ماهي ايام التبويض إذا كانت الدورة غير منتظمة

تصبح احتمالات حمل المرأة مرتفعة خلال وقت معين من دورتها الشهرية، وهذا الوقت هو قبل وأثناء الإباضة مباشرةً، ومن خلال فهم ماهي ايام التبويض ومعرفتها بدقة، ستعرفي الوقت المحتمل لحدوث الخصوبة، لكن ماذا لو كانت الدورة غير منتظمة!!

في المعتاد ملكتي، تعني الدورة الشهرية المنتظمة وجود دورة تفصل بينها مدة تتراوح من 21 إلى 35 يومًا، ويمكن في هذه الحالة استخدام مخططات الخصوبة، وتتبع درجة الحرارة الأساسية، وأدوات اختبار الإباضة للمساعدة في التنبؤ ومعرفة ماهي ايام التبويض وفترة الخصوبة بدقة لدى المرأة. 

فترة التبويض مفتاح الحمل! لكن ماذا لو كان تأخر التبويض؟
 

متى تكون الدورة الشهرية غير منتظمة؟

حوالي 15% فقط من النساء لديهن دورة مدتها 28 يومًا، ويمكن أن يتراوح طول الدورة الطبيعي بين 22 و35 يومًا، وطالما أن دورتكِ تستمر لعدد مماثل من الأيام في كل مرة، فإن دورتكِ تعتبر منتظمة ويسهل معكِ تحديد ماهي ايام التبويض.

لكن، إذا لم تتمكني من التنبؤ بالموعد خلال يومين قبل أو بعد ذلك، فهنا تعتبر دورتك الشهرية غير منتظمة، مما يجعل التنبؤ بـ ماهي ايام التبويض أمرًا أكثر تعقيدًا، ويرجع ذلك غالبًا إلى بعض العوامل مثل الإجهاد، وظروف الغدة الدرقية، ومتلازمة تكيس المبايض، والأورام الليفية، وغيرها من الأسباب.

هل يؤثر عدم انتظام الدورة الشهرية على التبويض؟

تحدث الإباضة لدى كل امرأة تقريبًا قبل حوالي 14 يومًا من الدورة الشهرية التالية، سواءًا كانت دورتها الشهرية منتظمة أو غير منتظمة، لكن تكمن المشكلة الأساسية في أنه يصبح من الصعب جدًا التنبؤ بـ ماهي ايام التبويض وتحديد أفضل وقت للجماع والحمل مع غياب انتظام الدورة.

بعض النساء اللاتي يعانين من عدم انتظام الدورة لا يحدث لديهن إباضة على الإطلاق، والنساء اللاتي لا يحدث لديهن إباضة بشكل عام لا يعانين من آلام الدورة الشهرية المعروفة مثل التقلصات وتكون دورتهن خفيفة أو كثيفة التدفق، مما يجعلهن يتساءلن دومًا عن ماهي ايام التبويض الحقيقية لديهن والتي تتطلب استشارة طبية.

ما هو الوقت المناسب للحمل؟ 

عادةً ما نقوم بحساب مدة الدورة الشهرية المعتادة والتي تبلغ 28 يومًا، كنموذج استرشادي لنشرح من خلاله ماهي ايام التبويض، وعليه فإن موعد الإباضة سيقع في اليوم 14 مع العد التنازلي من اليوم الأول للدورة التالية، والوقت من اليوم 11 إلى اليوم 16 هو فترة الخصوبة، وفي أي يوم من اليوم 13 إلى 15 من الدورة يكون هو الوقت الأكثر خصوبة في الدورة، وهذا التوقيت يوضح لكِ بدقة ماهي ايام التبويض الأنسب لممارسة العلاقة الزوجية، بشرط أن تتمتع المرأة بوظائف إنجابية طبيعية ولا تستخدم أي وسيلة لمنع الحمل.

