بالتأكيد أصبحتِ على دراية ملكتي بغثيان الصباح، الذي هو شائع جدًا في بداية الحمل، ويمكن أن يؤثر عليكِ في أي وقت من اليوم أو الليل أو قد تشعرين بالغثيان طوال اليوم، ونعلم أنه أمر غير سار، فهل يمكن أن يحدث غثيان الصباح بدون استفراغ، دعينا نخبرك اليوم ببعض الأطعمة اللذيذة التي يمكن أن تريحك من شعور الغثيان وتمنع حدوث الاستفراغ !
يختفي غثيان الصباح عادةً بحلول الأسبوع السادس عشر من الحمل إلى الأسبوع العشرين من الحمل، لكن هناك شئ يسمى فرط القيء الحملي، والذي يمكن أن يكون هذا خطيرًا؛ لأنه سيمنع حصولك على ما يكفي من السوائل في جسمك (الجفاف) أو لا تحصلين على ما يكفي من العناصر الغذائية من نظامك الغذائي (سوء التغذية)؛ لذا قد تحتاجين إلى علاج متخصص، أحيانًا في المستشفى.
لسوء الحظ، لا يوجد علاج ثابت وسريع ينجح مع غثيان الصباح لدى الجميع، فكل حمل يختلف عن الآخر، ولكن هناك بعض التغييرات التي يمكنك إجراؤها على نظامك الغذائي وحياتك اليومية لمحاولة تخفيف الأعراض، وإذا لم تنجح هذه العلاجات معك أو كنت تعانين من أعراض أكثر حدة، فقد يوصي طبيبك بتناول الأدوية.
الأشياء التي يمكنك تجربتها بنفسك
إذا لم يكن غثيان الصباح شديدًا جدًا، فسيوصيك طبيبك بتجربة بعض التغييرات في نمط حياتك:
يُعتقد أن التغيرات الهرمونية في الأسابيع الاثني عشر الأولى من الحمل ربما تكون أحد أسباب غثيان الصباح.
ولكن قد تكونين أكثر عرضة للإصابة به إذا:
قد لا يكون من الممكن إيقاف غثيان الصباح، ولكن يمكنكِ محاولة التعامل معه أو السيطرة عليه حتى يكون على الأقل غثيان الصباح بدون استفراغ بمساعدة بعض العلاجات المنزلية.
استمري في شرب الماء بشكل متكرر، فهو يساعد على تعويض السوائل المفقودة وتقليل نوبات الغثيان المتكررة، وعندما تشعرين بالعطش بعد التقيؤ، تناولي رشفات صغيرة ولا تزيدي عن نصف كوب من الماء في المرة الواحدة.
يساعد الزنجبيل في تخفيف شعور الغثيان،وحدوث غثيان الصباح بدون استفراغ؛ لذا يمكنكِ تناوله على شكل زنجبيل كامل (مطحون أو عصير)، وحلوى، ومضغ، ومشروبات.
يمكنك شم قشر الليمون الطازج أو استنشاق بعض زيت الليمون العطري في منديل كلما شعرت بالغثيان، فقد أظهرت إحدى الدراسات فعالية رائحة الليمون في حدوث غثيان الصباح بدون استفراغ، كما قد يساعد شرب ماء الليمون أيضًا، يمكنكِ إضافة القليل من العسل أو السكر للتذوق وشربه.
تشاركنا رقية، وهي أم لطفلين، سرها في حدوث غثيان الصباح بدون استفراغ، وتوضح: "في البداية، عندما كنت أعاني من الغثيان الشديد، كنت أشرب ماء الليمون، كنت أتناول كوبًا كبيرًا من الماء، وأعصر الليمون الطازج حرفيًا مثل الليمونة الكاملة، إن لم يكن نصف ليمونة على الأقل، في كوب كبير من الماء، ولأي سبب كان، كان ماء الليمون يقضي تمامًا على الغثيان، وكلما شعرت بالغثيان الشديد، كنت أشرب القليل منه، ويختفي ! كان مثل مشروب معجزة وكان مفيدًا للغاية !
