☆ ستجدين في هذا المقال ✍️

• ما هو النوم المفرط
• ما أهمية النوم !
• لماذا تشعري بالنعاس؟
• مخاطر النوم المفرط
• فوائد النوم !

هل أنتِ حامل ومرهقة؟ حسنًا ملكتي كلنا يعلم أن نمو إنسان بداخلك هو عمل شاق، لذا فلا تقلقي حين تشعري بقليل من التعب الإضافي أثناء الحمل! ولكن إذا كنتِ تشعري بالحاجة إلى النوم طوال الوقت، ربما نقلق قليلًا حينها !

أنتِ تذكري جيدًا نصيحة طبيبك بأخذ قسط كافٍ من الراحة، لكن ما هو مقدار ذلك؟ هل تحصلي على الكثير؟ من المحتمل أن يكون لديكِ بعض الأسئلة بخصوص القدر المناسب من النوم أثناء الحمل، وما إذا كان يتوجب عليكِ القلق بشأن الإفراط في النوم أثناء الحمل؟ وماذا يجب أن تفعلي إذا لم تشعري بالراحة الكافية؟ لا تقلقي، استمري في القراءة وسنساعدكِ في إجابة أسئلتك المتعلقة بالنوم!

ما المقصود بالنوم المفرط أثناء الحمل؟

ما يعتبر مفرطًا للبعض يمكن أن يكون طبيعيًا للأخر، ويعتمد ذلك أيضًا على احتياجات وعادات نومك النموذجية.

وفي الواقع يختلف مقدار النوم الضروري لصحة جيدة حسب العمر.، حيث يُنصح بالنوم بين 7 و 9 ساعات يوميًا في العمر الذي تجد فيه معظم النساء أنفسهن حوامل (يمكن أن تغير العوامل الوراثية وجودة النوم على هذه الأرقام، ولكن هذا دليل عام جيد لمقدار النوم المطلوب.)

إذا وجدتي نفسك تنامي بشكل روتيني لمدة تزيد عن 9 إلى 10 ساعات متواصلة وتحصلي على نوم جيد، فقد تكون هذه علامة على أنكِ تنامي بشكل مفرط، ومع ذلك إذا كنتِ تقلقي عدة مرات أثناء الليل أو كنتِ تعاني من اضطراب في أنماط النوم، فقد تحتاجي إلى قضاء وقت أطول في الفراش مستريحة أكثر من المعتاد.

لماذا النوم مهم جدا؟

أظهر العلم أن النوم ضروري لجميع أنواع وظائف الجسم الحيوية، بالإضافة إلى استعادة الطاقة والسماح للدماغ بمعالجة المعلومات الجديدة التي أخذها أثناء اليقظة، فبدون قسط كافٍ من النوم، من المستحيل التفكير بوضوح، والاستجابة بسرعة، والتركيز، والتحكم في العواطف، كما يمكن أن يؤدي نقص النوم المزمن إلى مشاكل صحية خطيرة.

ما الذي يجعلك تشعرين بالنعاس أثناء الحمل؟

من الشائع الشعور بالتعب أكثر من المعتاد خلال الثلث الأول والثالث من الحمل، حيث أنه في الثلث الأول من الحمل يزداد حجم الدم ومستويات البروجسترون، مما يجعلك تشعري بالنعاس، وبحلول الثلث الثالث من الحمل يمكن أن يؤدي حمل وزن الطفل الزائد والقلق العاطفي من الولادة الوشيكة إلى التوق لقضاء بعض الوقت الإضافي في السرير.

بالإضافة إلى هذه التغيرات الهرمونية والفسيولوجية، قد لا تحصلي على نوم جيد، حيث يمكن أن تؤدي الاعراض المرتبطة بالحمل، بالإضافة إلى زيادة مستويات التوتر والقلق إلى ليالي مضطربة، مما يجعلك تشعري بمزيد من التعب أثناء النهار أو اشتهاء القيلولة.

هل هناك مخاطر للنوم المفرط أثناء الحمل؟

جادلت إحدى الدراسات بأنه قد تكون هناك مخاطر من النوم المفرط في الثلث الثالث من الحمل، حيث كانت النساء اللاتي ينمن أكثر من 9 ساعات متواصلة دون إزعاج، وعادة ما ينمن بدون راحة في الشهر الأخير من الحمل، أكثر عرضة للإجهاض -ولادة جنين ميت-.

لكن قبل أن تبدأي في ضبط المنبهات لإيقاظك كل بضع ساعات، فقد رفضت الدراسة من العلماء الذين شعروا أن الليالي الطويلة غير المضطربة كانت نتيجة لانخفاض حركة الجنين وليس سبب موت الجنين ميتًا

على الرغم من أنكِ قد لا ترغبين في النوم كثيرًا، إلا أنه قد يكون من المفيد قضاء 8 ساعات على الأقل في السرير، حيث توجد بعض الفوائد المحتملة للحصول على قسط كافٍ من النوم خلال المراحل المتأخرة من الحمل.

هل هناك فوائد للنوم أثناء الحمل؟

وجدت إحدى الدراسات القديمة أن النساء اللائي ينمن أقل من 6 ساعات في الليل قرب نهاية الحمل كان لديهن ولادة أطول وكان احتمال ولادتهن قيصرية أكثر بمعدل 4 مرات، علاوة على ذلك فقد وجدوا أن النساء اللواتي يعانين من اضطراب شديد في النوم لديهن ولادة أطول وكان احتمال الولادة القيصرية أكبر بمقدار 5.2 مرة.

كما تشير الأبحاث التي أجريت على الحيوانات إلى أن النوم غير الكافي أثناء الحمل قد يكون له آثار طويلة المدى على النسل؛ لذلك إذا كنتِ تستيقظي عدة مرات في منتصف الليل، فخصصي بعض الوقت الإضافي في المساء أو الصباح لنوم إضافي!

بالإضافة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم، من المهم التفكير في نوعية النوم الذي تحصلي عليه حيث أشارت الأبحاث إلى أن التنفس المضطرب أثناء النوم والذي يمكن أن يحدث أثناء الحمل قد يكون مرتبطًا بزيادة خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج.

وأخيرًا انتبهي فقد تم ربط الشخير -هو أكثر شيوعًا عند النساء الحوامل منه لدى النساء غير الحوامل- بتسمم الحمل وسكري الحمل.

إذا أعجبكِ المقال ملكتي فلا تحرمينا مشاركتكِ لنا في التعليقات، وشاركي المقال أيضًا على وسائل التواصل الإجتماعي مع صديقاتكِ ليستفدن بإذن الله ☆