حب الشباب .. آلام الثديين .. البكاء بدون سبب! يمكن أن تأخذ متلازمة ما قبل الحيض (PMS) عدة أشكال، لذلك اكتشفي ما يحدث في أجسامنا وما يمكن أن يخفف تلك ا1لأعراض المزعجة.

هل شعرتِ بالرضا عن نفسك بالأمس لكن سروالك اليوم ضيق للغاية وكل شيء يزعجك؟ إذًا ألقِ نظرة على تاريخ اليوم، من المحتمل جدًا أن تكون هذه هي أيام ما قبل الدورة الشهرية مباشرةً، حيث تجد العديد من النساء أن الأفعوانية الشهرية للهرمونات قبل الحيض مرهقة للغاية.

ما هي متلازمة ما قبل الحيض؟

يغطي المصطلح الطبي "متلازمة ما قبل الحيض" مجموعة متنوعة من الأعراض التي يمكن أن تعاني منها النساء بعد الإباضة وحتى نزول الدورة الشهرية، لم يتم بعد تحديد سبب المتلازمة السابقة للحيض علميًا، لكن يعتقد الباحثون أن عدم التوازن في الهرمونات الأنثوية (الاستروجين والبروجسترون) يؤدي إلى حدوث تلك المتلازمة، وهذا بدوره يؤثر على هرمون السعادة (السيروتونين) ويمكن أن يسبب مزاجًا سيئًا، لكن الخبر السار هو إنه عندما تبدأ الدورة الشهرية ث تختفي الأعراض ولن تعود لمدة أسبوعين على الأقل.

إحصائيًا تعاني واحدة من كل أربع نساء في سن الإنجاب من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية، لكن تختفي الأعراض أثناء الحمل وبعد انقطاع الطمث.

هل أنتِ غير متأكدة مما إذا كنتِ مصابة بمتلازمة ما قبل الحيض أم لا؟ يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بمذكرات الحيض في تدوين الأعراض التي تحدث ومتى ثم تقييمها مع طبيب أمراض النساء.

ما الذي يساعد في تخفيف التقلبات المزاجية؟

في الأيام الشاقة التي تسبق الدورة مباشرةً تتعرض النساء لاضطراب من تغيير المشاعر، مثل الغضب والإرهاق وانعدام الأمن والاكتئاب والفتور، يبدو الأمر كما لو كنت قد فقدت السيطرة على مشاعرك، إذا كنت تعانين من تقلبات مزاجية في النصف الثاني من دورتك فيمكنك تحسين صحتك بشكل ملحوظ بجهد ضئيل:

ممارسة الرياضة بهدوء

غالبًا ما يساعد المشي الهادئ في الطبيعة أكثر من وضع زجاجة الماء الساخن على بطنك في السرير، حيث يقلل التمرين اللطيف من آلام الدورة الشهرية ويعيد توازن الجسم، إلى جانب تمارين القلب اللطيفة تعتبر ممارسة اليوجا طريقة جيدة لأخذ نفس عميق واسترخاء العقل والجسم.

الحصول على قسط كافٍ من النوم

إذا كانت اضطرابات نومك مرتبطة بالدورة الشهرية فعادةً ما يكون ذلك بسبب تغيرات في مستويات الهرمونات في النصف الثاني من دورتك، البروجسترون له تأثير محفز على النوم، لذلك إذا انخفض مستواه قبل الحيض فقد يؤدي ذلك إلى اضطراب النوم وهذا بدوره له تأثير سلبي على الغدد الكظرية ويزيد من مستويات الكورتيزول في الجسم، ثم يتم تقليل إنتاج هرمون السعادة السيروتونين في نفس الوقت.

يمكن أن يساعد في التوقف عن تناول الكافيين والكحول وبدلًا من ذلك زيادة تناولي المغنيسيوم (على سبيل المثال في الموز والمكسرات والبروكلي)، ودللي نفسك بأمسية مريحة بعد حمام دافئ، يمكن أن تساعدك المنتجات التي تحتوي على الميلاتونين إذا كنت تواجهين صعوبة في النوم.

التركيز الكامل 

اختصري بوعي قائمة مهامك اليومية واخلقي واحات منتظمة من الهدوء في حياتك اليومية، يمكن أن تعمل تمارين التأمل واليقظة على إحداث المعجزات في التقلبات المزاجية، تساعدي بضع دقائق فقط في اليوم على استعادة التوازن العقلي والتعامل مع الأعراض المرتبطة بالدورة بهدوء أكبر.