كل جسم فريد من نوعه، له شكله وطبيعته وجماله الخاص، وفهم جسمك سيمكّنك من اتخاذ الخيارات التي تجعلك تشعرين بالثقة والراحة، وإذا كنت تقولين الآن "كيف أعرف نوع جسمي؟" فتابعي القراءة لتعرفي!
سنتحدث في هذا المقال حول كيفية تحديد وفهم نوع أجسامنا، وذلك ملكتي لأن معرفة شكل جسمك هي الخطوة الأولى نحو الحفاظ على رشاقتكِ وطبيعة جسمك واختيار الملابس المناسبة بشكل أفضل.

أنواع شكل الجسم

الشروع في الرحلة لفهم شكل جسمك يبدأ بالتعرف على مجموعة متنوعة من الأشكال المتنوعة لأجسامنا، حيث يتميز كل شكل بخصائص مميزة يمكن أن تؤثر على اختياراته في تناول الطعام وممارسة التمارين الرياضية وحتى كيفية ارتداء الملابس! وفيما يلي الأشكال الأكثر شيوعًا التي تم تحديدها:

1. شكل الساعة الرملية: تتميز بتناسق الصدر مع الأرداف مع خصر أضيق.
2. شكل الكمثرى (المثلث): حيث يكون الفخذين أوسع من الصدر.
3. شكل التفاحة (دائرية/بيضاوية): تتميز بوسط أكثر امتلاءً من باقي الجسم.
4. شكل المثلث المقلوب: جسم ذو أكتاف أوسع مقارنةً بالفخذين.
5. شكل مستطيل (مستقيم): حيث يكون الصدر والخصر والأرداف في محاذاة واحدة تقريبًا.
6. شكل الملعقة: هذا الشكل يشبه شكل الكمثرى ولكن مع زيادة الوزن بشكل أكبر في الفخذين والجزء السفلي من الجسم.
7. شكل الألماس: يتميز بزيادة الوزن في الوسط مع أكتاف وفخذين أصغر.

كيف أعرف نوع جسمي؟

يجب أولًا أن تعلمي كيفية أخذ قياسات الجسم؛ إن فهم شكل جسمك هو مجرد البداية، ولتحديد الشكل بدقة تعد القياسات الدقيقة لصدرك وخصرك وأردافك أمرًا بالغ الأهمية!

ستحتاجين إلى:

• شريط قياس مرن: هذه هي أداتك الأساسية لأخذ قياسات دقيقة للجسم.
• المفكرة والقلم: لتسجيل قياساتك.
• الملابس المناسبة: ارتدي ملابس ضيقة أو ملابس داخلية فقط للحصول على القياسات الأكثر دقة.

كيفية أخذ قياساتك:

• قياس الصدر: قومي بالقياس حول أقصى جزء من صدرك، مع الحفاظ على أن يكون الشريط منسدلًا قليلًا وليس ضيقًا.
• قياس الخصر: ابحثي عن محيط خصرك الطبيعي (أضيق جزء من جذعك) وقومي بالقياس حوله.
• قياس الفخذ: قومي بقياس أعلى جزء من الفخذين، مع التأكد من أن الشريط فوق الجزء الأعرض من الأرداف.

نصائح يمكن أن تغير قوامك إلى الساعة الرملية

1. شد الفخذين: بما أن الوزن يتراكم في الفخذين بسرعة أكبر بكثير من أي جزء آخر من الجسم، فإنكِ ستحتاجين إلى التمارين التي تركز على إذابة تلك الدهون الزائدة؛ جربي التمارين التي تتم بشكل جانبي، مثل أن تستلقي على الأرض على جانب واحد وتحافظي على ركبتيك وساقيك مستقيمتين، ثم ارفعيهم بشكل مستقيم بقدر ما تستطيعين، قومي بهذا التمرين 5 مرات لكلتا الساقين.
2. تمرين البلانك مع اليوجا: ثبت أن اليوجا فعالة جدًا في تقليل الدهون في مناطق معينة من الجسم، وأكبر مشكلة في الجسم الكمثري هي أن الجزء السفلي من المعدة هو فتحة محتملة لتراكم الدهون، كما أن الفخذين وأعلى الفخذين يكتسبان الوزن بسرعة.
جربي تمرين البلانك لأن هذا الوضع يجهد جميع عضلات البطن ويجعله نحيفًا، ارفعي جسمك ببطء ثم عودي إلى الأرض برفق، احرصي على بقاء ظهرك وفخذيكِ مستقيمين أثناء أداء التمرين بأكمله.
3. تمارين البطن: استلقي على ظهرك، وحافظي على استقامة أطرافك، استنشقي الهواء ومدي يديك وساقيكِ إلى الجانب بقدر ما تستطيعين، استمري لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا، ثم قومي بالزفير وأعيدي يديكِ ورجليكِ إلى الوضع المستقيم، وعند الزفير، حاولي الضغط على عضلات البطن السفلية.
4. تمارين الصدر: استخدمي الدمبلز بكلتا يديك وارفعيهم إلى صدرك، خذي شهيقًا عندما تقترب الدمبلز من جسمك، ثم أخرجيه أثناء إعادتها إلى وضع البداية.
هذا التمرين يقوي عضلات صدرك ويعطي خصرك حجمًا محددًا، لكن لا تنسي أن تستمعي إلى جسدك! فتمرين واحد لن يحرق تلك الدهون العنيدة أبدًا، لذلك ابدأي بـ 5 مرات، ثم زيدي المرات قدر ما تستطيعين، تأكدي أيضًا من تناول نظام غذائي غني بالألياف وشرب الكثير من الماء، وافحصي شكل جسمك ووزنك كل أسبوعين لتتبعي الفرق.

تقبلي جسمك مهما كان شكله!

تتنوع الأجسام بشكل مميز ورائع وفريد من نوعه، ولا يتناسب الجميع مع فئة واحدة من أشكال الأجسام، فإذا وجدت نفسك تتماثلين مع أكثر من شكل واحد أو شعرت أنك لا تناسبين شكل جسمك الحالي فهذا طبيعي تمامًا وشائع جدًا.
في الواقع، يتمتع معظم الأشخاص بخصائص أشكال الجسم المتعددة، مما يخلق صورة فريدة خاصة بهم! الأمر كله يتعلق باحتضان هذه الاختلافات واستخدامها لصالحك.