هل هناك حل سحري يضمن نمو الشعر بشكل صحي وسريع مع وقف تساقطه ؟!

نعم ! لأن الحل يتوفر بسهولة في اختياراتك الغذائية لتوفير ما يحتاجه الجسم من عناصر وفيتامينات، ولكن ما هو أقوى فيتامين للشعر ؟

بشكل عام تعتبر جميع الأحماض الأمينية الحيوية (الفيتامينات) من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على الصحة بشكل عام وصحة الشعر بشكل خاص، وقد يتسبب نقص الفيتامينات الشديد في تساقط الشعر، فعلى سبيل المثال تعاني النساء في فترة الحيض -اللاتي لا يستهلكن ما يكفي من الأطعمة التي تحتوي على الحديد- من نقص الحديد، وتعاني أخريات من نقص فيتامين د، وفي حين تتوفر معظم الفيتامينات بسهولة في أنظمتنا الغذائية، ويمكن استخدام المكملات الغذائية لضمان توفر مستويات كافية لوظائف أجسامنا، إلا أن الإفراط في تناول الفيتامينات يؤدي إلى حالات مرضية أيضًا أو يتم التخلص منها من الجسم دون استخدامها، لذلك على الرغم من توافر المكملات الغذائية التي يتم الترويج لها بشدة والتي تدعي تحسين نمو الشعر، يجب عليكِ أن تكوني حذرة وأن تبحثي عن الخيارات الأكثر فعالية.

ما هو أقوى فيتامين للشعر ؟

سنخبرك الآن بمجموعة من الفيتامينات الأساسية لنمو الشعر، ولكن ما هو أقوى فيتامين للشعر ؟ دعينا نستكشف دور كل فيتامين ولنقرر بأنفسنا ! 

• البيوتين

البيوتين هو فيتامين مهم لنمو الشعر الصحي، ونقصه يؤدي إلى تساقط الشعر بسبب ضعفه وتقصفه، ومع ذلك فإن نقص البيوتين نادر جدًا ويرتبط دائمًا باضطراب وراثي، وإذا كنتِ تتبعين نظامًا غذائيًا طبيعيًا، فلا تقلقي لن تعانين من نقصه !

يمكنكِ الحصول على البيوتين من البيض والكبد والقمح والحبوب الشوفان والعديد من الخضروات والأرز ومنتجات الألبان، لذلك حتى النباتيين يمكنهم تلبية حاجة أجسامهم لهذا الفيتامين.

• فيتامين د

يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في نمو الشعر الصحي وكذلك في العديد من العمليات الفسيولوجية الأخرى، لذلك قد يكون لنقصه آثار ضارة.

يمكن الحصول على فيتامين د الغذائي بسهولة من خلال الأطعمة المدعمة مثل الحليب والزبادي وعصير البرتقال والجبن، وفي الأسماك الدهنية بما في ذلك السردين والسلمون والتونة، وفي صفار البيض والفطر.

ويشير انتشار نقص فيتامين د إلى أن معظم الناس لا يستهلكون كمية كافية من فيتامين د الغذائي، ولا يتعرضون لأشعة الشمس بشكل كافٍ لتحويل فيتامين د إلى الجلد بشكل كافٍ.

• فيتامين سي

فيتامين سي هو عنصر غذائي أساسي مطلوب لتخليق الكولاجين وإل كارنيتين وبعض النواقل العصبية، ويشارك أيضًا في عملية التمثيل الغذائي للبروتين.

تشمل المصادر الطبيعية لفيتامين سي جميع الفواكه الحمضية والفلفل الأحمر والأخضر والطماطم والبروكلي وبراعم بروكسل والبطاطس والسبانخ والبازلاء الخضراء والشمام والفراولة.

• حمض الفوليك

هل حمض الفوليك -فيتامين ب- هو أقوى فيتامين للشعر ؟

في الحقيقة هو أحد الفيتامينات القليلة التي لها فائدة محتملة محددة جدًا لنمو الشعر حيث يساعد في تنظيم إنتاج الكيراتين، وهو البروتين الأساسي لجذع الشعرة ! قد يؤدي نقص حمض الفوليك إلى ترقق جذع الشعرة بالإضافة إلى تساقط الشعر بشكل عام.

