الملكة

آلام الدورة شديدة في الشتاء؟ إليكِ 7 طرق للتعامل معها!

آلام الدورة شديدة في الشتاء؟ إليكِ 7 طرق للتعامل معها!

إذا كنت تفكرين في كيفية التعامل مع آلام الدورة الشهرية فستجدين الحل في هذه المقالة بإذن الله ضمن هذه الطرق السبع التي يمكنك من خلالها التحكم في مستويات الطاقة لديك.

من الطبيعي تمامًا الشعور بالتعب في بعض الأحيان، ومع ذلك إذا كنتِ تعانين من الإرهاق المستمر خاصةً قبل الدورة الشهرية أو خلالها فقد يكون ذلك علامة على آلام الدورة الشهرية. 

مع اقتراب دورتك الشهرية قد تلاحظين عدة تغيرات في جسمك تسبب الانتفاخ وتقلب المزاج والصداع والتقلصات وتقلبات الطاقة، يعد انخفاض مستويات الطاقة مشكلة لأنه يمكن أن يكون له تأثير سلبي على نشاطك البدني ونمط نومك وعاداتك الغذائية، عند حدوث كل هذه المشكلات يكون من الشائع إلقاء اللوم على الهرمونات، لكن لا يوجد دليل يدعم هذا الادعاء، وعلى الرغم من هذا لا يزال بإمكانك التخلص من هذا التعب!

كيف تتعاملي مع آلام الدورة الشهرية

يعد انخفاض مستويات الطاقة أحد الأعراض العديدة غير المرغوب فيها التي تصاحب الدورة الشهرية، يمكن أن تجعلك ترغبين في الزحف مرة أخرى إلى السرير ومشاهدة الأفلام وتناول طعامك اللذيذ ومشروبك الدافئ، ولكن ربما لا تكون هذه هي أفضل طريقة للتغلب عليه! دعينا الآن نلقي نظرة على كيفية زيادة مستويات الطاقة لديك لمكافحة آلام الدورة الشهرية.

1. ممارسة الجري

قد يكون التحكم في آلام الدورة الشهرية أمرًا صعبًا لأنك تعانين أيضًا من أعراض أخرى، ومع ذلك قد تجد أولئك اللائي يعانين من الإرهاق أن التمارين منخفضة الشدة مثل الجري تساعدهن على الشعور بمزيد من النشاط، بالإضافة إلى أنه قد يعزز صحة القلب والأوعية الدموية وقوة العضلات وكثافة العظام.

2. الترطيب

عادةً ما ترتبط الإصابة بالجفاف بالتعب، لذلك تناولي ما لا يقل عن 2 لتر من الماء كل يوم لتحافظي على رطوبتك، يفضل الماء على المشروبات السكرية أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين، أيضًا تجنبي الكحوليات لأنها مادة مثبطة تؤدي إلى تفاقم الإرهاق.

3. إعطاء الأولوية للنوم

عند مواجهة التعب بسبب الدورة الشهرية أو لأي سبب آخر من المهم جدًا إعطاء الأولوية للنوم والراحة، لأنه سيوفر بعض الراحة التي تشتد الحاجة إليها ويساعدك على استعادة مستويات الطاقة.

4. تناول وجبات الطعام بشكل صحيح والتباعد بين الوجبات

تأكدي من عدم الإفراط في تناول الطعام خاصةً عندما يتعلق الأمر بالأطعمة المصنعة لأنها ستجعلك تريدين المزيد منها خاصةً إذا كنت تتناولين الأطعمة المصنعة الغنية بالكربوهيدرات والسكريات البسيطة، أيضًا تناولي الأنواع الصحيحة من الأطعمة الكاملة للحصول على العناصر الغذائية التي تشتد الحاجة إليها، وباعدي في الوقت بين الوجبات للسماح بالهضم وامتصاص العناصر الغذائية وإلا فإن الإغراء بنهم الأكل والوجبات الخفيفة يمكن أن يجعلك تشعرين بالانتفاخ، من الأفضل تجنب المشروبات الغازية أو السكرية وكذلك الإفراط في تناول الكافيين.

