تصبح احتمالات حمل المرأة مرتفعة خلال وقت معين من دورتها الشهرية، وهذا الوقت هو قبل وأثناء الإباضة مباشرةً، ومن خلال معرفة أيام الإباضة، ستعرفي الوقت المحتمل لحدوث الخصوبة، لكن ماذا لو كانت الدورة غير منتظمة!!

تعني الدورة الشهرية المنتظمة وجود دورة كل 21 إلى 35 يومًا، ويمكن أيضًا استخدام مخططات الخصوبة وتتبع درجة الحرارة الأساسية وأدوات اختبار الإباضة للمساعدة في التنبؤ بأيام الخصوبة لدى المرأة. 

متى تكون الدورة الشهرية غير منتظمة؟

15% فقط من النساء لديهن دورة مدتها 28 يومًا، ويمكن أن يتراوح طول الدورة الطبيعي بين 22 و35 يومًا، طالما أن دورتك تستمر لعدد مماثل من الأيام في كل مرة، فإن دورتك تعتبر منتظمة، ولكن، إذا لم تتمكني من التنبؤ بالموعد خلال يومين قبل أو بعد ذلك، فهنا تعتبر دورتك الشهرية غير منتظمة، ويرجع ذلك غالبًا إلى بعض العوامل مثل الإجهاد، وظروف الغدة الدرقية، ومتلازمة تكيس المبايض، والأورام الليفية، وغيرها من الأسباب.

هل يؤثر عدم انتظام الدورة الشهرية على التبويض؟

تحدث الإباضة لدى كل امرأة تقريبًا قبل حوالي 14 يومًا من الدورة الشهرية التالية، سواءًا كانت دورتها الشهرية منتظمة أو غير منتظمة، لكن تكمن المشكلة في أنه يصبح من الصعب التنبؤ بأفضل وقت للحمل مع عدم انتظام الدورة الشهرية، بعض النساء اللاتي يعانين من عدم انتظام الدورة لا يحدث لديهن إباضة على الإطلاق، والنساء اللاتي لا يحدث لديهن إباضة بشكل عام لا يعانين من آلام الدورة الشهرية المعروفة مثل التقلصات وتكون دورتهن خفيفة أو كثيفة التدفق.

ما هو الوقت المناسب للحمل؟ 

عادةً ما نقوم بحساب مدة الدورة الشهرية المعتادة والتي تبلغ 28 يومًا، وعليه فإن موعد الإباضة سيقع في اليوم 14 مع العد التنازلي من اليوم الأول للدورة التالية، والوقت من اليوم 11 إلى اليوم 16 هو فترة الخصوبة، وفي أي يوم منالـ 13-15 من الدورة يكون هو الوقت الأكثر خصوبة في الدورة، وهذا بالطبع بشرط أن تتمتع المرأة بوظائف إنجابية طبيعية ولا تستخدم أي وسيلة لمنع الحمل.

كيفية حساب أيام الإباضة بالضبط عندما تكون الدورة الشهرية غير منتظمة

يعتبر اليوم الأول من الدورة الشهرية هو أول يوم من نزول الدم، قبل أن يكون هناك بضع قطرات من الدم، يمكن تجاهل هذا اليوم، ولا داعي لحسابه.

• للنساء صاحبات الدورة الشهرية التي تصل إلى 32 يومًا

إذا كانت الدورة التي تبلغ 32 يومًا ثابتة ومنتظمة، فسيتم أيضًا تحديد وقت الإباضة وفقًا لذلك، وبالنسبة للدورات التي تزيد مدتها عن 28 يومًا فيمكننا اعتبار أنه مقابل كل يوم إضافي، سيضيف يوم الخصوبة يومًا آخر! على النقيض من النساء ذوات الدورة الشهرية التي تقل عن 28 يومًا، لأنه في هذه الحالة يتم طرح يوم الخصوبة بمقدار 1 كلما قلت المدة عن 28 يوم، على سبيل المثال، إذا كانت الدورة الشهرية 32 يومًا، فإن وقت الخصوبة سيكون في اليوم 15 = 11 + 4 حتى اليوم 20 = 16 + 4، وقد يحدث التبويض في اليوم 18 = 14 + 4 من الدورة.

