يعتقد بعض الأشخاص أنهم نحيفون للغاية، ويتساءلون عما إذا كان هذا طبيعي أو إذا ما كان ينبغي عليهم فعل شيء حيال ذلك!
هناك العديد من الأسباب التي قد تجعلك لا تصلين إلى الوزن المستهدف، مثل التعافي من المرض أو فقدان الوزن مع تقدمك في السن، ومن الشائع أيضًا أن يرغب الرياضيون في زيادة وزن العضلات، لكن من الأفضل أن تستشيري طبيبك إذا فقدت الوزن بشكل كبير وغير متوقع، حيث يمكن له مساعدتك على زيادة الوزن بطريقة صحية بناءً على احتياجاتك.

لماذا يريد الناس زيادة الوزن؟

قد تتساءلين "كيف أزيد وزني!"، حسنًا ملكتي، هناك العديد من الطرق لزيادة الوزن لكن ما هو السبب وراء رغبتكِ هذه! وهل حقًا يحتاج جسمك لهذه الزيادة؟ هيا بنا نكتشف بعض الأسباب:

• أنا قلقة من أن يكون هناك مشكلة صحية: إذا كنت ترغبين في زيادة الوزن لأنك تعتقدين أن لديك مشكلة صحية فتحدثي إلى طبيبك، يمكن لبعض الحالات الصحية أن تسبب نقصان الوزن لدى الشخص، ولكن معظمها يكون له أعراض أخرى غير النحافة، مثل آلام المعدة أو الإسهال، لذا فمن المحتمل أنه إذا كانت هناك مشكلة صحية ما تجعلك نحيفة، فمن المحتمل ألا تشعري أنك على ما يرام.
• أنا قلقة لأن جميع أصدقائي أجسامهم طبيعية: يعاني العديد من الأشخاص من النحافة حتى يبدأوا في البلوغ، تشمل التغييرات التي تأتي مع البلوغ زيادة الوزن بالنسبة للنساء، وعند الرجال، أكتاف أوسع وزيادة كتلة العضلات.

لكن نظرًا لأن كل شخص يتبع جدولًا زمنيًا مختلفًا، فقد يكون بعض الأشخاص قد بدأوا سن البلوغ عندما كانوا في الثامنة من عمرهم (إذا كانوا فتيات) أو في التاسعة (إذا كانوا رجالًا)، لكن بالنسبة لبعض الأشخاص، قد لا يبدأ البلوغ حتى سن 12 عامًا أو أكثر للإناث و14 عامًا أو أكثر للذكور، وعندما تبدأي سن البلوغ، قد يستغرق الأمر 3 أو 4 سنوات حتى يتطور جسمك بشكل كامل وتكتسبي كل الوزن والعضلات التي ستحصلين عليها كشخص بالغ.
يجب أيضًا أن تتأقلمي مع شكلك وجسمك الحالي وألا تشعري بالضغط والتوتر منه، حيث يمكن أن يكون التطوير صعبًا بدرجة كافية دون الضغط للوصول إلى الكمال، يتغير جسدك (أو لا يتغير)، وتتغير أجسام أصدقائك (أو لا تتغير)، لا تضيعي الكثير من الوقت في الملاحظة، واحذري لأنه قد يكون من السهل أن تحكمي على نفسك وعلى الآخرين بناءً على المظاهر، وهذا شيئًا خاطئًا.

نصائح تساعدك على زيادة الوزن

1. اكتسبي الوزن تدريجيًا عن طريق إضافة سعرات حرارية صحية، يمكن للبالغين محاولة إضافة حوالي 300 إلى 500 سعر حراري إضافي يوميًا
2. تناولي وجبات صغيرة في كثير من الأحيان، وأضيفي وجبات خفيفة صحية بين الوجبات
3. أضيفي سعرات حرارية إضافية إلى وجباتك مثل الجبن والمكسرات والبذور
4. تناولي المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية بين الوجبات، مثل الميلك شيك
5. اتبعي نظام غذائي متوازن، يمكنك الاختيار من بين مجموعة متنوعة من المجموعات الغذائية، مثل الفواكه والخضروات والكربوهيدرات النشوية ومنتجات الألبان وبدائلها
6. أضيفي البروتين إلى وجباتك مثل الفول والبقول والأسماك والبيض واللحوم الخالية من الدهون
7. تناولي وجبات خفيفة سهلة التحضير، مثل الزبادي أو بودنج الأرز
8. قومي ببناء العضلات من خلال تدريبات القوة أو اليوجا، يمكن أن تعمل التمارين الرياضية أيضًا على تحسين شهيتك
9. لا تعتمدي على الشوكولاتة والكعك والمشروبات السكرية لزيادة الوزن
10. لا تملأي معدتك بالمشروبات قبل تناول وجبات الطعام
11. اجعلي التغذية هدفك: يمكنكِ أن تفعلي المزيد لجسمك عن طريق تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية بدلًا من محاولة زيادة الوزن عن طريق تناول الكثير من الأطعمة غير الصحية ذات السعرات الحرارية العالية والدهون والسكريات، لأنكِ إذا فعلتِ ذلك من المحتمل أنك ستكتسبي في الغالب دهونًا إضافية في الجسم.
12. تناولي مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية: خصصي وقتًا لتناول الوجبات الخفيفة بشكل منتظم، وتناولي الطعام فقط حتى تشعري بالشبع، وليس بالامتلاء.
13. قللي من الأطعمة ذات القيمة الغذائية الأقل، مثل رقائق البطاطس والصودا.
14. تناولي الطعام بشكل متكرر: ابدأي ببطء بتناول 5 إلى 6 وجبات صغيرة خلال اليوم، حاولي ضبط جسمك لتعرفي متى قد تشعري بالجوع، ولكن قد تحتاجين إلى التخطيط لأوقات تناول الطعام حتى لو لم تكوني جائعة.
15. اختاري الأطعمة التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية: قومي بإعداد روتين لتناول الطعام والشراب الذي تحبيه والذي يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية بالإضافة إلى السعرات الحرارية، تحدثي مع طبيبك أو اختصاصي التغذية حول عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها يوميًا أو في كل وجبة، يمكنك أيضًا أن تسألي عن عدد الحصص التي يجب أن تتناوليها من المجموعات الغذائية المختلفة.
16. جربي العصائر والمخفوقات: تجنبي المشروبات التي تحتوي على القليل من العناصر الغذائية أو السعرات الحرارية، مثل صودا الدايت، واختاري مزيجًا من المكونات المغذية ذات السعرات الحرارية العالية في العصير أو المخفوق، قد تكون المشروبات البديلة للوجبات أيضًا جزءًا من جهودك لزيادة الوزن.
17. لاحظي ماذا ومتى تشربين: المشروبات يمكن أن تجعلك تشعرين بالشبع، يمكنك أيضًا تجنب شرب المياه أثناء تناول الوجبة أو قبلها، ولكن تأكدي من أنك تشرب كمية كافية طوال اليوم.
18. مارسي التمارين: يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية، وخاصةً تمارين القوة، على اكتساب الوزن عن طريق بناء العضلات، كما أن ممارسة الرياضة أيضًا قد تحفز شهيتك!