لا شك أن الدورة الشهرية جزء طبيعي من حياة كل امرأة، لكنها قد تُصبح مصدر إزعاج كبير خاصةً عند السفر! حيث تواجه العديد من النساء صعوبات جسدية أثناء السفر خلال الدورة الشهرية، مثل:

• آلام البطن والظهر: تُعدّ من أكثر الأعراض شيوعًا، وتزداد حدتها في بعض الأحيان لدرجة تعيق الاستمتاع بالأنشطة والرحلات.
• التقلصات: قد تُسبب تقلصات الرحم شعورًا بعدم الراحة والإرهاق، خاصةً خلال الرحلات الطويلة أو عند الجلوس لفترات طويلة.
• النّزيف: قد يكون النّزيف غزيرًا في بعض الأحيان، مما يتطلب تغيير الفوط الصحية بشكل متكرر، ويُسبب القلق من التسرب.
• التغيرات المزاجية: قد تُعاني بعض النساء من تقلبات مزاجية وتوتر وقلق خلال الدورة الشهرية، وتزداد حدتها مع ضغوطات السفر.
• الإرهاق: قد تشعر المرأة بالتعب والإرهاق بشكل أكبر خلال الدورة الشهرية، مما يُقلل من طاقتها ونشاطها.

ما هي متلازمة ما قبل الحيض؟

يغطي المصطلح الطبي "متلازمة ما قبل الحيض" مجموعة متنوعة من الأعراض التي يمكن أن تعاني منها النساء بعد الإباضة وحتى نزول الدورة الشهرية، لم يتم بعد تحديد سبب المتلازمة السابقة للحيض علميًا، لكن يعتقد الباحثون أن عدم التوازن في الهرمونات الأنثوية (الاستروجين والبروجسترون) يؤدي إلى حدوث تلك المتلازمة، وهذا بدوره يؤثر على هرمون السعادة (السيروتونين) ويمكن أن يسبب مزاجًا سيئًا، لكن الخبر السار هو إنه عندما تبدأ الدورة الشهرية ث تختفي الأعراض ولن تعود لمدة أسبوعين على الأقل.
إحصائيًا تعاني واحدة من كل أربع نساء في سن الإنجاب من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية، لكن تختفي الأعراض أثناء الحمل وبعد انقطاع الطمث.
هل أنتِ غير متأكدة مما إذا كنتِ مصابة بمتلازمة ما قبل الحيض أم لا؟ يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بمذكرات الحيض في تدوين الأعراض التي تحدث ومتى ثم تقييمها مع طبيب أمراض النساء.

ما الذي يساعد في تخفيف التقلبات المزاجية؟

في الأيام الشاقة التي تسبق الدورة مباشرةً تتعرض النساء لاضطراب من تغيير المشاعر، مثل الغضب والإرهاق وانعدام الأمن والاكتئاب والفتور، يبدو الأمر كما لو كنت قد فقدت السيطرة على مشاعرك، إذا كنت تعانين من تقلبات مزاجية في النصف الثاني من دورتك فيمكنك تحسين صحتك بشكل ملحوظ بجهد ضئيل:

• ممارسة الرياضة بهدوء

غالبًا ما يساعد المشي الهادئ في الطبيعة أكثر من وضع زجاجة الماء الساخن على بطنك في السرير، حيث يقلل التمرين اللطيف من آلام الدورة الشهرية ويعيد توازن الجسم، إلى جانب تمارين القلب اللطيفة تعتبر ممارسة اليوجا طريقة جيدة لأخذ نفس عميق واسترخاء العقل والجسم.

• الحصول على قسط كافٍ من النوم

إذا كانت اضطرابات نومك مرتبطة بالدورة الشهرية فعادةً ما يكون ذلك بسبب تغيرات في مستويات الهرمونات في النصف الثاني من دورتك، البروجسترون له تأثير محفز على النوم، لذلك إذا انخفض مستواه قبل الحيض فقد يؤدي ذلك إلى اضطراب النوم وهذا بدوره له تأثير سلبي على الغدد الكظرية ويزيد من مستويات الكورتيزول في الجسم، ثم يتم تقليل إنتاج هرمون السعادة السيروتونين في نفس الوقت.
يمكن أن يساعد في التوقف عن تناول الكافيين والكحول وبدلًا من ذلك زيادة تناولي المغنيسيوم (على سبيل المثال في الموز والمكسرات والبروكلي)، ودللي نفسك بأمسية مريحة بعد حمام دافئ، يمكن أن تساعدك المنتجات التي تحتوي على الميلاتونين إذا كنت تواجهين صعوبة في النوم.

• التركيز الكامل 

اختصري بوعي قائمة مهامك اليومية واخلقي واحات منتظمة من الهدوء في حياتك اليومية، يمكن أن تعمل تمارين التأمل واليقظة على إحداث المعجزات في التقلبات المزاجية، تساعدي بضع دقائق فقط في اليوم على استعادة التوازن العقلي والتعامل مع الأعراض المرتبطة بالدورة بهدوء أكبر.

نصائح للتخفيف من صعوبات السفر أثناء الدورة الشهرية:

1. حجز أماكن إقامة مريحة: اختاري مكان إقامة مريحًا وهادئًا يتوفر فيه حمام داخلي خاص، لتتمكني من تغيير الفوط الصحية بسهولة والحصول على الراحة اللازمة.
2. التحضير الجيد: جهّزي حقيبة سفر تحتوي على كمية كافية من الفوط الصحية والسدادات القطنية، مسكنات الألم، وأي أدوية أخرى قد تحتاجينها.
3. ارتداء ملابس مريحة: اختاري ملابس مريحة وفضفاضة تسمح بمرور الهواء وتُقلل من الاحتكاك، وتجنّبي الملابس الضيقة أو غير الداكنة التي قد تُظهر التسرب.
4. الحفاظ على النظافة الشخصية: احرصي على تغيير الفوط الصحية بانتظام وغسل يديكِ جيدًا لمنع العدوى.
5. شرب الكثير من الماء: يُساعد شرب الماء على تخفيف التقلصات والانتفاخ، والحفاظ على رطوبة الجسم.
6. تناول أطعمة صحية: تناولي أطعمة غنية بالحديد والكالسيوم والمغنيسيوم، وتجنّبي الأطعمة المالحة أو الحارة التي قد تُزيد من الأعراض.
7. استخدام مسكنات الألم: إذا كانت الأعراض شديدة، يمكنكِ استخدام مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الإيبوبروفين أو الباراسيتامول.
8. استشارة الطبيب: إذا كانت لديكِ أعراض شديدة أو غير طبيعية، فاستشيري طبيبكِ قبل السفر للحصول على النصائح الطبية المناسبة.

وفي النهاية ملكتي نتمنى أن يكون قد ساعدكِ هذا المقال في تنظيمكِ لسفركِ أثناء دورتكِ الشهرية وأن تستمتعي بإجازتكِ بإذن الله!