☆ ستجدين في هذا المقال ✍️

• كيف يجب أن تمارسي النشاط البدني
• التطعيمات
• التعرض للمواد الكيميائية
• الاعتناء بنفسك

تحدثنا سابقًا ملكتي عن ضرورة اعتناءك بصحتك وغذائك أثناء فترة الحمل، فذكرنا أهمية الطعام الصحي وضرورة أن يكون وزنك مثاليًا، ونستكمل اليوم بعض من أهم النصائح ..

النشاط البدني

يتم تشجيع النساء الحوامل على القيام بنوع من النشاط البدني كل يوم، لذا نصيحة يجب أن تحرصي على ما يصل إلى 150 إلى 300 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الشدة كل أسبوع.

تحدثي إلى طبيبك حول أفضل نوع من النشاط البدني بالنسبة لكِ، وعلى سبيل المثال المشي السريع والسباحة وركوب الدراجات كلها خيارات جيدة، ونصيحة يمكن للانضمام إلى مجموعة المشي أو نادي السباحة أو فصل اليوجا أن يحافظ على تحفيزك.

ونصيحة تجنبي الأشياء التي قد تؤذي بطنك أو تضع الكثير من الضغط على مفاصلك، مثل الرياضات ذات التأثير العالي أو الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي، فمثلًا غوص السكوبا غير مناسب للنساء الحوامل، وتجنبي ممارسة الرياضة في حرارة النهار وتأكدي من شرب الكثير من الماء أثناء ممارسة النشاط البدني.

التطعيمات

إذا كنتِ تخططين للحمل، فتأكدي من الحصول على لقاحات الحصبة الألمانية وجدري الماء حيث يمكن أن يسبب كلا المرضين مضاعفات خطيرة لطفلك.

كما يوصى بتطعيمين أثناء الحمل:

1. الإنفلونزا: يعرضك الحمل لخطر أكبر للإصابة بمضاعفات الإنفلونزا، ويمكن أن تكون الإنفلونزا خطيرة جدًا على المولود الجديد أيضًا لذا نصيحة فإن أفضل طريقة للوقاية من الأنفلونزا هي الحصول على لقاح الإنفلونزا.
2. السعال الديكي: يمكن أن يكون السعال الديكي مميتًا للأطفال حديثي الولادة قبل أن يبلغوا من العمر ما يكفي للتطعيم، لذا نصيحة يمكنكِ حمايتهم من خلال التطعيم بنفسك، يوصى بتناول لقاح السعال الديكي بين الأسبوعين 20 و 32 من كل حمل.

التعرض للمواد الكيميائية

هناك العديد من المواد التي يجب تجنبها أثناء الحمل، وتشمل هذه دخان التبغ غير المباشر، وبعض المواد الكيميائية المنزلية، والإشعاع، والبكتيريا والفطريات، والمواد الكيميائية في العمل.

كما تشمل المواد الكيميائية التي يمكن أن تضر بطفلك بعض المضادات الحيوية، والمواد الكيميائية المعقمة، والتنظيف أو المستلزمات المعملية، والمبيدات الحشرية أو الأسمدة حيث يمكن أن يتأثر طفلك إذا تنفستِ أو ابتلعتِ أو حتى لمستي بعض هذه الأشياء في بعض الأحيان، كما تعتمد المخاطر على المادة الكيميائية والكمية التي تتلامسي معها.

لذا نصيحة من المهم التحدث إلى صاحب العمل إذا كان عملك يجعلكِ تتلامسي مع المواد الكيميائية أو المواد التي يمكن أن تضر بكِ أو بطفلك.

الاعتناء بنفسك

إن العناية بصحتك العقلية أثناء الحمل لا تقل أهمية عن العناية بصحتك الجسدية، ومن الطبيعي جدًا أن تشعري بالقلق أثناء الحمل ولكن إذا كنت تعتقدين أنكِ ربما تعانين من أعراض القلق أو الاكتئاب قبل الولادة فـ نصيحة اطلبي المساعدة بأسرع ما يمكن لتحصلي على العلاج.

نصيحة تأكدي من حصولك على قسط كافٍ من الراحة وتقبل المساعدة من الآخرين، خاصةً إذا كنتِ تعتني بأطفال آخرين، كما يمكنكِ أيضًا استخدام تقنيات الاسترخاء لتخفيف التوتر والتعامل مع الحمل، على سبيل المثال تجد العديد من النساء استرخاء العضلات الموجّه، وتمارين التنفس، أو تخيل المشاهد الهادئة والهادئة مفيدة.

إذا أعجبكِ المقال ملكتي فلا تحرمينا مشاركتكِ لنا في التعليقات، وشاركي المقال أيضًا على وسائل التواصل الإجتماعي مع صديقاتكِ ليستفدن بإذن الله ☆