يمكن أن يكون عيش حياة طويلة وصحية ومنتجة أمرًا جيدًا للغاية، ولكن من أجل العيش حتى 100 وما بعدها فسيكون هناك أكثر من بضع عادات عليك أن تبدأي بها وتلتزمي بها، وقد تحدثنا مع أحد الخبراء وتعلمنا بعض عادات اللياقة البدنية الأساسية للعيش حتى 100 سنة وما بعدها، لذا استعدي لتجديد نمط حياتك ونظام التمارين خاصتك، فأنت على وشك إقامة المزيد من حفلات أعياد الميلاد في السنوات القادمة! 

من المهم الحصول على نوم جيد كل ليلة

النوم هو جزء أساسي من لياقتك والصحة العامة لكِ، وإذا لم تحصلي على القدر المناسب من النوم فلن تتمكني من الحصول على القدر المناسب من التمارين التي يحتاجها جسمك، لذلك ضعي في اعتبارك أن هذه هي أول العادات الأساسية للعيش حتى 100 سنة وما بعدها.

يمكننا أن نستمر الصخب وعدم النوم ولكن على المدى الطويل هذه العادة ستضرنا، فالحصول على قسط جيد من الراحة كل ليلة سيجعلك أكثر إنتاجية في اليوم التالي. وسيساعدك أيضًا في تحسين كيفية إدارة جوعك وطاقتك والتأكد من أنك تعيشين حياة أكثر صحة والتأكد من أن عقلك يعالج ويستخدم كل شيء تتعرضين له في اليوم السابق.

إن معظم البالغين يحتاجون إلى ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم ولكن من المهم حقًا أن تضعي في اعتبارك عدد الساعات التي تنامين فيها بالفعل كل ليلة، سيسهل ذلك عليكِ معرفة ما يبحث عنه جسمك عندما لا تضعي قيودًا على وقت نومك، لذلك يوصى أيضًا بوضع روتين مسائي يحفز عقلك وجسمك على الاستعداد للنوم، شيء بسيط مثل الصلاة أو قراءة القرآن أو التأمل أو تناول فنجان من الشاي.

تحكمي في توترك 

الحياة في يومنا هذا مرهقة للغاية وإذا لم تتحكمي في توترك بشكل صحيح فإنك بذلك تعرضين نفسك لخطر الإصابة بالمرض بشكل متكرر وستنخفض مستويات طاقتك لذلك لن تشعري بالرغبة في ممارسة الرياضة، وسيكون النضال حقيقيًا عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على حياتك متوازنة وصحية.

على الرغم من أن الرعاية الذاتية يمكن أن تبدو وكأنها رفاهية أو غير ضرورية إلا أنه من المهم جدًا القيام بها خاصةً عندما تكونين مشغولة، فالمشي لمدة 10 دقائق أو الاستجمام في حمام الفقاعات أو الاتصال الهاتفي بصديقة أو قراءة كتاب، هذه كلها أمور يمكنك القيام بها لتمنحي عقلك وجسدك استراحة وتسمحي لهم بإعادة الاتصال مع نفسك.

اربطي حذائك الرياضي وانطلقي في نزهة على الأقدام!

كل نوع من أنواع الحركات لجسمك مفيد ومهم بشكل ما، المشي هو شيء سهل لإضافته إلى روتينك اليومي ولن يكلفك شيئًا! يمكنك البدء في المشي من 10 إلى 15 دقيقة فقط كل يوم وعلى المدى الطويل سيكون ذلك مؤثرًا جدًا عليكِ، ليس من الضروري التشديد في الممارسة بل افعلي ما يناسب جدولك اليرمي واجعليه ممتعًا، ستساعدك الحركة المتسقة في حياتك على الشعور بأنك أكثر صحة وشبابًا وأفضل.

تقوية عضلاتك وقلبك

الفوائد التي تجنيها من التمارين غير عادية وتصنع المعجزات لمظهرك الجسدي، يمنحك روتين التمرين المنتظم نظامًا أقوى للقلب والأوعية الدموية ويقوي عضلاتك، مما يساعدك على الحفاظ على استقلاليتك وأداء المهام اليومية مع تقدمك في السن.

إن التمارين المنتظمة تسمح لجسمك بالتخلص من التوتر وإطلاق السموم وربط عقلك بجسمك، ويمكن أن تختلف الحركة من شخص لآخر لذلك يجب أن تفعلي ما تستمتعين به حقًا وتريدين أن تفعليه باستمرار، بالإضافة إلى المشي ضعي في اعتبارك المشاركة في لعبة مثل التنس أو الركض أو السباحة أيضًا، من المهم أن تجدي شيئًا تستمتعين به لأن ذلك سيجعل من السهل عليك الالتزام به.

مع تقدمك في العمر يفقد جسمك قوة عضلاته وهذا يجعلك أكثر عرضة للإصابة، لذلك من الضروري أن تعملي باستمرار على تمارين الإطالة وتقوية عضلاتك وتحسين توازنك، كل هذه الأشياء سوف تساعدك على التقدم في العمر بأمان وأن تكوني بصحة جيدة وتكونين سعيدة بإذن الله!