الملكة

3 توابل من مطبخكِ ستخفف آلام الدورة الشهرية - جربيهم الآن!

نورهان محمود كاتب المحتوى: نورهان محمود

05/11/2023

3 توابل من مطبخكِ ستخفف آلام الدورة الشهرية - جربيهم الآن!

يمكن أن تمثل متلازمة ما قبل الحيض تحديًا جسديًا وعقليًا قبل الدورة الشهرية كل شهر، فالانتفاخ، وتغيرات الشهية، والتعب، والغضب، والأوجاع والآلام ليست سوى بعض من الأعراض الشائعة لمتلازمة ما قبل الحيض!

وعلى الرغم من عدم وجود علاج لمتلازمة ما قبل الحيض، إلا أن هناك أطعمة ومشروبات يمكن أن تساعد في تخفيف هذا الانزعاج. واليوم ستشاركنا مؤسِّسة Spice Spice Baby ومؤلفة كتب الطبخ "كانشان كويا"، الحائزة على درجة الدكتوراه، أفضل ثلاثة توابل موصى بها لإضافتها إلى طعامك ومشروباتك للتحكم في آلام ما قبل الدورة الشهرية! 

توابل تقلل من آلام الدورة الشهرية

1. الزنجبيل

أول نوع من التوابل في قائمة "كويا" هو الزنجبيل، حيث تقول: "يحتوي الزنجبيل على مركبات مضادة للالتهابات والبوليفينول مثل الجينجيرول، ويُعتقد أن زيادة الالتهاب تساهم في العديد من الآثار السلبية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية، لذا فإن إضافة التوابل المضادة للالتهابات مثل الزنجبيل قد يخفف الألن بعض الشيء".

كما يمكن للزنجبيل أن يساعد في تقليل الانتفاخ والغازات لأنه يقلل الالتهاب؛ فالالتهاب الزائد يمكن أن يسبب الغازات والانتفاخ وضيق المعدة".

يمكن أن يكون الزنجبيل مكونًا لذيذًا ومغذيًا بنفس القدر عند إضافته إلى الشاي أو السلطة أو الحساء، فقط جربي الوصفات السهلة مثل شاي الزنجبيل والليمون المهدئ أو الدجاج والبروكلي المقلي مع الزنجبيل والريحان.

2. الكركم

هناك العديد من أوجه التشابه بين الكركم والزنجبيل، ولهذا السبب الكركم على المركز الثاني في قائمة "كويا"!

تقول "كويا": "تمامًا مثل الزنجبيل، يحتوي الكركم أيضًا على مركبات قوية مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة مثل الكركمين، التي قد تساعد في تخفيف أعراض الدورة الشهرية السلبية عن طريق الحد من الالتهاب".

3. القرفة

تقول "كويا": "هناك أدلة كثيرة على أنه في المرحلة الأصفرية من الدورة الشهرية وأثناء الدورة الشهرية، نكون أقل حساسية للأنسولين"، كما هو موضح في دراسة عام 2021 التي نشرتها مجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي السريري، "والقرفة من التوابل التي قد تساعد في تحسين حساسية الأنسولين وخفض مستويات السكر في الدم."

وتشير "كويا" أيضًا إلى أن أنواع القرفة المختلفة قد يكون لها فوائد وآثار جانبية مختلفة عند تناولها بكميات كبيرة، لذا تأكدي من التحقق من الملصقات قبل الشراء.

هل تعلمي أن تناول الألياف يساعد في تخفيف أعراض الدورة الشهرية؟!

تشتهر الألياف بأنها تساعد الطعام على التحرك على طول الجهاز الهضمي، مما يجعلها ممتازة لمن يعانون من الإمساك! 

تعتبر الألياف من العناصر الحيوية الأساسية، فهي تغذي البكتيريا الصحية في أمعائنا والتي تلعب دورًا هامًا في المناعة، وقد تم ربط تناول المزيد من الألياف بصحة القلب وطول العمر، وقد تساعد حتى في محاربة الاكتئاب! لكن الشيء الوحيد الذي لم نكن نعرفه ربما هو أن الألياف يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية.