وجدت بعض الدراسات أن شرب شاي النعناع أو مص حلوى النعناع له تأثيرات مضادة للغثيان.
قد يساعد الحصول على تدليك مهدئ بزيت البابونج، كما يستخدم شاي البابونج أيضًا لتخفيف غثيان الصباح.
أظهرت بعض الدراسات فعالية فيتامين ب6 في تقليل الغثيان والقيء، حيث توصف مكملات فيتامين ب6 كعلاج أولي للغثيان؛ لذا تناولي الأطعمة الغنية بفيتامين ب6 مثل الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والمنتجات الخالية من الدهون واللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية والدواجن والمكسرات والبذور.
نصيحة سريعة
تناولي دائمًا مكملات الفيتامينات الخاصة بالحمل ليلًا أو مع الطعام لتقليل الغثيان والقيء.
قد تساعد العلاجات البديلة، مثل العلاج بالضغط، حيث قد يساعد الضغط على نقطة معينة في تقليل الغثيان، فقد أفادت الدراسات أن تحفيز نقطة P6 (Nei Guan) قد يقلل من شدة وتكرار القيء أثناء الحمل، تقع هذه النقطة على بعد حوالي ثلاثة أصابع تحت الرسغ على الساعد الداخلي بين الأوتار.
قد يساعدك تناول وجبة خفيفة قبل الخروج من السرير على تجنب غثيان الصباح، كما قد يساعد تناول وجبة خفيفة قبل السفر في تقليل احتمالات الإصابة بدوار الحركة أثناء الحمل؛ لذا تناولي وجبات خفيفة قليلة الدهون وغنية بالبروتينات وجافة، كما يمكنكِ تناول البسكويت أو المكسرات أو الحبوب أو الخبز المحمص بدلاً من الأطعمة الحارة والغنية بالدهون والحلوة بشكل مفرط.
نصيحة سريعة
تناولي الموز أو الأرز لتهدئة معدتك وتقليل الغثيان والقيء.
على الرغم من وجود أبحاث محدودة حول هذا الموضوع، فقد لاحظت بعض النساء الحوامل الراحة من الغثيان عن طريق أخذ أنفاس بطيئة وعميقة.
يُعتقد أن مضغ بذور الشمر أو اليانسون يوفر الراحة من الغثيان، يمكنكِ أيضًا صنع شاي الشمر عن طريق نقع بذور الشمر في كوب من الماء الساخن، وأضيفي العسل حسب الرغبة وتناوليه في الصباح.
قد يساعد محتوى حمض الفوليك في البروكلي في تقليل الغثيان، كما قد يساعد تناول حساء البروكلي المصنوع من الزنجبيل والنعناع وقليل من الفلفل الأحمر.
قد يساعد الزبادي الغني بالبروبيوتيك في تنظيم الجهاز الهضمي، فمن المرجح أن يقلل فيتامين ب12 الموجود في الزبادي من الشعور بالغثيان أثناء الحمل، كما يمكنك إضافة الفواكه الطازجة إلى الزبادي لتخفيف غثيان الصباح بدون استفراغ.
قد يقلل الكيوي من الغثيان؛ لذا يمكنكِ تناول عصير مصنوع من مزج الكيوي والموز والتوت الأزرق مع قليل من العسل.
يُعتقد أن رائحة القرنفل تهدئ الشعور بالغثيان في المعدة؛ لذا يمكنكِ مضغ القرنفل أو تحميص القليل منه وتناوله مع العسل، قد يعمل شاي القرنفل أيضًا.
تناولي مرق الخضار لأن هذا المشروب الدافئ قد يخفف من الغثيان، ويمكنكِ تناوله في أي وقت، أو كلما شعرتِ بالغثيان.
يُعتقد أن الألياف الموجودة في التفاح تساعد في تخفيف غثيان الصباح، أو جعل غثيان الصباح بدون استفراغ.
من المرجح أن توفر البروتينات والدهون الموجودة في المكسرات الراحة، كما أنها سهلة الهضم وتعوض الطاقة المفقودة بسرعة.