ماهي ايام التبويض عندما تكون الدورة الشهرية غير منتظمة؟

يعتبر اليوم الأول من الدورة الشهرية هو أول يوم من نزول الدم الفعلي؛ وقبل ذلك، إذا ظهرت بضع قطرات بسيطة من الدم، فيمكن تجاهل هذا اليوم ولا داعي لحسابه عند محاولة معرفة ماهي ايام التبويض، ولحساب الأيام بدقة تِبعًا لطول دورتكِ، اتبعي الآتي:

• للنساء صاحبات الدورة الشهرية التي تصل إلى 32 يومًا

إذا كانت دورتكِ التي تبلغ 32 يومًا ثابتة ومنتظمة، فسيتم أيضًا تحديد وقت الإباضة وفهم ماهي ايام التبويض وفقًا لذلك الجدول الزمني، وبالنسبة للدورات التي تزيد مدتها عن 28 يومًا فيمكننا اعتبار أنه مقابل كل يوم إضافي، سيضيف يوم الخصوبة يومًا آخر!

• للنساء صاحبات الدورة الشهرية من 26 إلى 30 يومًا

بالنسبة للدورة الشهرية التي تتراوح عادةً ما بين 26 إلى 30 يومًا، فسيكون عليكِ حساب دورتين معاً لمعرفة ماهي ايام التبويض ووقت الخصوبة بدقة؛ إحداهما هي أقصر دورة، والأخرى هي أطول دورة، ثم قومي بجمع هاتين الدورتين معًا، وبناءً على ذلك، إذا كانت الدورة مدتها 26 يومًا، فسيكون وقت الخصوبة في اليوم التاسع إلى اليوم الرابع عشر من الدورة.

أما في دورة مدتها 30 يومًا، يبدأ الحمل من اليوم 13 إلى اليوم 18 من الدورة، ومن خلال الجمع بين هاتين الدورتين، يكون وقت خصوبتك في الأيام 9 إلى 18 وستنخفض الإباضة في الأيام 12 إلى 16 من دورتك.

أما إذا كانت الدورة غير منتظمة تمامًا وتأتي بشكل متقطع ومتباعد جدًا، فمن المستحيل علميًا التنبؤ بـ ماهي ايام التبويض؛ وتحتاج النساء في هذه الحالة إلى مراجعة طبيبة النساء للتحقق من الأسباب الكامنة وراء غياب التبويض أولًا، ثم اتخاذ التدابير الطبية اللازمة لتنظيم الدورة الشهرية.

كيف يمكنني تنظيم الدورة الشهرية بطريقة طبيعية؟ 

• زيت زهرة الربيع المسائية

ثبت أن زيت زهرة الربيع المسائية (EPO) يزيد من مستويات الجلوتاثيون على وجه التحديد لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض، حيث يقلل الجلوتاثيون من الإجهاد التأكسدي والالتهابات التي قد تلعب دورًا في علاج عدم انتظام الدورة الشهرية.

إذا كان لديك نزيف حيض خفيف جدًا، فقد يكون ذلك علامة على انخفاض هرمون الاستروجين، ويمكن لزيت زهرة الربيع المسائية أن يدعم تدفق الحيض الصحي، وتكون جرعات زيت زهرة الربيع المسائية عادةً ما بين 2 إلى 4 جرام يوميًا.

• تأكدي من حصولك على ما يكفي من الدهون

إن تناول كمية كافية من الدهون الصحية مهم لوظيفة الهرمونات وانتظام الدورة الشهرية، في الواقع، يمكن أن يكون النزيف غير الطبيعي علامة على انخفاض تناول الدهون.

لذلك يعد تضمين بعض الدهون الصحية في نظامك الغذائي طريقة سهلة لتحسين أعراض الدورة الشهرية غير المنتظمة وتنظيمها، وتشمل بعض الأمثلة الأفوكادو وجوز الهند والبذور (مثل اليقطين أو عباد الشمس) والمكسرات (مثل اللوز أو البقان) وزيت الزيتون البكر الممتاز وزبدة المكسرات (مثل زبدة الفول السوداني).

• قللي من تناول السكريات

يعد السكر أحد الأسباب المعروفة لعدم انتظام الدورة الشهرية لدى العديد من النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض، حيث يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من السكريات إلى تفاقم مقاومة الأنسولين مما قد يؤدي إلى مشاكل في الدورة الشهرية وتغيرات هرمونية أخرى.

وأفضل طريقة لتقليل تناول السكر هي استبعاد الأطعمة المصنعة من نظامك الغذائي، فغالبًا ما تكون السكريات المكررة مخفية في العديد من المنتجات الغذائية التي لا تتوقعيها، بما في ذلك الخبز وصلصة المعكرونة والصوصات الجاهزة.

