☆ ستجدين في هذا المقال ✍️

• نصائح التمرين أثناء الحمل
• تمارين ممنوعة
• أسباب تمنعني من ممارسة الرياضة
• توقفي الآن عن ممارسة الرياضة

نصائح التمرين أثناء الحمل

• قومي دائمًا بالإحماء قبل التمرين، ثم قومي بالتبريد بعد ذلك.
• تجنبي التمارين الشاقة في الطقس الحار أو الرطب.
• اشربي الكثير من الماء والسوائل الأخرى.
• ارتدي ملابس مريحة ومناسبة - أحذية مناسبة وحمالة صدر داعمة وملابس فضفاضة.
• إذا ذهبتي إلى فصول التمارين الرياضية، فتأكدي من أن مدربتك مؤهلة بشكل صحيح، وأنها تعلم أنكِ حامل وكم عدد أسابيع حملك.

نصيحة قد ترغبي في تجربة السباحة لأن الماء سيدعم وزنك المتزايد، كما يُعد المشي تمرينًا رائعًا - فهو نشاط هوائي معتدل ولكن سيكون له ضغط ضئيل على مفاصلك، من الخيارات الجيدة الأخرى التمارين الرياضية منخفضة التأثير وركوب الدراجات على دراجة ثابتة.

هل توجد تمارين يجب علي تجنبها؟

في حين أن معظم التمارين الرياضية يجب أن تكون جيدة أثناء الحمل، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يجب عليك تجنبها:

1. الاستلقاء على ظهرك، خاصة بعد 28 أسبوعًا  لأن وزن بطنك يضغط على الأوعية الدموية الكبيرة ويمكن أن يجعلكِ تشعري بالإغماء ويقلل من تدفق الدم لطفلك.
2. الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي حيث يوجد خطر التعرض للضرب، مثل الملاكمة والجودو والاسكواش والتنس وكرة القدم والهوكي.
3. ركوب الخيل والتزلج على المنحدرات وهوكي الجليد والجمباز وركوب الدراجات لأن هناك خطر السقوط.
4. تغيرات كبيرة في الضغط كما هو الحال في الغوص، لأن الطفل ليس لديه حماية ضد مرض تخفيف الضغط وانسداد الغاز (فقاعات غاز في مجرى الدم).
5. ممارسة الرياضة على ارتفاع يزيد عن 2000 متر فوق مستوى سطح البحر لتجنب خطر الإصابة بداء المرتفعات (انخفاض في الأكسجين).
6. تمرينات متكررة عالية التأثير أو تمرين مع الكثير من التقلبات والانعطافات، أو الخطو العالي أو التوقف المفاجئ الذي يسبب عدم الراحة في المفاصل.
7. ممارسة الرياضة في الحر الشديد لأن درجة حرارة جسمك أعلى قليلاً عندما تكونين حاملاً، وقد تؤدي التمارين المكثفة إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم الأساسية إلى مستوى غير آمن لطفلك

لذا نصيحة اشربي الكثير من الماء، وارتدي ملابس خفيفة ومارسي الرياضة فقط في أماكن باردة وجيدة التهوية (غير مسموح بحمامات الساونا)

هل هناك أي أسباب تمنعني من ممارسة الرياضة؟

إذا كان الحمل معقدًا أو كنتِ تعانين من ظروف صحية خطيرة فقد يؤثر ذلك على قدرتك على ممارسة الرياضة؛ لذا نصيحة إذا كنتِ تعانين من أي من الحالات التالية، فتحدثي إلى طبيبتك قبل البدء:

• تسمم الحمل
• المشيمة المنزاحة
• حمل متعدد
• ضغط دم مرتفع
• نزيف خلال الثلث الثاني أو الثالث من الحمل
• ضعف عنق الرحم، يسمى أحيانًا قصور عنق الرحم أو عنق الرحم غير الكفء، عندما ينفتح عنق الرحم مبكرًا أثناء الحمل
• تمزق الأغشية أو معرضة لخطر الولادة المبكرة
• مرض السكري من النوع الأول الخاضع للسيطرة بشكل سيئ أو ارتفاع ضغط الدم أو أمراض الغدة الدرقية
• اضطرابات القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي أو الجهازية الخطيرة

متى يجب أن أتوقف عن ممارسة الرياضة؟

تشمل العلامات التي تشير إلى حاجتك إلى التوقف عن ممارسة الرياضة وعليكِ مراجعة طبيبك على الفور ما يلي:

• ألم صدر
• ضيق التنفس غير المبرر
• الدوخة والشعور بالإغماء أو الصداع
• ضعف العضلات
• ألم في ربلة الساق أو تورم أو احمرار
• انتفاخ مفاجئ في الكاحلين أو اليدين أو الوجه
• نزيف مهبلي
• استفراغ و غثيان
• انخفاض حركة طفلك

وأخيرًا نصيحة استشيري طبيبتك أو أخصائية العلاج الطبيعي للتأكد من أن روتين التمرين ليس ضارًا لكِ أو لطفلك.

إذا أعجبكِ المقال ملكتي فلا تحرمينا مشاركتكِ لنا في التعليقات، وشاركي المقال أيضًا على وسائل التواصل الإجتماعي مع صديقاتكِ ليستفدن بإذن الله ☆