كم مرة سألتي عن تغذية الأم الحامل والنظام الغذائي الأنسب لذلك ؟!

سأخبركِ .. اتوقع عدد كبير جدًا من المرات لكن كم مرة سألتي عما يجب شربه ؟!

ولا مرة .. لذا قمنا بالتحدث إلى أخصائي التغذية للكشف عن أكثر المشروبات الصحية للاستمتاع بها أثناء الحمل، وكذلك المشروبات التي يجب الحد منها أو تجنبها تمامًا.

عند التفكير فيما تشربيه أثناء الحمل، وما الذي يجب تجنبه، فمن المحتمل أن يكون لديكِ الكثير من الأسئلة.. على سبيل المثال : ما الذي يمكنكِ أن تشربيه بجانب الماء أثناء الحمل؟ هل لا يزال بإمكانكِ الاستمتاع بقهوة الصباح؟ وهل حان الوقت لتوديع المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة (للأشهر التسعة المقبلة على الأقل)؟

نعلم جميعًا أهمية الحفاظ على رطوبة الجسم للحفاظ على صحتنا، وهذا صحيح بشكل خاص أثناء الحمل، نقدم لكِ الدليل النهائي حول ما تشربيه أثناء الحمل، يمكنكِ أيضًا تنزيل تطبيق الملكة Malekah لمساعدتك على تتبع الحمل أسبوعًا بعد أسبوع والكشف عن الكثير من المعلومات حول الحفاظ على صحتك طوال فترة الحمل.

ما هو آمن للشرب أثناء الحمل؟

الماء

عندما يتعلق الأمر بمسألة ما هو آمن للشرب أثناء الحمل، فربما لن يفاجئك معرفة أن الماء هو رقم واحد في القائمة.. نعلم جميعًا أنه من الضروري شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم، سواء كنتِ حاملاً أم لا.

تتكون أجسامنا من حوالي 55٪ إلى 65٪ ماء، ولا تنتج أجسامنا ما يكفي من الماء للحفاظ على هذه الكمية بمفردها، لذلك نحتاج إلى شرب سوائل كافية للحفاظ على رطوبتنا، ومع ذلك لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع عندما يتعلق الأمر بكمية المياه التي يجب أن نشربها كل يوم.

لكن كقاعدة عامة، يجب على المرأة الحامل شرب ثمانية إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا، من المرجح أن يرتفع هذا الرقم مع تقدمك طوال فترة الحمل، حيث أن الوزن الزائد واستهلاك الطاقة سيزيدان من كمية المياه التي تحتاجينها، لذا فإن كمية الماء التي تحتاجين لشربها أثناء الحمل ستزداد من الثلث الأول من الحمل إلى الثاني والثالث.

قد تتساءلين، لماذا تحتاجين إلى شرب الكثير من الماء أثناء الحمل؟

حسنًا اتضح أن هذا العنصر السحري له جميع أنواع الفوائد لكِ ولطفلك، من المهم أن تبقى رطبة جيدًا لأن الماء يساعد على تكوين السائل الأمنيوسي حول الجنين، ويساعد على الهضم، ويساعد على دوران العناصر الغذائية في الجسم، ويساعد الجسم على التخلص من الفضلات.

ومن السهل أن تعطينا أجسامنا إشارات إذا احتجنا إلى شرب المزيد من الماء، على سبيل المثال يعد الشعور بالعطش أحد المؤشرات العديدة التي تشير إلى أن الوقت قد حان لتناول كوب من الماء، فهذه هي طريقة جسمك ليخبرك أنكِ بحاجة إلى الشرب !

 ما هي بعض الإشارات الأخرى التي تشير إلى إصابتك بالجفاف؟

مراقبة لون البول هي طريقة رائعة أخرى للتحقق مما إذا كنتِ تشربي ما يكفي، إذا كان لونه شفافًا أو شاحبًا، فهذا يشير إلى أنكِ في حالة ترطيب جيدة، إذا كان لونه أصفر داكن فمن المحتمل أن تكوني مصابة بالجفاف إلى حد ما.

ماء الصنبور

يتم تنظيم جودة مياه الصنبور في أنظمة إمدادات المياه العامة في العديد من البلاد من قبل وكالات حكومية محددة، لذلك يمكنك أن تطمئني إلى أن الماء في الصنبور آمن للشرب بشكل عام أثناء الحمل، عادة ما تكون مياه الصنبور النقية وعديمة الرائحة آمنة للشرب، ولكن إذا كنتِ تعيشي في بلاد لستِ متأكدة مما إذا كانت مياه الصنبور الخاصة بكِ آمنة، لابد من مراجعة المجلس المحلي أو الحكومة.

وكمكافأة إضافية، تحتوي مياه الشرب من الصنبور بشكل عام على الفلورايد والذي يمكن أن يكون مفيدًا لنمو العظام والأسنان لدى طفلك.

لكن إذا كانت المياه عكرة أو لها طعم أو رائحة غير عادية، فقد يكون من الجيد اختبار المياه الخاصة بك والتحول إلى المياه المعبأة أو استخدام نظام تنقية المياه في هذه الأثناء.