لا شك أن الحصول على رعاية جيدة قبل الولادة واتباع نظام غذائي صحي أمرًا بالغ الأهمية أثناء الحمل؛ فتناول الأطعمة الغنية ببعض المعادن يمكن أن يجنبكِ تقلصات الحمل وتسمم الحمل، كما سيساعد في دعم نمو الجنين والوقاية من أي مخاطر محتملة لأي نقص بهذا النمو؛ لذا يجب تضمين كمية كافية من البوتاسيوم للحامل في نظامها الغذائي اليومي لدعم صحة الجنين المنتظر.

ما هو البوتاسيوم ؟

ببساطة، البوتاسيوم معدن أساسي يعزز التواصل بين العضلات والأعصاب، ويساعد في الحفاظ على توازن الكهارل في الجسم، ويُعزز النمو الصحي للجنين، هل تتصوري ملكتي كم هو معدن هام ؟!

وقد يساعد وجود كميات كافية منه في تقليل خطر الإصابة بمشاكل نمو الجنين، لكن من الضروري مراقبة مستوياته بعناية، لأن ارتفاعه أيضًا (فرط بوتاسيوم الدم) قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة.

فوائد البوتاسيوم للحامل

يحتاج الجسم أثناء الحمل إلى كميات مثالية من البوتاسيوم ليؤدي وظائفه بشكل طبيعي، مثل الحفاظ على توازن السوائل، وتنظيم تقلص العضلات، والمساعدة في إطلاق الطاقة من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات، كما يعتمد نقل الإشارات العصبية على هذا المعدن الأساسي.

ويعمل البوتاسيوم جنبًا إلى جنب مع الصوديوم على تنظيم ضغط الدم، مما يقلل من احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم الحملي وتسمم الحمل، وهي حالة خطيرة قد تصيب 5 إلى 7%.

لكن من الضروري تحقيق التوازن، فكلٌّ من انخفاض وارتفاع مستوى البوتاسيوم خلال الحمل يمكن أن يُسبب مضاعفات غير مرغوب بها.

وبما أن حجم الدم في جسم الحامل يزداد بنسبة قد تصل إلى 1.5 ضعف حجمه الطبيعي، فإن وجود مستوى كافٍ من البوتاسيوم ضروري للحفاظ على التوازن الكيميائي، كما أن تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم بانتظام يساعد في الوقاية من تشنجات الساق التي تُعد شائعة خلال الحمل.

الاحتياج اليومي من البوتاسيوم أثناء الحمل

يُوصى بتناول 2900 ملغ من البوتاسيوم يوميًا خلال الحمل، أما في حالة الأم المرضعة فقد ينخفض الاحتياج إلى حوالي 2800 ملغ يوميًا.

أعراض نقص البوتاسيوم

• الإمساك
• تقلصات عضلية
• الإرهاق والضعف العام
• الدوخة
• انخفاض ضغط الدم
• الاكتئاب
• اضطرابات في نظم القلب

كما يمكن أن يؤدي نقص البوتاسيوم إلى احتباس السوائل أو ما يُعرف بالوذمة، خاصةً في الثلث الثالث من الحمل، ومن المهم ملاحظة هذه الأعراض مبكرًا لأنها قد تتفاقم وتسبب مشاكل صحية خطيرة، مثل تطور اضطرابات القلب أو الشعور بالتعب الشديد الناتج عن اختلال توازن الكهارل؛ لذا إذا شعرتِ بأي من هذه الأعراض، تواصلي فورًا مع طبيبتك لتحديد مستوى البوتاسيوم في الدم.

وفي بعض الحالات الشديدة، قد يوصي الطبيب بمكملات البوتاسيوم، ولكن لا بد من استشارته والالتزام بالجرعة والمدة المقررتين.

أسباب نقص البوتاسيوم أثناء الحمل

نقص البوتاسيوم أو "نقص بوتاسيوم الدم" قد يحدث في حال عدم اتباع نظام غذائي متوازن أو بسبب القيء المستمر أو الإسهال الشديد، وهو ما يؤدي إلى فقدان سريع للبوتاسيوم.

معلومة : عند حدوث ثلاث حالات إسهال مائي خلال يوم واحد، يجب شرب المزيد من السوائل لتفادي المضاعفات، ويمكن أن يؤدي الإسهال والغثيان الشديدان إلى مضاعفات خطيرة للجنين مثل الولادة المبكرة.

هل كنتِ تعلمين؟

بعض الحوامل قد يُصبن بالـ"بيكا" وهي حالة تدفعهن لتناول أشياء غير مغذية مثل الطين، والذي قد يرتبط بالبوتاسيوم داخل الجهاز الهضمي ويزيد من فقدانه، مما يؤدي إلى نقص بوتاسيوم الدم.