من المرجح أن تقلل الخضروات النشوية من الغثيان وتخفف من غثيان الصباح؛ لذا يمكنكِ تناول البطاطس المسلوقة أو اللفت أو القرع الشتوي كحساء أو مخبوز.
قد يكون مص المصاصات المثلجة مفيدًا؛ لذا يمكنكِ صنع مصاصات الشاي الأخضر أو مصاصات الخوخ بالزنجبيل أو مصاصات البطيخ أو مصاصات الزنجبيل بالنعناع والليمون أو مصاصات الخيار.
القرفة لها خصائص مضادة للقيء ومن المعروف أنها تقلل من حدوث الغثيان وتهدئ بطانة المعدة؛ لذا يمكنكِ تناولها على شكل شاي القرفة أو ماء القرفة.
يحتوي البصل على الكبريت، وقد يعمل عصيره على تهدئة المعدة، وبالتالي تقليل الغثيان، يمكنك استخراج عصير البصل الطازج وخلطه مع عصير الزنجبيل أو عصير الجزر وتناوله في رشفات صغيرة.
تحتوي بذور الكمون على خصائص مضادة للقيء قد تساعد في تخفيف الغثيان، كما يُعتقد أيضًا أنها تسهل عملية الهضم، مما قد يساعد في تقليل الغثيان الناجم عن عسر الهضم أو الإفراط في تناول الطعام؛ لذا يمكنكِ مضغ بعض بذور الكمون أو تناولها على شكل شاي.
يعتبر هذا من أقدم العلاجات للغثيان والقيء والإسهال، حيث يتمتع ماء الأرز بخصائص مهدئة ويمكن أن يساعد في تخفيف غثيان الصباح.
من المرجح أن يعمل على تحييد أحماض المعدة والحفاظ على توازن درجة الحموضة في الجسم، مما قد يساعد في الحد من الغثيان والقيء، يمكنكِ تناوله في الصباح عن طريق خلط ملعقة صغيرة منه في الماء الدافئ والعسل.
إذا كان الغثيان شديدًا بمجرد الخروج من السرير في الصباح، فإن تناول البسكويت المملح يمكن أن يهدئ معدتك ويسمح لكِ بتناول وجبة الإفطار لاحقًا، كما قد يساعد الاستلقاء بعد الأكل أيضًا في علاج الغثيان.
قد يساعد عصير البرتقال الطازج الخالي من السكريات أو المواد الحافظة أيضًا في علاج الغثيان، ونظرًا لأن القيء يمكن أن يسبب الجفاف، يمكن أن يساعدك عصير البرتقال على الشعور بالانتعاش والترطيب.
أما إذا لم تنجح هذه العلاجات، فقد يصف لكِ طبيبك أدوية، قد تحتاجين إلى علاج طبي فعال فقط في حالة الغثيان والقيء الشديدين.
اطلبي المشورة الطبية إذا:
جربي أدوات تطبيق الملكة لحمل صحي، بما في ذلك جدول الحمل بالأسابيع، وتفاصيل تغذية الأم الحامل، وإذا أعجبك ما قرأته للتو؛ فتابعي تطبيق الملكة على Instagram Facebook Twitter لتصلك أحدث المقالات والتحديثات !
هل الرغبة بالجماع من علامات الحمل بولد الأكيدة
هل هناك علامات حمل يجب عليكِ البحث عنها لمعرفة ما إذا كنتِ حامل بولد أم بفتاة ؟! فـ هل الرغبة بالجماع من علامات الحمل بولد ؟ إليكِ ما تحتاجين إلى معرفته.
تغذية الحامل بتوأم المثالية تبدأ من الشهر الأول
لتغذية الحامل بتوأم المثالية يجب أن تحصل أمهات التوائم على 600 سعر حراري إضافي يوميًا - بناءً على أوامر الطبيب، (وإذا كنتِ تحملين أكثر من طفلين
متى يكون تورم القدمين خطر للحامل
دعينا نكتشف معًا أسباب تورم القدمين أثناء الحمل، ومتى يكون تورم القدمين خطر للحامل، وبعض الوصفات والنصائح لعلاج هذه المشكلة..