يمكن أن تكون الدورة الشهرية مؤلمة للغاية وغير مريحة خاصةً إذا كنتِ تخططين للصيام أو لرحلة مع الأصدقاء أو إذا اقترب حفل زفافك وترغبين في تخطي متاعب القلق بشأن دورتك الشهرية، وفي مثل هذه الأوقات بالطبع يتبادر إلى ذهنكِ هذا السؤال: "هل يمكنني تقليل ايام الدورة الشهرية؟"

مدة الدورة الشهرية الطبيعية

تختلف الدورة الشهرية من امرأة لأخرى ولكن في المتوسط، تستمر من يومين إلى 7 أيام، وتحدث كل 21 إلى 35 يومًا، ويمكنكِ التنبؤ بموعد وصول الدورة الشهرية التالية باستخدام حاسبة الدورة الشهرية في تطبيق الملكة!
يتم التحكم في الدورة الشهرية عن طريق الهرمونات؛ حيث يبدأ كل شيء في جزء من الدماغ يسمى منطقة ما تحت المهاد، والذي يفرز الهرمون المطلق لموجهة الغدد التناسلية (GRH)، ويؤثر هذا الهرمون على الغدة النخامية ويحفز إنتاج الهرمون المنبه للجريب (FSH) والهرمون الملوتن (LH).
وتحت تأثير الهرمون المنبه للجريب والهرمون الملوتن، ينتج المبيضان هرمون الاستروجين والبروجستيرون، ويمكن لجميع هذه الهرمونات الجنسية أن تؤثر بشكل مباشر على إنتاج والتأثير على بعضها البعض من خلال آلية التغذية الراجعة، عندما تؤدي كمية كبيرة من أحدها إلى إبطاء إنتاج الآخر.

ما علاقة مراحل الدورة الشهرية بتغير مستويات الهرمونات؟

تبدأ المرحلة الجريبية في اليوم الأول من الدورة الشهرية وتستمر عادةً من 10 إلى 16 يومًا، اعتمادًا على طول الدورة، الهرمون الرئيسي في هذه المرحلة هو هرمون الاستروجين، وخلال هذه المرحلة، يعمل على زيادة الطبقة الداخلية للرحم (بطانة الرحم) بعد الدورة الشهرية ويحفز نمو الجريبات في المبيضين.
ثم تحدث الإباضة في نهاية المرحلة الجرابية، وخلال هذه الفترة يحدث ارتفاع في مستويات هرمون الاستروجين والذي يزيد بدوره من مستويات الهرمون المنبه للجريب والهرمون الملوتن، وبعد تمزق الجريب في المبيض، يتحول إلى الجسم الأصفر (الذي يشبه كرة صفراء صغيرة)، ثم في وقتٍ لاحق سوف ينتج هذا الجسم هرمون البروجسترون؛ وهو الهرمون الرئيسي للمرحلة التالية.
تأتي المرحلة الأصفرية بعد ذلك وتختتم النصف الثاني من الدورة الشهرية، ويكون البروجسترون هو الهرمون الرئيسي في هذه المرحلة، والذي يعمل على إعداد بطانة الرحم لاحتمال زرع البويضة المخصبة، تصبح بطانة الرحم لأكثر سماكةً تحت تأثير هرمون البروجسترون، إذا لم يحدث الحمل، يختفي الجسم الأصفر وتنخفض مستويات الهرمون، وبالتالي عندما لا تتمتع بطانة الرحم بالدعم الهرموني الكافي فإنها تنفصل عن جدران الرحم وتأتي دورتك الشهرية أو مرحلة الحيض.

العوامل الهرمونية التي تجعل الدورة الشهرية أطول

• خلل في هرمونات الغدة النخامية: أي تغيرات هيكلية في الغدة النخامية تؤدي إلى تقلبات في إنتاج الهرمون المنبه للجريب والهرمون الملوتن، وهذا يؤثر على مدة استمرار الدورة الشهرية؛ حيث أظهرت دراسة أجريت عام 2012 على 259 امرأة سليمة أن زيادة مستويات الهرمون المنبه للجريب ارتبطت بنزيف الحيض الأطول.
• انخفاض مستويات هرمون الغدة الدرقية يمكن أن يسبب دورات أطول وأكثر نزيفًا.
• يمكن أن يؤدي ارتفاع هرمون الاستروجين إلى ارتخاء بطانة الرحم، مع وجود الكثير من الأوعية الدموية، وهذا يزيد من مدة الدورة الشهرية أيضًا.
• مشاكل الإباضة: إذا لم تحدث الإباضة، فلن يتشكل الجسم الأصفر ولن يستطيع البروجسترون دعم تطور بطانة الرحم، وهذا يؤدي إلى فرط نمو الأنسجة وطول مدة الدورة الشهرية لأكثر من سبعة أيام.