تشمل المصادر الطبيعية لحمض الفوليك الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن، والفواكه وعصائر الفاكهة، والمكسرات، والفاصوليا، والبازلاء، والمأكولات البحرية، والبيض، ومنتجات الألبان، واللحوم، والدواجن، والحبوب، والسبانخ والكبد والهليون من بين الأطعمة التي تحتوي على أعلى مستويات حمض الفوليك.

• الحديد

نقص الحديد شائع لدى النساء اللاتي يعانين من تساقط الشعر، يوجد الحديد في العديد من المصادر الطبيعية، بما في ذلك اللحوم والأسماك والدواجن والفواكه والخضروات والحبوب.

• المغنيسيوم

المغنيسيوم هو معدن يلعب دورًا في دعم نمو جذع الشعر الطبيعي، كما يشارك المغنيسيوم أيضًا في إنتاج البروتينات بما في ذلك الكيراتين، المكون الأساسي لجذع الشعر.

يوجد المغنيسيوم في العديد من الأطعمة النباتية والحيوانية، بما في ذلك الموز والخضروات الورقية الخضراء والفواكه والفاصوليا ومنتجات الصويا والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان.

• الزنك

يرتبط نقص الزنك الشديد بتساقط الشعر عند الذين يعانون من سوء التغذية وسوء الامتصاص والحمل، تشمل المصادر الطبيعية للزنك المحار واللحوم والبيض والأسماك والمكسرات والشوكولاتة الداكنة.

العناصر الغذائية الأساسية الأخرى لصحة الشعر

1. البروتينات بشكل عام والكولاجين بشكل خاص مهمة للجلد والشعر، لذا فإن اتباع نظام غذائي صحي ومتنوع يوفر للجسم كل ما يحتاجه لإنتاج هذه البروتينات.
2. تشتهر أحماض أوميجا 3 الدهنية بفوائدها لصحة القلب، وقد تعمل بشكل غير مباشر على تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس، وتساعد في تغذية بصيلات الشعر.
3. السيلينيوم هو عنصر أثري أساسي آخر مرتبط بتساقط الشعر في حالات محددة جدًا من سوء التغذية، كما ارتبط نقصه بتطور الشعر الرمادي القابل للعكس، كما أفاد تناول المكملات الغذائية في نمو الشعر لدى المرضى الذين يخضعون للعلاج الكيميائي، ويعد توفر السيلينيوم في مجموعة متنوعة من الأطعمة، مثل اللحوم والخضروات والمكسرات، كافٍ لتلبية المتطلبات اليومية.

النتائج المتوقعة والجدول الزمني

قد يستغرق التحسن في معدل نمو الشعر وجودته شهورًا حتى يصبح ملحوظًا، حيث تنمو أعمدة الشعر الفردية حوالي 1 مم فقط في اليوم، وفقًا لذلك عند بدء برنامج العلاج، يلزم الصبر ويجب على المرء إجراء فحوصات الحالة كل ثلاثة أشهر أو نحو ذلك.

• هل تساعد الفيتامينات حقًا في نمو الشعر؟

جميع الفيتامينات ضرورية للنمو والتطور الطبيعي، وهذا يشمل الشعر والبشرة والأظافر الصحية، وفي الحقيقة نحصل على معظم ما يحتاجه الجسم من خلال نظامنا الغذائي اليومي، لذلك نادرًا ما نحتاج إلى المكملات الغذائية.

• ما هو نقص الفيتامين الذي يسبب تساقط الشعر؟

تم ربط نقص العديد من الفيتامينات، بما في ذلك فيتامين د وفيتامين ج والزنك، بتساقط الشعر.

• هل يؤدي نقص المغنيسيوم إلى ظهور الشعر الرمادي؟

يرتبط نقص المغنيسيوم بتطور الشعر الرمادي في ظل ظروف معينة ولكن ليس بالشعر الرمادي المبرمج وراثيًا الذي يعاني منه معظم الناس.

خاتمة

إذًا ما هو  أقوى فيتامين للشعر ؟! نعتقد مما سبق أنه لا يمكننا تخصيص فيتامين بعينه بأنه الأقوى، وإنما السر في اتباع نظام غذائي شامل لكل العناصر الغذائية الهامة التي تساهم في وقف تساقط الشعر وزيادة نموه، وأنتِ أخبريني ملكتي برأيك ما هو أقوى فيتامين للشعر ؟