خلال فترة الحمل، يصبح جسم المرأة أكثر حساسية للتغيّرات في درجات الحرارة، وخاصةً أثناء حرارة الصيف؛ إذ ترتفع درجة حرارة الجسم بشكل طبيعي أثناء الحمل، مما يجعل الحامل أكثر عرضة للشعور بالحرّ والانزعاج.

لماذا الحر عدو الحمل ؟

نعم، بالفعل الحر والحمل عدوان، ومن الضروري تجنّب ارتفاع درجة حرارة الجسم خلال الحمل، خصوصًا في الثلث الأول من الحمل؛ لأن ذلك قد يؤثر سلبًا على نمو الجنين، فعندما يحاول جسم الأم تبريد نفسه، قد تنقبض الأوعية الدموية، ما يقلل تدفق الدم والمغذّيات إلى الجنين.

• تشعرين بالحرارة طيلة الوقت!

ترتفع كمية الدم في جسم الحامل، مما يزيد من شعورها بالحرارة؛ ولكي يتعامل الجسم مع هذه الكمية الزائدة من الدم، تتمدد الأوعية الدموية قليلاً، مما يجعل الدم أقرب إلى سطح الجلد، ويزيد هذا من الشعور بالدفء، ومع حرارة الصيف، يصبح الحمل وكأنك في فرن متنقل!

قاعدة ذهبية: راقبي درجة حرارتك يوميًا، فإذا شعرتِ بالسخونة الشديدة، فاجلسي التكييف لا في الهواء الطلق، واعتبري ذلك اليوم غير مناسب للتعرض للشمس.

• ارتفاع الحرارة قد يكون خطيرًا

ارتفاع درجة حرارة جسم الحامل لأكثر من 39 درجة مئوية لأكثر من 10 دقائق قد يؤدي إلى الإصابة بالإجهاد الحراري أو ضربة الشمس، وكلاهما خطر على الأم والجنين.

لذا فالبقاء في أماكن مكيّفة هو الخيار الأمثل، مع أخذ حمامات باردة، أو السباحة، أو وضع قطعة قماش مبللة على جبينك لخفض الحرارة.

• قد لا تتعرفين على قدميك وكاحليك!

التورم أمر شائع ومزعج في الحمل، ويزداد سوءًا مع حرارة الصيف؛ فكمية السوائل الزائدة وضغط الرحم المتنامي يؤديان إلى تورم القدمين والكاحلين، وقد تجدين أن صندلك المفضل لم يعد مناسبًا.

للتقليل من التورم:

• مارسي تمارين التمدد بانتظام
• اشربي كميات وفيرة من الماء
• تجنبي الوقوف لفترات طويلة
• ارفعي قدميك عند الجلوس
• ابتعدي عن الأطعمة المالحة
• بردي جسمك متى ارتفعت الحرارة

• تتعرقين لدرجة شديدة !

كلنا نتعرق في الصيف، لكن التعرق في الحمل يصبح أكثر وضوحًا! الإبط، البطن، الوجه، الرقبة، الفخذين... كلها أماكن يظهر فيها التعرق بكثرة بسبب ارتفاع حجم الدم بنسبة 40–50٪، مما يزيد من نشاط الأيض؛ لذا إذا رغبتِ بالخروج، فاختاري الأوقات الباردة، كالصباح الباكر أو ما بعد الغروب، ولا تجازفي بالخروج في الأوقات الحارة.

ما هو الإرهاق الحراري ؟

الإرهاق الحراري قد يحدث بسبب فقدان السوائل والجفاف، خاصةً عند ممارسة النشاط البدني أو البقاء في أجواء حارة لفترة طويلة، وإذا لم يُعالج بسرعة، فقد يؤدي إلى ضربة شمس، وهي حالة خطيرة تُسبب ارتفاعًا مفاجئًا في حرارة الجسم، وتشوشًا ذهنيًا، وقد تصل إلى فقدان الوعي.

علامات الإرهاق الحراري:

• التعرق الزائد
• العطش الشديد
• الصداع
• آلام وتشنجات في العضلات
• الشعور بالدوار أو الإغماء
• تسارع في نبضات القلب وضعفها
• شحوب وبرودة الجلد
• بول داكن اللون، وهو علامة على نقص السوائل

العلاج:

• الاستلقاء في مكان بارد ومظلل.
• التخلّص من الملابس الضيقة أو الثقيلة.
• تبريد الجسم باستخدام الماء، سواءً بغسل الأطراف أو الاستحمام أو استخدام مروحة.
• شرب الماء تدريجيًا لتعويض السوائل.

كيف تحافظين على برودة جسمك في حرارة الصيف؟

• الملابس الخفيفة ضرورة وليست رفاهية!

في الشتاء، يسهل ارتداء طبقات لتدفئة البطن، أما في حرارة الصيف، فإن الحوامل يحتجن إلى ملابس خفيفة ومصنوعة من أقمشة تسمح بمرور الهواء لتجنّب الطفح الجلدي خاصة أسفل الصدر والبطن.

