صيام الحامل : خطوات لتجنب الامساك في رمضان

لا شك أن الامساك في رمضان أثناء الحمل هو جزء شائع وغير سار من الحمل، ولكن هناك تغييرات بسيطة ومباشرة في نمط الحياة يمكنكِ القيام بها لتخفيف الامساك اثناء الحمل ، فتابعي القراءة لتعرفي كيف تفعلين ذلك !

الامساك اثناء الحمل 

يُقصد بالإمساك وجود صعوبة في عملية الإخراج أو ملاحظة بطء في حركة الأمعاء عن المعتاد؛ ويحدث ذلك نتيجة بقاء الفضلات لفترة أطول في الجزء السفلي من الجهاز الهضمي (الأمعاء) مما يؤدي إلى جفافها وصعوبة مرورها.

وتعد هذه التجربة أكثر شيوعاً خلال فترة الحمل، حيث تؤدي التغيرات الهرمونية الضرورية لدعم جنينكِ إلى ارتخاء العضلات المعوية، مما يزيد من احتمالية شعوركِ بهذا الثقل المزعج.

متى يبدأ الامساك أثناء الحمل؟

قد تبدأين في الشعور بالإمساك بمجرد ارتفاع مستويات الهرمونات في جسمك لدعم الحمل، حيث تحدث التغييرات في وقت مبكر من الشهر الثاني أو الثالث من الثلث الأول من الحمل.

كما أنه من المرجح أن تصابي بالإمساك في الثلث الثالث من الحمل، عندما يكون الجنين أثقل وزنًا ويضع أكبر قدر من الضغط على أمعائك.

ومع ذلك، في بعض الأحيان، ستستمر الإصابة بالإمساك لمدة تصل إلى ثلاثة أشهر بعد ولادة الطفل.

أسباب الامساك في رمضان أثناء الحمل

يمكن أن يحدث الإمساك نتيجة :

• عدم شرب كمية كافية من الماء.
• عدم تناول كمية كافية من الألياف.
• هرمونات الحمل - يمكن أن تجعل البراز يتحرك ببطء عبر أمعائك.
• طفلك المتنامي ورحمك يضعان ضغطًا إضافيًا على أمعائك.
• تناول مكملات الحديد.

كيف تخففين الامساك في رمضان

لا يمكنك منع هرمونات الحمل من جعل الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لكِ، ولكن يمكنكِ إجراء تغييرات أخرى يمكن أن تساعدك.

• الأطعمة الغنية بالألياف

تناولي من 25 إلى 30 جرامًا من الأطعمة الغنية بالألياف كل يوم، حيث تعمل الألياف على تليين البراز بحيث يسهل مروره.

يمكنكِ الحصول على الألياف من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفاصوليا والبازلاء والعدس.

خذي الوقت الكافي لقياس عدد الجرامات التي تحصلين عليها من الأطعمة التي تتناولينها؛ لأنكِ إذا كنتِ تعانين من الامساك اثناء الحمل ، فمن المحتمل أنكِ لا تتناولين ما يكفي من الألياف.

• السوائل بين الإفطار والسحور

احرصي على شرب كميات كافية من السوائل في الفترة ما بين وجبتي الإفطار والسحور، بحيث لا تقل عن ثمانية إلى عشرة أكواب.

وتذكري أن حاجة جسمك للسوائل تزداد لدعم الحمل وتليين حركة الأمعاء.

الماء هو الخيار الأمثل، ويمكنكِ أيضاً تناول العصائر الطبيعية المعدة منزلياً، واللبن، والشوربات الدافئة التي تعزز الهضم.

• النشاط البدني اللطيف

احصلي على 20 إلى 30 دقيقة من المشي الهادئ أو التمارين المنزلية البسيطة بعد الإفطار بساعتين؛ فالحركة تساعد بشكل مباشر في تنشيط عضلات الأمعاء.

ويعتبر المشي الهادئ خياراً آمناً ومثالياً، كما أن أداء صلاة التراويح بخشوع يعد شكلاً من أشكال النشاط البدني اللطيف والمفيد الذي يجمع بين السكينة الروحية وتحريك الدورة الدموية، مما يساهم في تخفيف حدة الإمساك.

تذكري أن الجلوس الطويل بعد الوجبات ليس جيداً لصحة جهازك الهضمي؛ لذا اجعلي الحركة جزءاً من روتينك الرمضاني، واستشيري طبيبك حول أي تمارين إضافية تناسب حالتك الصحية.

• الفيتامينات

جرّبي فيتامين ما قبل الولادة مختلفًا، حيث قد يكون الحديد الموجود في فيتامين ما قبل الولادة أكثر مما يستطيع جهازك الهضمي التعامل معه.

يمكن لطبيبك أن يقترح فيتامينًا آخر يحتوي على كمية أقل من الحديد.

ما الأدوية التي يمكنني تناولها لتخفيف الإمساك أثناء الحمل؟

إذا لم تتمكني من الحصول على الراحة من خلال تغييرات نمط الحياة، فقد يصف لكِ طبيبك ملينًا أو مكملًا للألياف يمكن أن يساعد.

استشيري طبيبك دائمًا قبل تناول أي ملينات أو مكملات، وتجنبي العلاجات المنزلية للإمساك، مثل زيت الخروع أو الزيت المعدني، ما لم ينصحك طبيبك بتناولها.

خطوات لتجنب الامساك في رمضان

يمكنكِ تقليل خطر الإصابة بـ الامساك اثناء الحمل عن طريق القيام بنفس الأشياء التي تفعليها لإدارة الإمساك..

1. انتبهي إلى كمية الألياف التي تتناوليها والسوائل التي تشربيها.
2. حددي جدولًا للتمارين التي تشعري أنها ممكنة بالنسبة لك..

فالمشي والسباحة والتمارين الهوائية الخفيفة كلها خيارات جيدة للحفاظ على نشاط أمعائك.

حل سحري لعلاج الامساك اثناء الحمل

هل تعلمين أن اتخاذ وضعية جلوس سليمة يساعد كثيراً في عملية الإخراج؟

• يمكنكِ استخدام مسند صغير للقدمين لرفع ركبتيكِ قليلاً.
• مع الحفاظ على استقامة الظهر والتنفس بعمق وهدوء.

هذه الوضعية تساهم في استرخاء عضلات الحوض والأمعاء مما يسهل العملية دون الحاجة للإجهاد البدني.

متى اتصل بالطبيب ؟

تواصلي مع الطبيب إذا كنتِ تعانين من الإمساك لأكثر من بضعة أسابيع، وتأكدي من الحصول على موافقته على أي دواء تتناولينه أثناء الحمل، وهذا يشمل مكملات الألياف والملينات.

هل يمكن أن يؤذي الإمساك الطفل أثناء الحمل؟

لا، الحمد لله، فكل الضغط الذي يتراكم في بطنك بسبب الإمساك قد يجعلك تقلقين على طفلك، لكن لا تتوتري، قد يكون الإمساك مزعجًا بالنسبة لك، لكنه لن يؤذي طفلك إن شاء الله.

خاتمة

قد تضطرين إلى إجراء بعض التغييرات للتعامل مع الإمساك عندما تكونين حاملاً، لكن هناك أشياء واضحة يمكنكِ القيام بها للمساعدة في تخفيف الإمساك.

الأطعمة التي تتناولينها والسوائل التي تشربينها والتمارين الرياضية التي تمارسينها والأدوية التي تتناولينها كلها تحدث فرقًا عندما يحين وقت زيارة المرحاض.