كيف أجعل الدورة الشهرية تنتهي بشكل أسرع

يمكن أن تستمر الدورة الشهرية في المتوسط من 2 إلى 7 أيام، على الرغم من أن بعض النساء لديهن دورات أطول، وقد تقصر مدة دورتك الشهرية مع تقدمك في العمر، إذا كنتِ تستخدمين وسائل منع الحمل عن طريق الفم (حبوب منع الحمل)، فقد تقصر دورتك الشهرية وتخف في كثير من الأحيان.

1. وسائل منع الحمل الهرمونية

يمكن استخدام وسائل منع الحمل الهرمونية لـ تقليل عدد ايام الدورة الشهرية، والتي يمكنها تقصير عدد أيام الدورة الشهرية كل شهر، إذا كنت قد بدأت للتو في تحديد النسل الهرموني فقد يستغرق الأمر عدة دورات قبل أن تصبح الدورة الشهرية أقصر، وتتضمن أمثلة وسائل منع الحمل الهرمونية ما يلي:

• حبوب منع الحمل عن طريق الفم
• اللولب الهرموني
• حقن منع الحمل

يمكن لبعض أنواع وسائل منع الحمل الهرمونية أيضًا تقليل عدد دورات الحيض لديك كل عام، فمثلًا إذا أخذتِ حقنة Depo-Provera، فقد تتوقف الدورة الشهرية بعد السنة الأولى من الحقن، كما تعاني العديد من السيدات أيضًا من تغيرات في الدورة الشهرية بعد زرع اللولب.

2. العلاجات العشبية

قد تساعد بعض العلاجات العشبية أيضًا في تقليل ايام الدورة الشهرية، لكن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث، وفي كل الأحوال يجب التحدث مع طبيبك، ومن بين هذه الأعشاب ما يلي:

• الزنجبيل، والذي قد يساعد في تخفيف النزيف الشديد
• شراب فاكهة الآس لتقليل شدة نزيف الدورة الشهرية

3. تناول الفيتامينات

تعتبر بعض المغذيات الدقيقة، مثل فيتامينات ب، ضرورية لصحتك العامة؛ فيتامين ب6 هو أحد العناصر الغذائية التي قد تؤثر على الدورة الشهرية، وهو يتواجد بشكل طبيعي في الأطعمة مثل البيض والأسماك والدواجن، كما أن تناول مكملات فيتامين ب6 قد تقلل من سُمك بطانة الرحم، وهذا بدوره قد يؤدي إلى نزيف أخف، وربما يؤدي إلى تقليل عدد ايام الدورة شهرية، لكن أيضًا لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث.

4. الحفاظ على وزن صحي

قد يكون لدى السيدات اللائي يعانين من السمنة زيادة في خطر حدوث دورات شهرية أطول أو أثقل، ويكون ذلك بسبب زيادة إنتاج هرمون الاستروجين من الخلايا الدهنية مما يجعل الدورات أثقل وأطول.
إذا كنتِ تعانين من غزارة الدورة الشهرية، فقد ترغبين في التحدث مع طبيبك حول إمكانية إجراء اختبار هرموني، وعلى الرغم من أن هذا قد لا يقدم حلًا سريعًا لإنهاء دورتك الشهرية بشكل أسرع الآن، إلا أن اتخاذ خطوات للتحكم في وزنك قد يؤتي ثماره في الدورات المستقبلية!

5. تناولي الكثير من فيتامين C

إذا تناولت هذا الفيتامين بكمية مناسبة، فيمكن أن يقلل من مستوى البروجسترون داخل الرحم ويساعد على التخلص من بطانة الرحم بشكل أسرع بكثير، وهذا سيساعد على تقليل عدد ايام الدورة الشهرية والانتها منها أسرع من المعتاد، ومع ذلك يجب أن تتناولي الكثير من الماء وتستشيري الطبيب قبل تناول جرعات كبيرة من فيتامين سي.

وفي النهاية ملكتي يجب ان تعلمي أن جسمكِ يعمل بطريقته الخاصة، ولا بأس من طول الدورة الشهرية إذا لم يكن وراءه سبب مرضي، فـ تقليل ايام الدورة الشهرية قد يؤثر على خصوبتك لاحقًا، لذلك قبل فعل أي شيء استشيري طبيك وفكري جيدًا .. هل الأمر يستحق أم لا؟!