حمض الفوليك يصنع العجائب للخصوبة! فإذا كنت تخططين للحمل في أي وقت قريب وتستشيري طبيبتك، فمن المحتمل أنك تدركين بالفعل فوائد حمض الفوليك قبل الحمل.
حمض الفوليك هو عضو في مجموعة فيتامين ب ويساعد في إنتاج وتطوير الحمض النووي وخلايا الدم الحمراء وكذلك انقسام الخلايا،هيا بنا ملكتي نتعرف على المزيد من فوائد حمض الفوليك والأدوار المهمة التي يلعبها في خصوبتك وخصوبة زوجك.

ما هو حمض الفوليك؟

يُعرف حمض الفوليك أيضًا باسم فيتامين ب9 والفولاسين، وتتمثل الوظيفة الأساسية للفولات في تكوين خلايا دم حمراء صحية في الجسم، وخلايا الدم الحمراء هي المسؤولة عن توصيل الأكسجين إلى مختلف الأعضاء والخلايا في جميع أنحاء الجسم، لذلك يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك إلى إنتاج خلايا دم حمراء كبيرة الحجم لا تعمل بشكل صحيح، مما يحرم الأعضاء والخلايا الأساسية من الأكسجين الذي تحتاجه لتعمل، وهذا يمكن أن يكون له تأثير سلبي على نظام جسمك، وخاصةً فقر الدم الناجم عن نقص حمض الفوليك، وقد تشمل الأعراض الشائعة التعب والخمول وضيق التنفس والشعور بالإغماء والصداع وشحوب الجلد وخفقان القلب وما إلى ذلك.

ما هي الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك؟

أفضل طريقة للحصول على الكمية الموصى بها من حمض الفوليك هي من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، وتشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك ما يلي:

• السبانخ
• نبات الهليون
• اليقطين
• المحار
• الجزر
• البامية
• البروكلي
• كبد البقر
• البازلاء 
• الأفوكادو

هناك العديد من الأطعمة الأخرى التي تحتوي على حمض الفوليك بكثرة، مثل: الخبز والحبوب ودقيق الذرة والمعكرونة والأرز وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على الحبوب. 

ما هي كمية حمض الفوليك التي يجب أن أتناولها؟

أسهل طريقة للحصول على الكمية المناسبة من حمض الفوليك في نظامك الغذائي هي من خلال المكملات الغذائية، الجرعة القياسية الموصى بها للنساء اللاتي يحاولن الحمل أو خلال الأسابيع الـ12 الأولى من الحمل هي 400 ميكروجرام يوميًا.

دور حمض الفوليك في خصوبة المرأة

يلعب حمض الفوليك دورًا حاسمًا بشكل خاص في نمو الجنين، فالأجنة تبدأ كخلية صغيرة تستمر في الانقسام خلال مراحل النمو، ونظرًا لأن حمض الفوليك يساعد في انقسام الخلايا، فستفهمي سبب منعه لبعض العيوب الخلقية مثل عيوب الأنبوب العصبي، والسنسنة المشقوقة، والقيلة الدماغية. عيوب الأنبوب العصبي بأشكالها المختلفة هي عيوب تؤثر سلبًا على الدماغ والعمود الفقري، مما يؤدي إلى نموهما بشكل غير طبيعي، والأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من عيوب الأنبوب العصبي لديهم خطر أكبر لنقل هذا الجين إلى أطفالهم.
لا يقضي حمض الفوليك تمامًا على فرص الإصابة بهذا النوع من العيوب الخلقية، لكنه يمكن أن يقلل الخطر بنسبة 60٪ تقريبًا إذا بدأت النساء اللاتي يخططن للحمل في تناول المكملات الغذائية قبل حوالي شهرين إلى ثلاثة أشهر من الحمل وخلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. 

دور حمض الفوليك في خصوبة الرجل

في حين أن هناك أبحاث واضحة حول فوائد حمض الفوليك للخصوبة عند النساء، إلا أن الأبحاث مختلطة عندما يتعلق الأمر بحمض الفوليك وخصوبة الرجال.
أشارت بعض الدراسات إلى وجود صلة بين تناول حمض الفوليك وخصوبة الرجال، حيث أن أولئك الذين تناولوا مكملات حمض الفوليك والزنك لمدة 26 أسبوعًا شهدوا زيادة بنسبة 74٪ في كمية الحيوانات المنوية الطبيعية في السائل المنوي، وتشير هذه الدراسة إلى أن حمض الفوليك يمكنه بالفعل تحسين جودة الحيوانات المنوية لدى الرجل مع تقليل خطر تشوهات الحيوانات المنوية.
ومع ذلك، فإن دراسة أكبر نُشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية في عام 2020 درست الأزواج الذين كانوا يخططون لعلاج العقم، ولم يجدوا أي دليل على ارتفاع معدلات المواليد الأحياء بين الرجال الذين تناولوا مكملات الزنك أو حمض الفوليك.
ببساطة، من الأفضل أولًا أن يتم تقييم السائل المنوي لتحديد سبب مشاكل الخصوبة لدى الزوج، ثم يمكن للطبيب أن يوصي بعلاجات لعلاج أي مشكلات يجدها.
كما أننا نعلم أن حمض الفوليك جزء لا يتجزأ من الصحة العامة وهو نهج وقائي منخفض التكلفة، لذلك، في حين أن حمض الفوليك قد لا يكون له تأثير مباشر يمكن قياسه على خصوبة الرجال، إلا أن الطبيب قد يوصي بالمكملات الغذائية إذا كان لدى الزوج أي نقص غذائي أو انخفاض في جودة الحيوانات المنوية.