☆ ستجدين في هذا المقال ✍️

• أهمية الطعام الصحي
• لا زيادة ولا نقص في الوزن !
• لا للتدخين ولا للتدخين السلبي !

ما تضعينه في جسمك قبل الحمل وأثناء الحمل وبعد الولادة يمكن أن يؤثر على طفلك لذا فإن تناول الأطعمة الصحيحة، ومعرفة الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام  والإقلاع عن التدخين كلها أمور مهمة إذا كنتِ تريدي زيادة فرصك في الحمل الصحي.

الطعام الصحي

لستِ بحاجة إلى "تناول الطعام لشخصين" أثناء الحمل، أنتِ فقط بحاجة إلى المزيد من العناصر الغذائية التي يحتاجها طفلك لنموه الصحي، وتقليل الأطعمة الغنية بالملح والسكر والدهون التي يمكن أن تكون ضارة لكِ ولطفلك.

يوصى بتناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات بأنواعها وألوانها المختلفة كل يوم، كما يمكنكِ أيضًا تناول الحبوب الكاملة - 8 إلى 9 مرات في اليوم، وتذكري عندما تكونين حاملاً من المهم تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد مثل اللحوم الحمراء، كما يجب تناول الكثير من منتجات الألبان مثل الحليب قليل الدسم أو الزبادي أو الجبن للحصول على الكالسيوم، ويساعد تناول الفواكه والخضروات والبقوليات وشرب الكثير من الماء في علاج أي إمساك.

كما أنه من المهم الابتعاد عن أي أسباب يمكن أن تعرضك للتسمم الغذائي أثناء الحمل -لا قدر الله- ، لذا تجنبي الأطعمة مثل الجبن الطري والبيض النيء لأنها قد تحتوي على البكتيريا.

وكوني حريصة جدًا على النظافة عند تحضير الطعام وتخزينه، ومن الجيد أيضًا عدم تناول أكثر من حصة واحدة كل أسبوعين من الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق، وتشمل هذه أسماك المارلن، وسمك أبو سيف.

وتذكري أنكِ ستحتاجي إلى مكملات حمض الفوليك ومكملات اليود عندما تكونين حاملاً لذا نصيحة تحدثي إلى طبيبتك حول ما قد تحتاجي إلى تناوله.

زيادة الوزن بشكل صحي

ترتبط زيادة الوزن أو السمنة أثناء الحمل بمجموعة من المشكلات الصحية التي يمكن أن تؤثر عليكِ وعلى طفلك بما في ذلك ولادة جنين ميت أو الولادة المبكرة والعيوب الخلقية وارتفاع ضغط الدم وسكري الحمل والاكتئاب، كما يمكن أن تؤثر زيادة الوزن بشكل كبير على الولادة وقدرتك على الرضاعة الطبيعية، وتحتاج النساء ذوات الوزن الزائد إلى رعاية إضافية أثناء الحمل وعند الولادة.

ولا تستهيني أيضًا بنقص الوزن فهو أيضًا مشكلة أثناء الحمل حيث يمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر الولادة المبكرة أو ولادة طفل صغير.

لذا سيخبرك طبيبك بمقدار الوزن الموصى به الذي تكتسبيه أثناء الحمل وهذا سوف يعتمد على مقدار الوزن في البداية، حتى لو كان وزنك طبيعيًا قبل الحمل فإن اكتساب الكثير من الوزن بسرعة كبيرة يعد أمرًا سيئًا لكِ ولطفلك.

فإذا اعتقد طبيبكِ أنكِ تكتسبي وزناً أعلى أو أقل من المستوى الموصى به، يمكنكِ زيارة اختصاصي تغذية لإرشادك إلى ما تأكليه لكن لا يُنصح باتباع نظام غذائي صارم لإنقاص الوزن أثناء الحمل لأنه قد يعني أن الطفل لا يحصل على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها.

التدخين

يعد التدخين والتدخين السلبي أثناء الحمل ضارين جدًا لطفلك، فهي تزيد من مخاطر حدوث مضاعفات الحمل والولادة المبكرة والإجهاض، كما يمكن أن تؤدي أيضًا إلى انخفاض الوزن عند الولادة، ومتلازمة موت الرضع المفاجئ، ومشاكل صحية طويلة الأمد لدى طفلك.

تتوقف العديد من النساء عن التدخين عندما يكتشفن أنهن في فترة الحمل ثم ينتكسن، لا تضغطي على نفسك - هذا طبيعي، فقط حاولي الإقلاع عن التدخين مرة أخرى، سيسألك طبيبك عما إذا كنتِ تدخني أو زوجك، ومن المهم إخباره بالحقيقة حيث يمكنكم الحصول على دعم للإقلاع عن التدخين، على سبيل المثال من خلال العلاج ببدائل النيكوتين.

إذا أعجبكِ المقال ملكتي فلا تحرمينا مشاركتكِ لنا في التعليقات، وشاركي المقال أيضًا على وسائل التواصل الإجتماعي مع صديقاتكِ ليستفدن بإذن الله ☆