5. اليوجا

يمكن أن يساعدك القيام بتمارين منخفضة الكثافة مع قسط كافٍ من الراحة في الواقع في التعامل مع إرهاق الدورة الشهرية، بالإضافة إلى ذلك يمكن أن يؤدي القيام ببعض الحركات البسيطة مثل اليوجا أيضًا إلى زيادة مستويات الطاقة، من المهم ألا تستنفدي طاقتك عن طريق ممارسة تمارين عالية الكثافة وعدم تضمين أي تمارين عالية الكثافة بدون إشراف أو توجيه مناسب أثناء الدورة الشهرية، ركزي على تمارين التمدد البسيط فقط.

6. التأمل

يمكن أن تساعدك فترة زمنية بسيطة من التأمل على محاربة التعب، لن يؤدي ذلك إلى زيادة تركيزك فحسب بل سيعيد لك أيضًا بعض الطاقة والتركيز للحفاظ على استمرارك، جربي التأمل في الصباح الباكر للحصول على أفضل النتائج والتي ستحسن مزاجك وتحافظ على هدوئك.

7. التعرض لأشعة الشمس

اسمحي لنفسك بقضاء بعض الوقت في الشمس! كونها مصدرًا طبيعيًا لفيتامين (د) فهي تساعد في علاج أعراض الدورة الشهرية وتقلصات الدورة الشهرية، في حين أن نقص فيتامين (د) مرتبط بشدة عسر الطمث الأولي والأعراض المصاحبة له.

الشعور بالتعب والركود هو المعيار المتوقع للكثيرات خلال الدورة الشهرية ولكن لا ينبغي أن يكون كذلك! لذا نتمنى أن تساعدكِ هذه النصائح المذكورة على التغلب على التعب بإذن الله! 

ذات صلة

إذا تأخرت دورتكِ فلا تقلقي؛ شرط ألا تصل لهذا الحد!

إذا تأخرت دورتكِ فلا تقلقي؛ شرط ألا تصل لهذا الحد!

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على دورتك الشهرية، لكن ما هي مدة تأخر الدورة الشهرية الطبيعية؟ عادةً لا تكون الدورة

279
لون دم الدورة الشهرية بني! متى يجب أن أقلق

لون دم الدورة الشهرية بني! متى يجب أن أقلق

هناك أسباب مختلفة ليكون لون دم الدورة الشهرية بني، لكنه لا يدعو للقلق، فعادةً ما يكون دم الدورة الشهرية بنيًا لأنه كان لديه

225
لماذا ألاحظ كُتلة من الدماء أثناء دورتي الشهرية؟!

لماذا ألاحظ كُتلة من الدماء أثناء دورتي الشهرية؟!

يعد نزول كتل الدم طوال الدورة الشهرية أمرًا شائعًا، ولكن إذا كنت تتساءلين متى يجب أن تكوني قلقة بشأن ذلك، فاليوم بإذن الله سنحاول مساعدتك على الفهم.

تطبيق الملكة - دليلك لمتابعة الدورة الشهرية و الحمل. حمليه الآن

تثق به أكثر من 2,000,000 امرأة في العالم العربي

4.5

الأكثر مشاهدة

كتل الدماء في الدورة الشهرية: متى يكون الأمر خطيرًا؟!

الدورة الشهرية

كتل الدماء في الدورة الشهرية: متى يكون الأمر خطيرًا؟!

لا تحدث كتل الدماء في الدورة الشهرية لكل السيدات لكنها شائعة أيضًا خاصةً خلال الأيام الأكثر غزارة في الدورة الشهرية، واليوم ملكتي سنقوم بتفصيل

لماذا ألاحظ كُتلة من الدماء أثناء دورتي الشهرية؟!

الدورة الشهرية

لماذا ألاحظ كُتلة من الدماء أثناء دورتي الشهرية؟!

يعد نزول كتل الدم طوال الدورة الشهرية أمرًا شائعًا، ولكن إذا كنت تتساءلين متى يجب أن تكوني قلقة بشأن ذلك، فاليوم بإذن الله سنحاول مساعدتك على الفهم.

ما الفرق بين ألم الثدي قبل الحيض وقبل الحمل؟ وما علاجه

الدورة الشهرية

ما الفرق بين ألم الثدي قبل الحيض وقبل الحمل؟ وما علاجه

تتسبب مستويات الهرمون المتقلبة في الشعور بألم الثدي قبل الحيض، وقد ترتفع هرموناتك وتنخفض خلال أيام الدورة الشهرية طوال الشهر