تقول "داندريا روسيرت": "إن تناول نظام غذائي غني بالألياف يمكن أن يساعد في تخفيف الألم والتشنجات وتقلب المزاج خلال الدورة الشهرية، حيث أن هذه الأعراض ناجمة عن زيادة هرمون الاستروجين، مما يؤدي إلى إطلاق مركبات تسمى البروستاجلاندين، وتتسبب البروستاجلاندين في تقلص بطانة الرحم، وهنا يمكن أن تصبح التقلصات شديدة، كما يمكن أن يسبب البروستاجلاندين الزائد أيضًا تقلصات في الأنسجة العضلية الملساء الأخرى، مثل الأنسجة المبطنة للجهاز الهضمي، ولهذا السبب تعاني النساء أحيانًا من ظاهرة تعرف باسم (براز الدورة الشهرية)"

وهنا يأتي أحد أدوار الألياف وهو الارتباط بالإستروجين وطرده خارج الجسم، وتجنب الإفراط في إنتاج البروستاجلاندين وكل تلك الآثار الجانبية غير السارة.

في إحدى الدراسات، أبلغت النساء اللاتي أكثرن من تناول الألياف من 23 إلى 31 جرامًا يوميًا عن انخفاض في الألم والانتفاخ المرتبط بالدورة الشهرية، وأنتِ أيضًا يمكنك فعل ذلك عن طريق تناول 8 جرامات إضافية من الألياف من ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا (10 جرامات في الواقع)، أو كوب واحد من التوت، أو نصف كوب من الفاصوليا السوداء، أو نصف ثمرة أفوكادو، أو غيرها من الأطمحة الغنية بالألياف المفضلة لديكِ! 

ذات صلة

لماذا الدورة غير منتظمة؟ وماذا أفعل لتنظيمها

لماذا الدورة غير منتظمة؟ وماذا أفعل لتنظيمها

إن المعاناة من الدورة غير المنتظمة هو أمر شائع للغاية خاصةً في هذه الأيام، لكن التغييرات المتكررة أو الكبيرة في الدورة الشهرية قد تشير إلى

23
لماذا تظهر الحبوب قبل وأثناء الدورة الشهرية؟ وما علاجها

لماذا تظهر الحبوب قبل وأثناء الدورة الشهرية؟ وما علاجها

يمكن أن تظهر مجموعة كاملة من الحبوب! الحقيقة هي أنه أمر مزعج! خاصةً أنها تظهر على وجهك حيث يمكن للجميع رؤيتها، ولهذا ربما تحاولين

لماذا لون دم الدورة الشهرية أسود! هل يجب أن أقلق؟

لماذا لون دم الدورة الشهرية أسود! هل يجب أن أقلق؟

هل حدث ورأيتِ دمًا أسود في وقت دورتكِ الشهرية وتساءلت؛ لماذا لون دم الدورة الشهرية أسود! حسنًا ملكتي، يمكن أن يشير لون

421

إستشارات الملكة الذهبية

نخبة من الأطباء المختصين في أمراض النسا والولادة مع تطبيق الملكة

الأكثر مشاهدة

كتل الدماء في الدورة الشهرية: متى يكون الأمر خطيرًا؟!

الدورة الشهرية

كتل الدماء في الدورة الشهرية: متى يكون الأمر خطيرًا؟!

لا تحدث كتل الدماء في الدورة الشهرية لكل السيدات لكنها شائعة أيضًا خاصةً خلال الأيام الأكثر غزارة في الدورة الشهرية، واليوم ملكتي سنقوم بتفصيل

لماذا ألاحظ كُتلة من الدماء أثناء دورتي الشهرية؟!

الدورة الشهرية

لماذا ألاحظ كُتلة من الدماء أثناء دورتي الشهرية؟!

يعد نزول كتل الدم طوال الدورة الشهرية أمرًا شائعًا، ولكن إذا كنت تتساءلين متى يجب أن تكوني قلقة بشأن ذلك، فاليوم بإذن الله سنحاول مساعدتك على الفهم.

تخلصي من انتفاخات الدورة الشهرية بخطوات بسيطة وسهلة

الدورة الشهرية

تخلصي من انتفاخات الدورة الشهرية بخطوات بسيطة وسهلة

قد يكون انتفاخ الدورة الشهرية مزعجًا ولكن هناك خطوات يمكنك اتباعها لتجنب هذه الأعراض المزعجة، حيث يمكن أن يساعدكِ النشاط البدني