حمض الفوليك هو فيتامين (ب9) وهو مهم في الأسابيع الأولى من الحمل لأنه يساعد على إغلاق الأنبوب العصبي للجنين.

وقد ثبت أن بعض الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك حمض الفوليك، لها تأثير إيجابي على صحة الطفل أثناء نموه.

حيث أن مكملات حمض الفوليك تقلل بشكل كبير من خطر إنجاب طفل مصاب بالسنسنة المشقوقة أو غيرها من المشاكل التي تؤثر على العمود الفقري للطفل والأنبوب العصبي.

متى يجب أن أتناول حمض الفوليك؟

يُنصح بتناول حمض الفوليك يوميًا أثناء محاولتك الحمل (حتى لو لم يحدث الحمل بعد)، وعلى الأقل خلال الأسابيع الـ 12 الأولى من الحمل أثناء نمو العمود الفقري للطفل.

ما هي كمية حمض الفوليك التي يجب أن أتناولها؟

يُنصح معظم النساء بتناول مكملات غذائية لحمض الفوليك تبلغ 400 ميكروجرام، كما يجب عليك أيضًا محاولة تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك، مثل:

• الخضروات الورقية الخضراء (السبانخ، اللفت، براعم بروكسل، الملفوف، البروكلي)
• الأرز بني
• بعض حبوب الإفطار
• الفاصوليا والبقوليات (مثل البازلاء والفاصوليا السوداء)
• مستخلصات الخميرة ولحم البقر
• البرتقال وعصير البرتقال
• نخالة القمح وغيرها من الأطعمة الحبوب الكاملة
• الدواجن والمحار والكبد

لكن من الصعب الحصول على كمية حمض الفوليك التي تحتاجينها من الطعام، لذلك من المهم جدًا تناول مكملات حمض الفوليك.

هل يمكنني تناول جرعة أعلى لتعزيز حدوث الحمل؟

سيتم نصحك بتناول جرعة أعلى (حوالي 5 ملغ) إذا كان طفلك معرضًا لخطر متزايد للإصابة بمشاكل في نمو الأنبوب العصبي، حيث يزداد هذا الخطر إذا كنت مصابة بمرض السكري أو إذا كان لديك أنت أو زوجك تاريخ من عيوب الأنبوب العصبي، أو يمكن لطبيبك زيادة الجرعة في الحالات التالية:

• إذا كان حملك سابقًا متأثرًا بعيب في الأنبوب العصبي
• إذا كنتِ تتناولين الأدوية المضادة للصرع
• إذا كنت تتناولين الأدوية المضادة للفيروسات الرجعية لفيروس نقص المناعة البشرية
• الإصابة بفقر الدم المنجلي أو الثلاسيميا
• إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديكِ أعلى من 30

هل يجب أن أتناول مكملات فيتامين (د) أثناء محاولة الحمل؟

لا توجد نصيحة رسمية بشأن تناول مكملات فيتامين د قبل الحمل، لكن يوصى بالبدء بتناول 10 ميكروجرام (أو 400 وحدة دولية) من مكملات فيتامين د مرة واحدة يوميًا إذا كنتِ تحاولين الحمل، سيساعد ذلك على التأكد من حصولك على مستويات فيتامين د الصحيحة منذ بداية الحمل.

نقص فيتامين (د)

قد تكونين معرضة لخطر عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د في الحالات التالية:

• إذا كانت بشرتكِ سمراء أو إذا كنت من أصل أفريقي أو كاريبي أو من جنوب آسيا
• إذا كنتِ تقومين بتغطية بشرتك بالكامل عندما تكونين الخارج أو تقضين الكثير من الوقت في الداخل
• إذا كان نظامك الغذائي منخفض في الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل البيض واللحوم وحبوب الإفطار.
• إذا كان مؤشر كتلة جسمك أعلى من 30

إن تناول 10 ميكروغرام (أو 400 وحدة دولية) من فيتامين د يوميًا سيكون كافيًا لمعظم الناس للحصول على ما يكفي من فيتامين د، لكن بالطبع يجب أن تتحدثي إلى طبيبك قبل تناول أي مكملات غذائية أثناء الحمل أو قبله.

لا تتناولي أكثر من 100 ميكروجرام (4000 وحدة دولية) من فيتامين د يوميًا لأنه قد يكون ضارًا! 

العلاقة بين نقص فيتامين (د) والإجهاض

وجدت دراسة جديدة أن نقص فيتامين د يرتبط بزيادة خطر الإجهاض، لكن لا توجد أبحاث كافية حتى الآن لإظهار أن تناول فيتامين د قبل الحمل سيساعد على منع الإجهاض ولكنه قد يساعد ،ولهذا السبب نوصي بالبدء بتناول مكمل فيتامين د بمقدار 10 ميكروجرام (أو 400 وحدة دولية) مرة واحدة يوميًا أثناء محاولتك الحمل.

إذا كنت قد تعرضت للإجهاض مرتين أو أكثر قبل ذلك، فننصحك بإجراء اختبار نقص فيتامين د.