• للنساء صاحبات الدورة الشهرية من 26 إلى 30 يومًا

بالنسبة للدورة الشهريةالتي عادةً ما تكون من 26 إلى 30 يومًا، فسيكون عليك حساب دورتين لمعرفة وقت الخصوبة، إحداهما هي أقصر دورة، والأخرى هي أطول دورة، ثم قومي بجمع هاتين الدورتين معًا، وبناءً على ذلك، إذا كانت الدورة مدتها 26 يومًا، فسيكون وقت الخصوبة في اليوم التاسع إلى اليوم الرابع عشر من الدورة، إما في دورة مدتها 30 يومًا، يبدأ الحمل من اليوم 13 إلى اليوم 18 من الدورة، ومن خلال الجمع بين هاتين الدورتين، يكون وقت خصوبتك في الأيام 9 إلى 18 وستنخفض الإباضة في الأيام 12 إلى 16 من دورتك.

إذا كانت الدورة غير منتظمة تمامًا، وغالبًا ما تكون متقطعة، فمن المستحيل التنبؤ بيوم الإباضة، وتحتاج النساء اللاتي يعانين من عدم انتظام الدورة الشهرية إلى مراجعة الطبيب للتحقق من سبب عدم التبويض أولًا ثم اتخاذ التدابير اللازمة لتنظيم الدورة الشهرية.

كيف يمكنني تنظيم الدورة الشهرية بطريقة طبيعية؟ 

• زيت زهرة الربيع المسائية

ثبت أن زيت زهرة الربيع المسائية (EPO) تزيد من مستويات الجلوتاثيون على وجه التحديد لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض، حيث يقلل الجلوتاثيون من الإجهاد التأكسدي والالتهابات التي قد تلعب دورًا في علاج عدم انتظام الدورة الشهرية.

إذا كان لديك نزيف حيض خفيف جدًا، فقد يكون ذلك علامة على انخفاض هرمون الاستروجين، ويمكن لزيت زهرة الربيع المسائية أن تدعم تدفق الحيض الصحي، وتكون جرعات زيت زهرة الربيع المسائية عادةً ما بين 2-4 جرام يوميًا.

• تأكدي من حصولك على ما يكفي من الدهون

إن تناول كمية كافية من الدهون الصحية مهم لوظيفة الهرمونات وانتظام الدورة الشهرية، في الواقع، يمكن أن يكون النزيف غير الطبيعي علامة على انخفاض تناول الدهون.

لذلك يعد تضمين بعض الدهون الصحية في نظامك الغذائي طريقة سهلة لتحسين أعراض الدورة الشهرية غير المنتظمة وتنظيمها، وتشمل بعض الأمثلة الأفوكادو وجوز الهند والبذور (مثل اليقطين أو عباد الشمس) والمكسرات (مثل اللوز أو البقان) وزيت الزيتون البكر الممتاز وزبدة المكسرات (مثل زبدة الفول السوداني).

• قللي من تناول السكريات

يعد السكر أحد الأسباب المعروفة لعدم انتظام الدورة الشهرية لدى العديد من النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض، حيث يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من السكريات إلى تفاقم مقاومة الأنسولين مما قد يؤدي إلى مشاكل في الدورة الشهرية وتغيرات هرمونية أخرى.

وأفضل طريقة لتقليل تناول السكر هي استبعاد الأطعمة المصنعة من نظامك الغذائي، فغالبًا ما تكون السكريات المكررة مخفية في العديد من المنتجات الغذائية التي لا تتوقعيها، بما في ذلك الخبز وصلصة المعكرونة والصوصات الجاهزة.