علاج نقص البوتاسيوم خلال الحمل

لعلاج هذه المشكلة، قد يوصي الطبيب بتناول نظام غذائي متوازن لرفع مستوى البوتاسيوم بشكل طبيعي.

أفضل الأطعمة الغنية بـ البوتاسيوم للحامل

• البطاطس

هي مصدر رائع للبوتاسيوم؛ فحبة بطاطس متوسطة تمد الجسم بحوالي 900 ملغ من البوتاسيوم، لكن يفضل تناولها مشوية وتجنّب القلي أو الإضافات الدهنية مثل الجبن أو الكريمة.

• الطماطم المجففة تحت الشمس

تحتوي على ما يقارب 1800 ملغ من البوتاسيوم في الكوب الواحد، إضافة إلى فيتامين C والألياف، ويمكن إضافتها للسلطات أو الساندويتشات أو البيتزا.

• الفاصولياء الحمراء

كوب واحد منها يحتوي على 600 ملغ من البوتاسيوم، يمكن استخدامها في السلطات أو الحشوات.

أنواع أخرى غنية بالبوتاسيوم: الفاصولياء البيضاء، واللوبيا، والعدس (كوب واحد من العدس المطبوخ يحتوي على 731 ملغ).

• الفواكه المجففة

مثل التين والمشمش والخوخ المجفف، حيث تمدكِ بحوالي 1500 ملغ من البوتاسيوم في الكوب الواحد.

• الموز

فاكهة ممتازة وسهلة التناول خلال الحمل، وتمنحكِ 400 ملغ من البوتاسيوم، وهي غنية بالألياف، وفيتامين B6، وفيتامين C.

فواكه أخرى مفيدة: البرتقال، الكيوي، الفراولة، الشمام.

نصيحة سريعة

بدلًا من الدقيق الأبيض والأرز الأبيض، استخدمي دقيق القمح الكامل والأرز البني، لاحتوائهما على نسبة أعلى من البوتاسيوم.

تحذير مهم

إذا كنتِ تعانين من نقص في البوتاسيوم خلال الحمل، فلا تتناولي المكملات دون استشارة الطبيبة، لأن الجرعة الزائدة قد تؤدي إلى مشاكل في نظم القلب، كما يجب تجنب ممارسة الأنشطة البدنية الشاقة في حال كان مستوى البوتاسيوم منخفضًا.

كيف افرق بين تقلصات الولادة والآمها والتقلصات الكاذبة ؟

ليست كل تقلصات الحمل تعني أنكِ في حالة ولادة؛ فقد تشعرين بانقباضات متقطعة قبل بدء المخاض الحقيقي، وتُعرف هذه الانقباضات باسم "آلام الولادة الكاذبة" أو "انقباضات براكستون هيكس"، ووظيفتها تليين عنق الرحم وترقيقه لمساعدة الجسم على الاستعداد للمخاض والولادة، وترقبي الشعور بها خلال الأسابيع القليلة التي تسبق موعد ولادتكِ المتوقع.

رغم أنه قد يكون من الصعب التفرقة بين المخاض الحقيقي والكاذب، لكن عندما تشعرين بالانقباضات لأول مرة، قومي بتوقيت كل انقباض، دوّني الزمن بين بداية كل انقباض وبداية الانقباض الذي يليه، لاحظي مدى شدة هذه الانقباضات. احتفظي بسجل لانقباضاتكِ لمدة ساعة، حاولي المشي أو تغيير وضعيتكِ لترين ما إذا كانت الانقباضات ستتوقف عند الحركة.

أسئلة شائعة

• هل البيض غني بالبوتاسيوم؟

تحتوي البيضة الكبيرة على حوالي 63 ملغ من البوتاسيوم، لذا فهو يُعد من الأطعمة منخفضة البوتاسيوم.

• هل اللوز غني بالبوتاسيوم؟

نعم، يحتوي كل 28 غرام (حوالي حفنة صغيرة) من اللوز على 200 ملغ من البوتاسيوم، ويُصنف من الأطعمة الغنية به.

• هل يمكن أن يسبب نقص البوتاسيوم القلق؟

نعم، يمكن أن تظهر أعراض نقص البوتاسيوم على هيئة أعراض تشبه القلق، مثل: الصداع، التهيج، التوتر، تنميل، مشاكل في الرؤية، وآلام عضلية.

جربي أدوات تطبيق الملكة لحمل صحي، بما في ذلك جدول الحمل بالأسابيع، وتفاصيل تغذية الأم الحامل، وإذا أعجبك ما قرأته للتو؛ فتابعي تطبيق الملكة على Instagram Facebook Twitter  لتصلك أحدث المقالات والتحديثات !