• ابتعدي عن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات

يمكن أن يؤدي تناول كميات منخفضة للغاية من الكربوهيدرات إلى تعطيل وظيفة الغدة الدرقية، مما يؤثر على الدورة الشهرية، لذلك يوصى أحيانًا باتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات للمساعدة في إنقاص الوزن، مما قد يساعد في تنظيم الدورة الشهرية، ومع ذلك فهي ليست العلاج المثالي للجميع.

يجب أن تهدفي إلى تناول نظام غذائي غني بالكربوهيدرات المعقدة بما في ذلك الخضروات والفواكه وكذلك الدهون الصحية مثل المكسرات والبذور وزيت الزيتون، وإذا كان فقدان الوزن هو السبب فيجب استشارة الطبيبة لوصف النظام الغذائي المناسب لكِ.

• تجنبي التوتر

تعاني العديد من النساء من الدورة غير المنتظمة بسبب ارتفاع مستويات التوتر لديهن، وذلك لأن التوتر له تأثير مباشر على منطقة ما تحت المهاد والغدة النخامية والمبيض، مما قد يؤدي إلى اضطرابات الدورة الشهرية.

كما يرتبط هرمون التوتر (الكورتيزول) بشكل معقد بالإستروجين والبروجستيرون، مما قد يؤثر على الإباضة، وبالطبع بدون الإباضة، قد تكون مستويات هرمون البروجسترون منخفضة، مما يؤدي إلى آلام الدورة وغزارة نزيف الحيض ومشاكل في الخصوبة.

• أدخلي الخضروات الصليبية في وجباتك

تحتوي الخضروات الصليبية مثل الخس والبروكلي ومعظم الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن على مكون يسمى DIM الذي يساعد على استقلاب هرمون الاستروجين الزائد وتوازن الهرمونات، وأظهرت الدراسات أن DIM الموجود في هذه الخضروات يدعم صحة الدورة الشهرية وقد يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.

• أوقفي وسائل تحديد النسل الهرمونية

بعد التوقف عن تناول وسائل منع الحمل الهرمونية، قد يستغرق الأمر من 3 إلى 6 أشهر حتى تعود الدورة الشهرية لطبيعتها، ويمكنك دعم هذه العملية عن طريق تعويض العناصر الغذائية التي قد تستنزفها حبوب منع الحمل (مثل الزنك وفيتامينات ب)، وعن طريق تناول نظام غذائي صحي هرموني لاستعادة الدورة الشهرية، إذا لم تعد دورتك بعد 6 أشهر، فمن المهم التحدث مع طبيبتك حول طرق استعادة دورتك.

• احصلي على نوم منتظم وقومي بممارسة الرياضة 

غالبًا ما يكون سبب عدم انتظام الدورة الشهرية هو عوامل نمط الحياة التي تعزز عدم التوازن الهرموني، حيث يؤدي اختلال التوازن الهرموني في كثير من الأحيان إلى عدم انتظام الدورة الشهرية أو غيابها.

يمكن أن يساعد التمرين المنتظم في تحسين صحتك النفسية وتحسين جودة نومك، بالإضافة إلى تقليل آثار الإجهاد اليومي، كما أن الحصول على نوم ثابت وكافي يدعم أيضًا توازن الهرمونات ويمكن أن يساعد في توازن مستويات السكر في الدم والكورتيزول.

• تأكدي من أن نظامك الغذائي يشمل الأطعمة المخمرة أو المخللة! 

الأطعمة المخمرة أو المخللة مثل الكيمتشي والكفير تحفز نمو البكتيريا المفيدة في الأمعاء، وتساعد الأمعاء الصحية على استقلاب الهرمونات الزائدة، مما يدعم توازن الهرمونات وتنظيم الدورة، كما قد تساعد الأمعاء الصحية في حل اضطرابات الدورة مثل غزارة النزيف أو آلم الدورة.

وإذا رغبتِ في قراءة مقالات أكثر عمقًا حول الأنوثة، الجمال، العلاقات، والصحة … زوري الصفحة الرئيسية لموقع تطبيق الملكة واغمري نفسك بعالم كامل من المعرفة المخصّصة للنساء فقط!