• ابتعدي عن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات

يمكن أن يؤدي تناول كميات منخفضة للغاية من الكربوهيدرات إلى تعطيل وظيفة الغدة الدرقية، مما يؤثر على الدورة الشهرية، لذلك يوصى أحيانًا باتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات للمساعدة في إنقاص الوزن، مما قد يساعد في تنظيم الدورة الشهرية، ومع ذلك فهي ليست العلاج المثالي للجميع.

يجب أن تهدفي إلى تناول نظام غذائي غني بالكربوهيدرات المعقدة بما في ذلك الخضروات والفواكه وكذلك الدهون الصحية مثل المكسرات والبذور وزيت الزيتون، وإذا كان فقدان الوزن هو السبب فيجب استشارة الطبيب لوصف النظام الغذائي المناسب لكِ.

• تجنبي التوتر

تعاني العديد من النساء من الدورة غير المنتظمة بسبب ارتفاع مستويات التوتر لديهن، وذلك لأن التوتر له تأثير مباشر على منطقة ما تحت المهاد والغدة النخامية والمبيض، مما قد يؤدي إلى اضطرابات الدورة الشهرية، كما يرتبط هرمون التوتر (الكورتيزول) بشكل معقد بالإستروجين والبروجستيرون، مما قد يؤثر على الإباضة، وبالطبع بدون الإباضة، قد تكون مستويات هرمون البروجسترون منخفضة، مما يؤدي إلى آلام الدورة وغزارة نزيف الحيض ومشاكل في الخصوبة.

• أدخلي الخضروات الصليبية في وجباتك

تحتوي الخضروات الصليبية مثل الخس والبروكلي ومعظم الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن على مكون يسمى DIM الذي يساعد على استقلاب هرمون الاستروجين الزائد وتوازن الهرمونات، وأظهرت الدراسات أن DIM الموجود في هذه الخضروات يدعم صحة الدورة الشهرية وقد يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان الحساسة للإستروجين.

• أوقفي وسائل تحديد النسل الهرمونية

بعد التوقف عن تناول وسائل منع الحمل الهرمونية، قد يستغرق الأمر من 3 إلى 6 أشهر حتى تعود الدورة الشهرية لطبيعتها، ويمكنك دعم هذه العملية عن طريق تعويض العناصر الغذائية التي قد تستنزفها حبوب منع الحمل (مثل الزنك وفيتامينات ب)، وعن طريق تناول نظام غذائي صحي هرموني لاستعادة الدورة الشهرية، إذا لم تعد دورتك بعد 6 أشهر، فمن المهم التحدث مع طبيبك حول طرق استعادة دورتك.

• احصلي على نوم منتظم وقومي بممارسة الرياضة 

غالبًا ما يكون سبب عدم انتظام الدورة الشهرية هو عوامل نمط الحياة التي تعزز عدم التوازن الهرموني، حيث يؤدي اختلال التوازن الهرموني في كثير من الأحيان إلى عدم انتظام الدورة الشهرية أو غيابها، ويمكن أن يساعد التمرين المنتظم في تحسين صحتك النفسية وتحسين جودة نومك، بالإضافة إلى تقليل آثار الإجهاد اليومي، كما أن الحصول على نوم ثابت وكافي يدعم أيضًا توازن الهرمونات ويمكن أن يساعد في توازن مستويات السكر في الدم والكورتيزول.

• تأكدي من أن نظامك الغذائي يشمل الأطعمة المخمرة أو المخللة! 

الأطعمة المخمرة أو المخللة مثل الكيمتشي والكفير تحفز نمو البكتيريا المفيدة في الأمعاء، وتساعد الأمعاء الصحية على استقلاب الهرمونات الزائدة، مما يدعم توازن الهرمونات وتنظيم الدورة، كما قد تساعد الأمعاء الصحية في حل اضطرابات الدورة مثل غزارة النزيف أو آلم الدورة.