الملكة

آلام الدورة شديدة في الشتاء؟ إليكِ 7 طرق للتعامل معها!

نورهان محمود كاتب المحتوى: نورهان محمود

19/02/2023

آلام الدورة شديدة في الشتاء؟ إليكِ 7 طرق للتعامل معها!

إذا كنت تفكرين في كيفية التعامل مع آلام الدورة الشهرية فستجدين الحل في هذه المقالة بإذن الله ضمن هذه الطرق السبع التي يمكنك من خلالها التحكم في مستويات الطاقة لديك.

من الطبيعي تمامًا الشعور بالتعب في بعض الأحيان، ومع ذلك إذا كنتِ تعانين من الإرهاق المستمر خاصةً قبل الدورة الشهرية أو خلالها فقد يكون ذلك علامة على آلام الدورة الشهرية. 

مع اقتراب دورتك الشهرية قد تلاحظين عدة تغيرات في جسمك تسبب الانتفاخ وتقلب المزاج والصداع والتقلصات وتقلبات الطاقة، يعد انخفاض مستويات الطاقة مشكلة لأنه يمكن أن يكون له تأثير سلبي على نشاطك البدني ونمط نومك وعاداتك الغذائية، عند حدوث كل هذه المشكلات يكون من الشائع إلقاء اللوم على الهرمونات، لكن لا يوجد دليل يدعم هذا الادعاء، وعلى الرغم من هذا لا يزال بإمكانك التخلص من هذا التعب!

كيف تتعاملي مع آلام الدورة الشهرية

يعد انخفاض مستويات الطاقة أحد الأعراض العديدة غير المرغوب فيها التي تصاحب الدورة الشهرية، يمكن أن تجعلك ترغبين في الزحف مرة أخرى إلى السرير ومشاهدة الأفلام وتناول طعامك اللذيذ ومشروبك الدافئ، ولكن ربما لا تكون هذه هي أفضل طريقة للتغلب عليه! دعينا الآن نلقي نظرة على كيفية زيادة مستويات الطاقة لديك لمكافحة آلام الدورة الشهرية.

1. ممارسة الجري

قد يكون التحكم في آلام الدورة الشهرية أمرًا صعبًا لأنك تعانين أيضًا من أعراض أخرى، ومع ذلك قد تجد أولئك اللائي يعانين من الإرهاق أن التمارين منخفضة الشدة مثل الجري تساعدهن على الشعور بمزيد من النشاط، بالإضافة إلى أنه قد يعزز صحة القلب والأوعية الدموية وقوة العضلات وكثافة العظام.

2. الترطيب

عادةً ما ترتبط الإصابة بالجفاف بالتعب، لذلك تناولي ما لا يقل عن 2 لتر من الماء كل يوم لتحافظي على رطوبتك، يفضل الماء على المشروبات السكرية أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين، أيضًا تجنبي الكحوليات لأنها مادة مثبطة تؤدي إلى تفاقم الإرهاق.

3. إعطاء الأولوية للنوم

عند مواجهة التعب بسبب الدورة الشهرية أو لأي سبب آخر من المهم جدًا إعطاء الأولوية للنوم والراحة، لأنه سيوفر بعض الراحة التي تشتد الحاجة إليها ويساعدك على استعادة مستويات الطاقة.

4. تناول وجبات الطعام بشكل صحيح والتباعد بين الوجبات

تأكدي من عدم الإفراط في تناول الطعام خاصةً عندما يتعلق الأمر بالأطعمة المصنعة لأنها ستجعلك تريدين المزيد منها خاصةً إذا كنت تتناولين الأطعمة المصنعة الغنية بالكربوهيدرات والسكريات البسيطة، أيضًا تناولي الأنواع الصحيحة من الأطعمة الكاملة للحصول على العناصر الغذائية التي تشتد الحاجة إليها، وباعدي في الوقت بين الوجبات للسماح بالهضم وامتصاص العناصر الغذائية وإلا فإن الإغراء بنهم الأكل والوجبات الخفيفة يمكن أن يجعلك تشعرين بالانتفاخ، من الأفضل تجنب المشروبات الغازية أو السكرية وكذلك الإفراط في تناول الكافيين.

