد أطعمة قد يرغب الرجل في تناول المزيد منها لتحسين الخصوبة فهناك أطعمة أخرى يمكنه الابتعاد عنها أو إزالتها من القائمة تمامًا، حيث قد تقلل هذه الأطعمة من عدد الحيوانات المنوية وتؤثر سلبًا على خصوبة الذكور، مثل: 

الوجبات السريعة

بالتأكيد يعرف زوجك أن هذه الأشياء ليست مفيدة للقلب أو الخصر ولكن الأطعمة الدهنية والمقلية والسكرية يمكن أن تضعف خصوبة الرجال أيضًا.

تشير الأبحاث إلى أن الوجبات الخفيفة والمشروبات المحلاة مثل الصودا يمكن أن تضر بجودة الحيوانات المنوية.

الأسماك عالية الزئبق

تم ربط الزئبق بالعقم عند النساء والرجال، تحتوي أسماك أبو سيف وسمك الإسقمري وسمك القرميد وسمك المارلين وسمك التونة الكبيرة وسمك الروفي البرتقالي وسمك القرش على أعلى نسبة من الزئبق، لذا استبدليها بسمك السلمون الغني بأوميغا 3 أو المحار الغني بالزنك.

المشروبات المحتوية على الكافيين والكحول

تظهر الأبحاث أن شرب الكثير من القهوة والشاي ومشروبات الطاقة والكحول قد يقلل من عدد الحيوانات المنوية، لذلك اطلبي من زوجك أن يقلل من تناول الكافيين على ما يعادل كوبين يوميًا واطلبي منه أيضًا الابتعاد تمامًا عن الكحول.

الصويا

من غير الواضح ما إذا كان اتباع نظام غذائي غني بفول الصويا يمكن أن يؤدي بالفعل إلى مشاكل في الحمل أم لا، ولكن بعض الأبحاث ربطت بين الأنظمة الغذائية الغنية بأطعمة الصويا وانخفاض تركيز الحيوانات المنوية.

منتجات الألبان عالية الدسم

نعم، الحليب مفيد للجسم بالطبع، ولكن في حالة الحيوانات المنوية قد يرغب الرجال في التخلي عن المواد عالية الدهون، حيث يمكن أن تؤثر منتجات الألبان كاملة الدسم سلبًا على عدد الحيوانات المنوية وحركتها.

من الأفضل لزوجك تناول الحليب قليل الدسم أو الحليب الخالي من الدسم أو بدائل الحليب مثل حليب اللوز أو حليب جوز الهند، الأمر نفسه ينطبق على منتجات الألبان الأخرى مثل الجبن والزبادي، اختاري الأنواع قليلة الدسم والتي وجد أنها تفيد جودة الحيوانات المنوية.

اللحوم المصنعة

ترتبط الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من اللحوم الحمراء المصنعة بانخفاض عدد الحيوانات المنوية وجودتها، لذلك يجب على زوجك التقليل من النقانق والسجق واللحوم الباردة والبرجر والأطعمة المماثلة، اطلبي منه أن يختار بدائل صحية مثل صدور الدجاج ولحم البقر قليل الدهن.