☆ ستجدين في هذا المقال ✍️

تحدثنا بالأمس ملكتي عن القلق الذي يمكن أن يتحول لما يعرف باضطراب القلق إذا خرج عن السيطرة ذلك القلق عن السيطرة، لذلك دعينا نخبرك ملكتي بأهم النصائح التي من شأنها أن تساعدك في السيطرة على القلق !

1. تحدثي عن ذلك

إذا شعرتي بقلق شديد أثناء الحمل، فمن المهم إخبار أحدهم، قد يكون زوجك أو صديقتك المقربة أو أحد أفراد أسرتك قادرًا على تقديم الدعم، فمجرد مشاركة أفكارك ومشاعرك قد يكون كافياً لمنع القلق من السيطرة على حياتك اليومية.

كما يمكنكِ أيضًا أن تطلبي من طبيبك أن يحيلك إلى معالج تم تدريبه على المساعدة في علاج القلق، حيث يتخصص بعض المعالجين في مساعدة النساء الحوامل.

2. ابحثي عن متنفس

نصيحة قد يكون الانخراط في الأنشطة التي تساعد على تقليل التوتر والقلق خيارًا جيدًا لكِ، يساعد النشاط البدني جسمك على إفراز الإندورفين، حيث تعمل كمسكنات طبيعية في دماغك، ويعد تحريك جسمك من أكثر الطرق الموصى بها لإدارة التوتر.

تشمل الأنشطة الفعالة ما يلي:

• المشي
• الجري
• اليوجا

لا تحبي التنزه أو الركض أو اتخاذ وضعية اليوجا ؟ إذًا افعلي ما تحبي! فأي شيء يحرك جسمك يمكن أن يساعدكِ، حيث ثبت أن النشاط الهوائي لمدة خمس دقائق له فوائد إيجابية، لذا نصيحة تحدثي دائمًا مع طبيبك قبل البدء في ممارسة روتينية جديدة أثناء الحمل.

3. حركي عقلك

يمكنكِ تجربة الأنشطة التي تساعد جسمك على إطلاق الإندورفين دون التعرق، بما في ذلك:

• التأمل
• العلاج بالإبر
• العلاج بالتدليك
• تمارين التنفس العميق

يوصي المعهد الأمريكي للإجهاد بالتنفس العميق من البطن لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا للمساعدة في علاج القلق، سيساعد القيام بذلك على توفير المزيد من الأكسجين لدماغك وتحفيز جهازك العصبي.

نصيحة لتجربتها، اجلسي في وضع مريح وأغلقي عينيك، تخيلي نفسك تبتسمي للداخل وتحرري التوتر من عضلاتك، ثم تخيلي أن هناك ثقوبًا في قدميك، تنفسي وتخيلي الهواء يدور في جسدك، أخرجي زفير وكرري.

4. استرح

من المهم التأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم، على الرغم من أن النوم قد يبدو بعيد المنال أثناء الحمل، فإن جعله أولوية قد يساعد بشكل كبير في علاج أعراض القلق لديكِ.

هل تستيقظي كثيرًا في الليل؟ نصيحة جربي القيلولة كلما شعرتي بالحاجة لذلك.

5. اكتبي عنها

في بعض الأحيان قد لا تشعري بالرغبة في التحدث، لكن كل هذه الأفكار تحتاج إلى مكان ما للذهاب إليه !

لذا نصيحة حاولي أن تبدأي في دفتر يوميات يمكنكِ فيه التعبير عن مشاعرك دون خوف من أن يحكم عليكِ أحد !

قد تجدي أن تدوين أفكارك ومشاعرك يساعدكِ على تنظيم مخاوفك أو ترتيب أولوياتها، يمكنكِ تتبع المحفزات المختلفة لمشاركتها مع طبيبك أيضًا.

6. تمكين نفسك

"توكوفوبياTokophobia " هو الخوف من الولادة، إذا كان قلقك مرتبطًا بالولادة نفسها، نصيحة فكري في الاشتراك في فصل الولادة، قد يساعد التعرف على مراحل المخاض المختلفة وما يفعله جسمك وما يمكن توقعه في كل منعطف في إزالة الغموض عن العملية.

غالبًا ما تقدم هذه الفصول اقتراحات للتعامل مع الألم، كما سيعطونكِ فرصة للدردشة مع أمهات أخريات قد يقلقن بشأن أشياء مماثلة.

7. اسألي طبيبك

إذا كان قلقك يؤثر على حياتك اليومية أو كنتِ تعاني من نوبات هلع متكررة، فاتصلي بطبيبك، كلما أسرعتي في الحصول على المساعدة، كان ذلك أفضل.

بالإضافة إلى الإحالة إلى المعالج، قد تكون هناك أدوية يمكنكِ تناولها للتخفيف من حدة الأعراض، يجب ألا تشعري بالحرج أبدًا من مشاركة أفكارك ومشاعرك، خاصة إذا كانت تهمك.

الخلاصة من #الملكة

القلق أثناء الحمل أمر شائع، كما أنه فردي للغاية، لذا فإن ما قد يساعد صديقتك قد لا يخفف من مخاوفك؛ لذا نصيحة حافظي على خطوط الاتصال مفتوحة مع الأشخاص الذين تحبيهم، وجربي بعض تقنيات إدارة التوتر، وأبقي طبيبك على اطلاع.

نصيحة كلما حصلتي على المساعدة بشكل أسرع، كلما تمكنتِ من اكتساب راحة البال بشكل أسرع من أجل صحتك وصحة طفلك الذي ينمو.

إذا أعجبكِ المقال ملكتي فلا تحرمينا مشاركتكِ لنا في التعليقات، وشاركي المقال أيضًا على وسائل التواصل الإجتماعي مع صديقاتكِ ليستفدن بإذن الله ☆