5. اليوجا

يمكن أن يساعدك القيام بتمارين منخفضة الكثافة مع قسط كافٍ من الراحة في الواقع في التعامل مع إرهاق الدورة الشهرية، بالإضافة إلى ذلك يمكن أن يؤدي القيام ببعض الحركات البسيطة مثل اليوجا أيضًا إلى زيادة مستويات الطاقة، من المهم ألا تستنفدي طاقتك عن طريق ممارسة تمارين عالية الكثافة وعدم تضمين أي تمارين عالية الكثافة بدون إشراف أو توجيه مناسب أثناء الدورة الشهرية، ركزي على تمارين التمدد البسيط فقط.

6. التأمل

يمكن أن تساعدك فترة زمنية بسيطة من التأمل على محاربة التعب، لن يؤدي ذلك إلى زيادة تركيزك فحسب بل سيعيد لك أيضًا بعض الطاقة والتركيز للحفاظ على استمرارك، جربي التأمل في الصباح الباكر للحصول على أفضل النتائج والتي ستحسن مزاجك وتحافظ على هدوئك.

7. التعرض لأشعة الشمس

اسمحي لنفسك بقضاء بعض الوقت في الشمس! كونها مصدرًا طبيعيًا لفيتامين (د) فهي تساعد في علاج أعراض الدورة الشهرية وتقلصات الدورة الشهرية، في حين أن نقص فيتامين (د) مرتبط بشدة عسر الطمث الأولي والأعراض المصاحبة له.

الشعور بالتعب والركود هو المعيار المتوقع للكثيرات خلال الدورة الشهرية ولكن لا ينبغي أن يكون كذلك! لذا نتمنى أن تساعدكِ هذه النصائح المذكورة على التغلب على التعب بإذن الله! 

ذات صلة

لماذا الدورة غير منتظمة؟ وماذا أفعل لتنظيمها

لماذا الدورة غير منتظمة؟ وماذا أفعل لتنظيمها

إن المعاناة من الدورة غير المنتظمة هو أمر شائع للغاية خاصةً في هذه الأيام، لكن التغييرات المتكررة أو الكبيرة في الدورة الشهرية قد تشير إلى

23
لماذا تظهر الحبوب قبل وأثناء الدورة الشهرية؟ وما علاجها

لماذا تظهر الحبوب قبل وأثناء الدورة الشهرية؟ وما علاجها

يمكن أن تظهر مجموعة كاملة من الحبوب! الحقيقة هي أنه أمر مزعج! خاصةً أنها تظهر على وجهك حيث يمكن للجميع رؤيتها، ولهذا ربما تحاولين

لماذا لون دم الدورة الشهرية أسود! هل يجب أن أقلق؟

لماذا لون دم الدورة الشهرية أسود! هل يجب أن أقلق؟

هل حدث ورأيتِ دمًا أسود في وقت دورتكِ الشهرية وتساءلت؛ لماذا لون دم الدورة الشهرية أسود! حسنًا ملكتي، يمكن أن يشير لون

421

إستشارات الملكة الذهبية

نخبة من الأطباء المختصين في أمراض النسا والولادة مع تطبيق الملكة

الأكثر مشاهدة

كتل الدماء في الدورة الشهرية: متى يكون الأمر خطيرًا؟!

الدورة الشهرية

كتل الدماء في الدورة الشهرية: متى يكون الأمر خطيرًا؟!

لا تحدث كتل الدماء في الدورة الشهرية لكل السيدات لكنها شائعة أيضًا خاصةً خلال الأيام الأكثر غزارة في الدورة الشهرية، واليوم ملكتي سنقوم بتفصيل

لماذا ألاحظ كُتلة من الدماء أثناء دورتي الشهرية؟!

الدورة الشهرية

لماذا ألاحظ كُتلة من الدماء أثناء دورتي الشهرية؟!

يعد نزول كتل الدم طوال الدورة الشهرية أمرًا شائعًا، ولكن إذا كنت تتساءلين متى يجب أن تكوني قلقة بشأن ذلك، فاليوم بإذن الله سنحاول مساعدتك على الفهم.

تخلصي من انتفاخات الدورة الشهرية بخطوات بسيطة وسهلة

الدورة الشهرية

تخلصي من انتفاخات الدورة الشهرية بخطوات بسيطة وسهلة

قد يكون انتفاخ الدورة الشهرية مزعجًا ولكن هناك خطوات يمكنك اتباعها لتجنب هذه الأعراض المزعجة، حيث يمكن أن يساعدكِ النشاط البدني