يسبب انخفاض مستويات فيتامين د مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية مثل الاكتئاب وأمراض القلب وأمراض العظام مثل هشاشة العظام عند الأطفال والبالغين، لكن هل نقص فيتامين د يسبب دوخة؟ هيا بنا أولًا نعرف الأعراض ثم نجيبكِ على هذا التساؤل!

علامات نقص فيتامين د

1. الدوخة: يمكن أن تكون هذه علامة على نقص فيتامين د لأنه في غياب فيتامين د تصبح العظام ضعيفة، ويمكن أن يسبب ضعف العمود الفقري العنقي الدوخة.
2. آلام العضلات: يمكن أن تكون علامة على نقص فيتامين د لأنه ضروري للحفاظ على صحة عضلاتك، وبدون فيتامين د، قد تصبح عضلاتك ضعيفة وتؤلمكِ.
3. الإفراط في تناول الطعام: هذه أيضًا علامة على نقص فيتامين د، فغالبًا ما نلاحظ قلة الشبع والميل إلى الإفراط في تناول الطعام لدى الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د.
4. آلام العظام: يمكن أن تكون هذه علامة على نقص فيتامين د لأن فيتامين د ضروري للحفاظ على صحة عظامك، وبدونه قد تصبح عظامك ضعيفة ومعرضة للهشاشة.
5. التعب: من أهم علامات نقص فيتامين د لأن فيتامين د ضروري لاستقلاب الخلايا، وإذا كانت مستوياته منخفضة في جسمك فقد تشعرين بالتعب والإرهاق طوال الوقت. مما يجعل من الصعب عليك القيام بأنشطتك اليومية.
6. انخفاض القدرة على التحمل: بدون فيتامين د، قد تجدي صعوبة في الحفاظ على مستويات الطاقة أثناء قيامكِ ببعض الأنشطة البدنية، وهذا قد يحد من قدرتك على المشاركة في الأنشطة البدنية وقد يؤدي إلى التعب بسرعة وعدم القدرة على التحمل.
7. بطء التئام الجروح: إحدى العلامات المحتملة التي قد تشير إلى أنك تعانين من نقص فيتامين د هي أن جروحك تلتئم ببطء، وذلك لأن فيتامين د ضروري لوظائف الجهاز المناعي.
8. مشاكل القلب: يمكن أن تؤدي المستويات المنخفضة من فيتامين د إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب لأنه ضروري للحفاظ على صحة خلايا القلب، وبدونه، قد يكون الشخص معرضًا لخطر أكبر للإصابة بأمراض القلب.
9. زيادة الوزن: يمكن أن تكون هذه علامة على نقص فيتامين د لأنه ضروري للحفاظ على استقرار عملية التمثيل الغذائي لديك، وبدونه قد يتباطأ التمثيل الغذائي لديك، وقد تجدين صعوبة في إنقاص الوزن.
10. الالتهابات المتكررة: يمكن أن تكون هذه علامة على نقص فيتامين د لأنه ضروري للحفاظ على جهاز المناعة لديك، كما أن له دور في عملية التمثيل الغذائي لخلايا الدم البيضاء.
11. انخفاض الوظائف الإدراكية: إحدى العلامات المحتملة التي قد تشير إلى أنك تعانين من نقص فيتامين د هي أن وظيفتك الإدراكية (الذاكرة) قد تتأثر، وهذا لأن فيتامين د ضروري للحفاظ على صحة دماغك، وبدونه، قد تجدين صعوبة في التفكير بوضوح أو تذكر الأشياء، وهذا يمكن أن يجعل من الصعب القيام بالأنشطة اليومية، مثل القيادة أو الطبخ.

هل نقص فيتامين د يسبب الإرهاق؟

نعم، إذا لم تحصلي على ما يكفي من فيتامين د، فمن المحتمل أن تعاني من انخفاض الطاقة والشعور بالتعب، فقد وجدت دراسة أجريت على 200 ممرضة، أن 9.5% فقط منهن لديهن مستويات طبيعية من فيتامين د، بينما وجد أن 89% منهن يعانين من نقص فيتامين د.
ووجدت نتائج الدراسة وجود علاقة مهمة بين مستويات فيتامين د ودرجات التعب، مما دفع مؤلفي الدراسة إلى استنتاج أن ارتفاع معدل التعب بين الممرضات (في الدراسة) يمكن أن يرجع إلى نقص فيتامين د!.

هل نقص فيتامين د يسبب دوخة؟

بالتأكيد! فقد تجعلك قلة النوم تشعرين بالدوار أو الدوخة، كما أنه غالبًا ما تكون الدوخة ومشاكل التوازن من أعراض متلازمة التعب المزمن.
ونظرًا لأننا نعلم أن فيتامين د يؤثر على العديد من وظائف أجسامنا -بما في ذلك إيقاعاتنا اليومية التي تساعد بدورها في تنظيم النوم- فمن المنطقي أن تؤدي مستويات فيتامين د المنخفضة إلى الدوخة.

أسباب نقص فيتامين د

على الرغم من عدم وجود سبب واحد لنقص فيتامين د، إلا أن خطر الإصابة به أعلى نتيجةً لبعض الحالات الأساسية أو عوامل نمط الحياة، وبعض عوامل الخطر الأكثر شيوعًا لنقص فيتامين د هي:

1. التقدم في السن
2. السمنة أو زيادة الوزن
3. عدم تناول ما يكفي من الأسماك أو منتجات الألبان 
4. الأشخاص أصحاب البشرة السمراء
5. العيش بعيدًا عن خط الاستواء أو في مناطق لا تتلقى سوى القليل من أشعة الشمس على مدار العام
6. البقاء أو العمل في الأماكن المغلقة
7. العمل في نوبات ليلية
8. الإصابة بأمراض الكلى المزمنة أو أمراض الكبد أو فرط نشاط الغدة الدرقية
9. الإصابة بحالة صحية تؤثر على امتصاص العناصر الغذائية، مثل مرض كرون أو مرض الاضطرابات الهضمية
10. الخضوع لجراحة في المعدة
11. استخدام بعض الأدوية التي تؤثر على استقلاب فيتامين د، مثل الستاتينات والستيرويدات
12. تناول بعض الأدوية التي يمكن أن تسبب نقص فيتامين د، مثل: الملينات، الستيرويدات (مثل بريدنيزون)، أدوية خفض الكوليسترول، أدوية التحكم في النوبات (مثل الفينوباربيتال والفينيتوين)، دواء السل (ريفامبين)، أو أدوية إنقاص الوزن (أورليستات).

ما هو علاج نقص فيتامين د؟

1) تناول المكملات الغذائية

المكملات الغذائية هي خيار العلاج الرئيسي لنقص فيتامين د، ويمكنك بسهولة شراء هذه المكملات الغذائية دون وصفة طبية ولكن يجب أن تسألي الطبيب عن الجرعات التي يحتاجها جسمك.
كما يساعد المغنيسيوم في تنشيط فيتامين د، لذا يمكنك تناولهما معًا (بعد استشارة الطبيب)، وفي حالة النقص الشديد، قد يوصي الطبيب بوصفة طبية تحتوي على فيتامين د، والذي تأتي بجرعات أقوى بكثير تصل إلى 50000 وحدة دولية، كما قد يفكر طبيبك في حقن فيتامين د.

2) تغييرات النظام الغذائي

تناولي المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل:

• الأسماك الدهنية
• صفار البيض
• الحبوب المدعمة
• الحليب والعصائر المدعمة
• الزبادي
• كبد البقر
• منتجات الألبان، مثل الزبادي