مع قدوم شهر رمضان المبارك، تتطلع النساء إلى تعزيز روحانيتهن والاقتراب من الله من خلال الصيام والعبادات. ومع ذلك، قد يتزامن بدء الشهر الفضيل مع فترة الدورة الشهرية، مما يؤدي إلى تقلبات مزاجية قد تؤثر على التجربة الروحية والنفسية. في هذا المقال، سنستعرض أسباب هذه التقلبات ونقدم نصائح عملية للتغلب عليها، مع التركيز على الجوانب الطبية والنفسية.

لا تدعي هرمونات الدورة تفسد رمضانكِ؛ تغلبي على التقلبات المزاجية بهذه الخطوات

أسباب التقلبات المزاجية أثناء الدورة الشهرية

تحدث التقلبات المزاجية نتيجة للتغيرات الهرمونية التي تمر بها المرأة خلال الدورة الشهرية. تنخفض مستويات هرموني الإستروجين والبروجسترون في الجسم قبل بدء الحيض، مما يؤثر على النواقل العصبية في الدماغ، مثل السيروتونين، المرتبط بالمزاج والسعادة. هذا الانخفاض يمكن أن يؤدي إلى مشاعر الحزن، التوتر، والتهيج.

تأثير الصيام على الحالة النفسية

الصيام في رمضان له فوائد عديدة، ولكنه قد يشكل تحديًا إضافيًا للنساء خلال فترة الدورة الشهرية. قد يؤدي عدم تناولهن للطعام والشراب لساعات طويلة بسبب الحياء من الإفطار خلال هذه الفترة أو لأسباب أخرى  إلى انخفاض مستويات السكر في الدم، مما يمكن أن يزيد من حدة التقلبات المزاجية. بالإضافة إلى ذلك، قد يؤدي تغيير نمط النوم إلى زيادة التعب والإجهاد.

نصائح للتغلب على التقلبات المزاجية أثناء الدورة الشهرية في رمضان

1. التغذية السليمة

   - وجبات متوازنة: احرصي على تناول وجبات تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، البروتينات، والدهون الصحية. تساعد هذه المكونات في استقرار مستويات السكر في الدم وتحسين المزاج.

   - الكالسيوم وفيتامين B6: تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل الحليب والزبادي، والأطعمة الغنية بفيتامين B6، مثل الأسماك والدواجن، قد يساعد في تقليل التقلبات المزاجية.

2. ممارسة النشاط البدني

   - تمارين خفيفة: ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، مثل المشي أو اليوغا، يمكن أن تساعد في تحسين المزاج وزيادة إفراز الإندورفين، الذي يعمل كمضاد طبيعي للاكتئاب.

3. إدارة الإجهاد

   - تقنيات الاسترخاء: مارسي تقنيات التنفس العميق، التأمل، أو الاسترخاء العضلي التدريجي للمساعدة في تقليل التوتر والقلق.

   - تجنب المواقف المسببة للتوتر: حاولي تجنب المواقف التي قد تزيد من التوتر أو التهيج خلال هذه الفترة.

4. الحصول على قسط كافٍ من النوم

   - نمط نوم منتظم: حافظي على جدول نوم منتظم وحاولي الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة. يساعد النوم الكافي في تحسين المزاج وتقليل التوتر.

5. تجنب المنبهات

   - الكافيين والسكريات: قللي من تناول المشروبات المحتوية على الكافيين والأطعمة الغنية بالسكر، حيث يمكن أن تزيد من التوتر والتهيج.

6. الترطيب الكافي

   - شرب الماء: احرصي على شرب كميات كافية من الماء بين فترات الإفطار والسحور للحفاظ على ترطيب الجسم وتقليل التعب.

7. التواصل والدعم الاجتماعي

   - التحدث مع الآخرين: مشاركة مشاعرك مع الأصدقاء أو أفراد العائلة يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر والشعور بالدعم.

استغلال فترة الدورة الشهرية في رمضان لتعزيز الروحانية

على الرغم من عدم القدرة على الصيام أو أداء بعض العبادات خلال فترة الدورة الشهرية، إلا أن هناك العديد من الطرق لتعزيز الروحانية:

- الذكر والدعاء: استمري في ذكر الله والدعاء، فهما لا يتطلبان حالة طهارة معينة.

- قراءة الكتب الدينية: استفيدي من هذا الوقت لقراءة كتب السيرة النبوية أو التفاسير لتعميق فهمك للدين.

- الاستماع إلى المحاضرات الدينية: يمكنك الاستماع إلى الدروس والمحاضرات لتعزيز معرفتك وتقوية إيمانك.

متى يجب استشارة الطبيب؟

إذا كانت التقلبات المزاجية شديدة وتؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية، فقد يكون من الأفضل استشارة الطبيب. قد تكون هذه الأعراض جزءًا من اضطراب ما قبل الطمث الاكتئابي (PMDD)، وهو شكل أكثر حدة من متلازمة ما قبل الحيض. يمكن للطبيب تقديم استراتيجيات علاجية، بما في ذلك العلاج النفسي أو الأدوية، للمساعدة في إدارة الأعراض.

التقلبات المزاجية أثناء الدورة الشهرية في رمضان قد تشكل تحديًا، لكنها ليست عقبة أمام الاستمتاع بالشهر الفضيل. من خلال اتباع نصائح التغذية السليمة، ممارسة النشاط البدني، إدارة الإجهاد، والحفاظ على الترطيب والنوم الكافي، يمكنك تحسين حالتك النفسية والجسدية. تذكري أن هذه الفترة يمكن أن تكون فرصة لتعزيز روحانيتك بطرق مختلفة، والاستفادة من الوقت في التقرب إلى الله بوسائل متعددة.