من المحتمل أن تمر كل امرأة بدورة غير منتظمة في مرحلةٍ ما من حياتها، يمكن أن يكون بسبب تحديد النسل أو الإجهاد أو أسباب أخرى عديدة، ولسوء الحظ لا تستطيع المرأة التحكم بشكل طبيعي في موعد الدورة الشهرية ولكن يمكنها تتبع أنماطها، لكن يجب أولًا أن تتعرفي على أسباب عدم انتظام الدورة الشهرية وكيف يمكنك محاولة تنظيمها.

ما هي الدورات التي تعتبر غير منتظمة؟

عادةً ما تحصل النساء على الدورة مرة كل 28 يومًا أو نحو ذلك، بالنسبة لبعض النساء يحدث هذا كالساعة، لكن لدى البعض الآخر دورات أقل قابلية للتنبؤ بها، ومن المرجح أن تكون دوراتك غير منتظمة إذا:

1. يبدأ عدد الأيام بين دوراتك في التغيير
2. كمية الدم التي تفقديها أكثر أو أقل من المعتاد
3. مدة دورتك تختلف

ما الذي يمكن أن يسبب عدم انتظام الدورة الشهرية؟

في معظم الأحيان، تحدث الدورة الشهرية غير المنتظمة بسبب عدم توازن الهرمونات وخاصةً هرمون الاستروجين والبروجسترون، وهذا هو السبب الرئيسي الذي يجعل الفتيات اللاتي يدخلن سن البلوغ أو النساء اللاتي يقتربن من سن اليأس يعانين من عدم انتظام الدورة الشهرية، ويمكن أن تتضمن بعض أسباب عدم انتظام الدورة الشهرية ما يلي:

استخدام اللولب: يمكن أن يجعل اللولب دورتك غير منتظمة.

تغيير حبوب منع الحمل: إذا قمت بالتبديل من نوع واحد من حبوب منع الحمل إلى نوع آخر بمستويات مختلفة من هرمون الاستروجين أو البروجسترون فقد تعانين من عدم انتظام الدورة الشهرية حتى يعتاد جسمك على مستويات الهرمون الجديدة.

كثرة التمارين: يمكن أن يؤدي النشاط البدني المفرط إلى تأخير توقيت دورتك الشهرية وإيقافها تمامًا في بعض الأحيان.

متلازمة تكيس المبايض: وهي اضطراب هرموني يشير إلى وجود كميات كبيرة من الهرمونات الذكرية، يمكن أن يسبب هذا مشاكل في المبايض مما يؤدي إلى غياب الدورة الشهرية أو أعراض أخرى بما في ذلك نمو شعر الوجه وتخفيف الشعر.

الحمل أو الرضاعة الطبيعية: تتوقف دورتك الشهرية تمامًا أثناء الحمل ولكن يمكن أن يكون للرضاعة الطبيعية أيضًا تأثير على دورتك، يمكن أن يتداخل الهرمون المسؤول عن إنتاج حليب الثدي مع الهرمونات التي تتحكم في الدورة الشهرية.

الإجهاد: يمكن أن يتسبب التوتر المستمر في أن تأتي دورتك الشهرية بشكل غير منتظم حيث يؤثر الإجهاد على جزء الدماغ المسؤول عن الحفاظ على توازن مستويات الهرمونات.

أمراض الغدة الدرقية: يمكن أن تتسبب أمراض الغدة الدرقية في إفراز جسمك للكثير أو القليل جدًا من الهرمونات الضرورية، يمكن أن تكون الدورات الطويلة مع النزيف الشديد والمزيد من التشنجات علامة على قصور الغدة الدرقية، وهذا عندما تكون الغدة الدرقية غير نشطة، أما في حال فرط نشاط الغدة الدرقية فتكون الغدة الدرقية مفرطة النشاط وهنا يمكن أن تكون الدورة الشهرية أقصر أو أخف.

ما هي المشاكل الصحية التي يمكن أن تشير إليها عدم انتظام الدورة الشهرية؟

اثنان من المشاكل الصحية المذكورة أعلاه؛ مرض الغدة الدرقية ومتلازمة تكيس المبايض، يمكن أن يسببان عدم انتظام الدورة الشهرية.

هناك مشكلة صحية أخرى يمكن أن تسبب عدم انتظام الدورة الشهرية وهي الأورام الليفية الرحمية؛ وهي أورام حميدة تنمو على الرحم، بعض أعراض هذا المرض هي غزارة الدورة الشهرية والتقلصات والشعور بالألم أثناء ممارسة العلاقة الزوجية والرغبة المستمرة في التبول.

كيف يمكنني تنظيم دورتي الشهرية؟

أولًا، استخدمي تطبيق الملكة لتتبع فترات الدورة الشهرية والأعراض كل شهر، حتى لو كانت دورتك الشهرية غير منتظمة فقد تكونين قادرة على اكتشاف بعض أنماط الأعراض والاستعداد بشكل أفضل، وتتضمن بعض الاقتراحات الأخرى ما يلي:

ممارسة اليوجا: يمكن أن تساعد اليوجا في تخفيف التوتر، تحققي من بعض أوضاع المبتدئين وركزي على التنفس والاسترخاء لمساعدتك على التخلص من التوتر، يمكن أن يساعد الشعور بتوتر أقل بشكل عام في جعل وصول دورتك الشهرية أكثر قابلية للتنبؤ.

الحفاظ على وزن صحي: إذا كنت تعانين من زيادة الوزن أو السمنة فقد تعانين من غزارة الدورة الشهرية، وإذا كنت تعانين من نقص حاد في الوزن فقد تعانين من عدم انتظام الدورة الشهرية أيضًا، لذلك من المهم تناول نظام غذائي متوازن والحفاظ على وزن صحي.

تمرني بانتظام، لكن لا تبالغي: يمكن أن تساعدك التمرين في الحفاظ على وزن صحي والذي بدوره يمكن أن يساعد في جعل دورتك الشهرية أكثر انتظامًا، لكن تذكري أن الإفراط في ممارسة الرياضة يمكن أن يكون له تأثير سلبي ويجعل دورتك الشهرية غير منتظمة، استهدفي 30 دقيقة على الأقل يوميًا لمدة ثلاث مرات في الأسبوع.

تناولي الزنجبيل: هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن مكملات الزنجبيل اليومية قد تساعد في تقليل كمية الدم المفقودة خلال فترات الدورة الشهرية، وقد يساعد أيضًا في تخفيف أعراض الدورة الشهرية.

متى تذهبي للطبيب

نظرًا لأن مستويات الهرمونات حساسة جدًا ويمكن أن تتغير بشكل متكرر فمن المحتمل أن تعاني من دورات غير منتظمة في مرحلة ما من حياتك، ومع ذلك هناك بعض الأوقات التي يجب عليك فيها طلب المساعدة الطبية، اتصلي بطبيبك إذا:

• فاتتكِ ثلاث دورات شهرية أو أكثر في السنة
• إذا كانت دورتك الشهرية منتظمة وفجأة أصبحت غير منتظمة
• تأتيك الدورة الشهرية أكثر من مرة كل 21 يومًا
• لا تحصلي على دورتك الشهرية لمدة 35 يومًا
• دورتك الشهرية غزيرة أو مؤلمة بشكل غير عادي
• تستمر دورتك الشهرية أكثر من 7 أيام

إذا كان لديك دورات منتظمة وتغير النمط فجأة فمن الجيد زيارة طبيبك، يمكنه إجراء فحص واستبعاد أي مشاكل محتملة.