لا تحتاجين إلى ميزانية ضخمة لتبدي أنيقة ومريحة؛ ففساتين الحمل الطويلة، والقمصان القطنية بلا أكمام، كلها خيارات رائعة.

• الماء هو صديقك المقرّب

خلال الحمل، تحتاجين إلى كمية إضافية من الماء لدعم نمو الجنين وتجنّب الجفاف؛ فزيادة حجم الدم تتطلب شرب 8 أكواب ماء على الأقل يوميًا، مما يساعد أيضًا في تقليل الإمساك وتنظيم حرارة الجسم.

• مارسي الرياضة داخل المنزل

قد تبدو النزهات والأنشطة الخارجية ممتعة، لكنها خطرة في حرارة الصيف على الحامل؛ لذا مارسي التمارين في الأماكن المكيّفة، مثل المشي على جهاز السير، أو السباحة، أو تمارين القوة.

• خطوات للبقاء منتعشة

رغم صعوبة تفادي حرارة الصيف بالكامل، إلا أن هناك خطوات بسيطة يمكن أن تساعدكِ على البقاء منتعشة وتجنّبك الشعور بالإرهاق الحراري:

• تجنّبي التعرّض المباشر لأشعة الشمس، واحرصي على البقاء في الظل أو في الأماكن المغلقة والباردة.
• خطّطي لخروجك في الأوقات الأقل حرارة، مثل الصباح الباكر أو ما بعد الغروب.
• استخدمي بخّاخ ماء لترطيب وجهك وجسمك.
• ضعي قطعة قماش مبلّلة أو لفافة تبريد حول الرقبة أو الرأس.
• انقعي قدميكِ في ماء بارد، أو اغسلي يديكِ وقدميكِ عندما تشعرين بحرارة مفرطة.
• الاستحمام بالماء البارد أو السباحة من الطرق الفعالة لتبريد الجسم.

الحماية من الشمس واستخدام واقي الشمس

حتى أثناء الحمل والرضاعة، من الضروري استخدام واقي الشمس، ولعل معظم منتجات الحماية آمنة، فامتصاص الجلد للمكونات يكون ضئيلًا جدًا ولا يُشكل خطرًا على الأم أو الجنين، ولكن استخدمي واقيًا مخصصًا للبشرة الحساسة، وابحثي عن مكونات مثل أكسيد الزنك أو التيتانيوم، وتجنبي المواد مثل أوكسي بنزون وأوكتينوكسات، كما يفضّل أن يكون خاليًا من العطور ومضادًا للحساسية، واستشيري الصيدلي في حال كان لديكِ حساسية جلدية معينة أو لا تعرفين أي نوع يناسبكِ.

ممارسة الرياضة أثناء حرارة الصيف

الحمل لا يعني التوقف عن ممارسة الرياضة، لكن يجب الانتباه إلى نوع التمارين والوقت المناسب لممارستها، حيث يوصى بممارسة نشاط بدني معتدل لمدة 30 دقيقة يوميًا، معظم أيام الأسبوع.

• اختاري أوقاتًا يكون فيها الطقس ألطف، كالصباح الباكر أو المساء.
• تجنّبي التمارين الشديدة في فترات الذروة خلال حرارة الصيف.
• التمارين الموصى بها تشمل:

* السباحة أو تمارين الماء مثل الأيروبيكس المائي

* المشي أو الجري الخفيف

* تمارين الحمل الجماعية

* البيلاتس، التمدد أو تمارين الأرض

قد يفيدكِ الإطلاع على : هل المشي نصف ساعة يوميا سيفيدني أثناء الحمل

الرضاعة الطبيعية في حرارة الصيف

الرضاعة الطبيعية في فصل الصيف قد تكون مرهقة بسبب التلامس الجسدي والدفء الناتج عن قرب الطفل من جسمكِ؛ لذا إليكِ بعض النصائح لتسهيل الأمر:

• اختاري أماكن باردة ذات تهوية جيدة أو مكيّفة للرضاعة.
• ارتدي ملابس خفيفة، ووفّري لطفلك بيئة مريحة.
• احرصي على شرب الماء بانتظام لتفادي الجفاف.

متى يجب زيارة الطبيب؟

في بعض الأحيان، قد يكون الشعور بعدم الراحة بسبب حرارة الصيف أمرًا طبيعيًا، لكن يجب استشارة الطبيب فورًا إذا شعرتِ بـ:

• الدوار أو الإغماء
• الصداع الشديد أو الغثيان والقيء
• تسارع في ضربات القلب أو صعوبة في التنفس
• شعور عام بالتوعك أو الإنهاك الشديد

جربي أدوات تطبيق الملكة لحمل صحي، بما في ذلك جدول الحمل بالأسابيع، وتفاصيل تغذية الأم الحامل، وإذا أعجبك ما قرأته للتو؛ فتابعي تطبيق الملكة على Instagram Facebook Twitter  لتصلك أحدث المقالات والتحديثات !