☆ ستجدين في هذا المقال ✍️

• لماذا فيتامين سي مهم أثناء الحمل؟
• ما مقدار فيتامين سي الذي تحتاجه النساء الحوامل
• أفضل الأطعمة الغنية بفيتامين سي للحوامل
• هل يمكنك تناول مكملات فيتامين ج أثناء الحمل؟

فيتامين ج أو فيتامين سي هما مترادفان لشئ واحد مهم لكِ ولنمو جنينكِ وتطوره بشكل صحي، إليكِ مقدار ما تحتاجه المرأة الحامل وما إذا كان من الآمن تناول مكملات فيتامين سي.

إن فيتامين سي هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ومضاد أكسدة قوي وهو ضروري سواء كنتِ حاملاً أم لا، على الرغم من كونه معززًا للمناعة إلا أن فيتامين سي يلعب أيضًا دورًا مهمًا في نمو طفلك وقد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وأنواع معينة من السرطان.

مع وضع كل هذه الفوائد في الاعتبار، قد تتساءلي عما إذا كان يجب عليكِ تناول مكمل فيتامين ج أثناء الحمل - خاصة إذا كنتِ تأملي في تقوية جهاز المناعة لديكِ خلال مواسم البرد والإنفلونزا.

لماذا فيتامين سي مهم أثناء الحمل؟

فيتامين ج ، المعروف أيضًا باسم حمض الأسكوربيك ، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء نحتاجه كل يوم، والحمل ليس استثناءً.

لا يمكن لجسم الإنسان تخزين فيتامين سي لذا فنحن بحاجة إلى مصدر جديد من النظام الغذائي يوميًا.

أثناء الحمل يعتبر فيتامين سي أمرًا حيويًا لكل من الأم والطفل، فأما فائدته ..

• فأنتِ بحاجة إليه لإصلاح الأنسجة والتئام الجروح.
• كما أنه يساعد على نمو عظام طفلك وأسنانه أيضًا.
• يساعد فيتامين سي أيضًا في إنتاج الكولاجين في الجسم.
• يساعد على تقوية المناعة وفوق كل ذلك يحسن قدرتك على امتصاص الحديد.

تربط بعض الدراسات بين انخفاض مستويات فيتامين سي في الدم أثناء الحمل وبين تسمم الحمل، ولهذا السبب من المهم للغاية التأكد من أنكِ تستهلكين ما يكفي.

ما مقدار فيتامين سي الذي تحتاجه النساء الحوامل؟

يجب أن تستهدف النساء الحوامل اللواتي يبلغن من العمر 19 عامًا أو أكبر الحصول على حوالي 85 ملليجرام (مجم) من فيتامين سي يوميًا.

لوضع هذا في المنظور الصحيح فإن كوبًا من 6 أونصات من عصير البرتقال بالإضافة إلى كوب من الفراولة سيوفران أكثر من ضعف جرعتك اليومية من فيتامين سي.

أفضل الأطعمة الغنية بفيتامين سي للحوامل

عندما تسمعي عبارة "فيتامين سي" ، من المحتمل أن تفكري في البرتقال - ولكن يمكنكِ أيضًا النظر إلى العديد من الفواكه والخضروات الغنية بالمذاق اللذيذ، انتبهي فيتامين سي لا يصمد جيدًا عند طهيه، لذا حاولي أن تأكلي بعض أطعمة سي نيئة كل يوم.

فيما يلي بعض الأطعمة الصحية لمساعدتك على الحصول على الشبع:

• الفلفل الأحمر: 95 مجم لكل نصف كوب نيء
• عصير برتقال: 93 مجم لكل نصف كوب
• البرتقال: 70 مجم لكل ثمرة متوسطة الحجم
• عصير الجريب فروت: 70 مجم لكل نصف كوب
• الكيوي: 64 مجم لكل ثمرة متوسطة الحجم
• الفلفل الأخضر: 60 مجم لكل نصف كوب نيء
• البروكلي: 51 مجم لكل كوب مطبوخ
• الفراولة: 49 مجم لكل 14 كوب شرائح
• الجريب فروت: 39 مجم لكل نصف ثمرة متوسطة الحجم

يساعد فيتامين سي الجسم على امتصاص الحديد، لذلك من الذكاء تناول الأطعمة الغنية بـ C جنبًا إلى جنب مع الأطعمة التي تحتوي على الحديد مثل الدجاج مع الفلفل الأحمر أو السمك.

هل يمكنك تناول مكملات فيتامين ج أثناء الحمل؟

قد تتساءلي عما إذا كان من الآمن - أو الضروري - تناول مكملات فيتامين سي أثناء الحمل، خاصة إذا كنتِ تأملي في تعزيز مناعتك خلال موسم البرد والإنفلونزا.

ومع ذلك بالنسبة لمعظم النساء الحوامل من السهل نسبيًا الحصول على الكميات الموصى بها من فيتامين سي من خلال النظام الغذائي وفيتامين جيد قبل الولادة.

إن أحدث الأبحاث حول تناول فيتامين سي أثناء الحمل مختلطة ومحدودة ، ولا توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) بإضافة مكمل إضافي لفيتامين سي إلى ما قبل الولادة، لكن إذا كنتِ قلقة بشأن حصولك على ما يكفي من فيتامين سي من خلال النظام الغذائي، فاسألي طبيبك عما إذا كان مكمل فيتامين سي مناسبًا لكِ.

إذا أعجبكِ المقال ملكتي فلا تحرمينا مشاركتكِ لنا في التعليقات، وشاركي المقال أيضًا على وسائل التواصل الإجتماعي مع صديقاتكِ ليستفدن بإذن الله ☆