في صباح العيد، تعلو أصوات التكبير، وتتسارع خطوات الأحبة نحو اللقاء والتهنئة. وبين البخور ورائحة القهوة، تبدأ المائدة تجهّز لاستقبال إفطار العيد، الذي طالما انتظرته العائلة بعد انتهاء أيام الصيام.

لكن، وسط هذا الفرح، ننسى أن نمنح أجسادنا لحظة انتعاش، وأن نبدأ هذا اليوم الكبير بروتين عيد أضحى بسيط ومنعش، لكنه كفيل بأن يجعل كل لحظة فيه أكثر خفة وصحة وسعادة.

 

استمتعي بروتين عيد أضحى صحي ومنعش 

في هذا المقال، سنرسم لكِ خطوات روتين عيد أضحى مثالي: كيف تستيقظين وأنتِ مشرقة؟ ماذا تأكلين لتبدئي نهاركِ بطاقة متزنة؟ وكيف تهيئين جسمكِ ونفسكِ ليوم طويل… ممتع… وصحي؟

هل أنتِ مستعدة لعيد مختلف هذا العام؟

 

أولًا: إفطار عيد الأضحى...

صباح عيد الأضحى له طابع خاص، يختلف عن  عيد الفطر. ففيه يُستحب تأخير الإفطار إلى ما بعد صلاة العيد، والأجمل أن يكون أول ما يُؤكل هو من لحم الأضحية، اتباعًا لهدي النبي ﷺ، كما جاء في الحديث:

"كان لا يأكل يوم النحر حتى يرجع، فيأكل من أضحيته" — رواه أحمد والترمذي.

لكن هذا لا يعني أن نبدأ يومنا بتناول كمية كبيرة من اللحم الدسم، بل يمكنكِ المواءمة بين السنة النبوية والعناية بجسمكِ وصحتكِ، بأن تتناولي إفطارًا متوازنًا خفيفًا بعد الصلاة، يليها وجبة رئيسية متوازنة من لحم الأضحية.

 

كيف تجعلين إفطاركِ في عيد الأضحى صحيًا دون أن تحرمي نفسكِ من لحم العيد؟

ا- بدئي بكوب ماء أو شاي أعشاب دافئ (كالزنجبيل أو النعناع) بعد الصلاة مباشرة، لتهيئة معدتكِ.

- تناولي قطعة صغيرة من لحم الأضحية مشويّة أو مسلوقة، مع بعض الخضروات الطازجة أو المطهوة بالبخار.

- أضيفي القليل من الخبز الأسمر أو الأرز البني بكميات معتدلة لتوفير طاقة متوازنة.

- اختتمي الوجبة بتمرتين أو ثلاث، فهي سنة ومصدر رائع للطاقة الطبيعية.

- قهوة عربية أو شاي خفيف بدون سكر مضاف يمكن أن يكون ختامًا لطيفًا للفطور.

 بهذه الطريقة، تنعمين ببركة لحم الأضحية، وتحافظين على راحتكِ الهضمية ونشاطكِ لبقية يوم العيد.

 

ثانيًا: نظام غذائي يناسب أطعمة عيد الأضحى

نعلم أن أضحية العيد جزء لا يتجزأ من الطقوس، وأن اللحوم ستكون حاضرة على المائدة بأشكال متعددة. لكن هناك فرق كبير بين التناول الواعي للطعام وبين الغرق في الأكل العشوائي.

 

 كيف تتناولين لحم العيد بطريقة صحية؟

- اختاري قطع اللحم الخالية من الدهون قدر الإمكان: مثل لحم الفخذ أو الرقبة.

- الطهو بالشوي أو السلق هو الأفضل: تجنبي القلي أو الإكثار من الزيوت.

- تناولي اللحوم دائمًا مع الخضروات: طبق سلطة كبير أو خضار مطهوة بالبخار.

- احرصي على مضغ الطعام جيدًا وببطء: يساعد على الشعور بالشبع وتقليل الكميات.

معلومة مهمة: الهضم يبدأ من الفم. كلّما مضغتِ أكثر، كلّما خفّفتِ الضغط على معدتكِ.

 

ثالثًا: كيف تتجنبين التخمة وسوء الهضم خلال أيام العيد؟

مع تكرار الدعوات وزيارات الأقارب، قد تجدين نفسكِ أمام أكثر من وجبة دسمة في اليوم، ما يُعرضكِ للتخمة، الغازات، وثقل المعدة.

 

طرق طبيعية فعالة لتجنب سوء الهضم:

1. اشربي الماء بكميات معتدلة خلال اليوم، وخصوصًا قبل الوجبة بنصف ساعة وليس بعدها مباشرة.

2. امشي لمدة 10 دقائق بعد كل وجبة: تساعد الحركة الخفيفة على تحفيز الهضم.

3. تجنبي النوم أو الجلوس مباشرة بعد الطعام: امنحي معدتكِ وقتًا لتنجز عملها.

4. أدخلي الأعشاب الهضمية في روتينكِ اليومي: 

- شاي النعناع: يهدئ القولون.

- الزنجبيل: يحفز العصارات الهضمية.

- الكمون: يقلل الانتفاخ.

5. قسّمي وجباتكِ إلى 4–5 وجبات صغيرة بدلًا من ثلاث كبيرة.

تذكري: لا تتنازلي عن وجبة خفيفة مساء العيد تحتوي على فواكه طازجة مثل الأناناس أو البابايا، فهما يساعدان في تفكيك البروتينات وهضم اللحوم.

 

رابعًا: كيف تحافظين على نشاطكِ طوال أيام العيد؟

بعد تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون، قد تشعرين بالخمول والكسل، مما يحرمكِ من الاستمتاع بكامل تفاصيل العيد.

 

نصائح ذكية للبقاء نشيطة ومشرقة:

- ابدئي صباحكِ بالحركة: ربع ساعة من تمارين التمدد أو المشي الخفيف تعيد تنشيط الدورة الدموية.

- لا تهملي شرب الماء طوال اليوم: الجفاف يُشعركِ بالكسل ويُبطئ التمثيل الغذائي.

- قللي من الكافيين: فنجان قهوة واحد كافٍ، والإكثار منه يُرهق الجسم بدلًا من تنشيطه.

- أكثري من الفواكه الغنية بالماء: كالبطيخ، البرتقال، والخيار.

- اجلسي بشكل مستقيم بعد الطعام، وتجنبي الاستلقاء.

- احرصي على وقت راحة قصير (قيلولة خفيفة) بعد الظهر، لا تتجاوز 20 دقيقة.

همسة لكِ: النشاط لا يعني الإرهاق. لا تترددي في طلب المساعدة في تحضير الوجبات أو التنظيف بعد الضيوف.

 

خامسًا: ماذا عن الحلويات؟ استمتعي بلا إفراط

من قال إن بهجة العيد يمكن أن تكتمل بلا حلوى؟
الكعك والمعمول ليست مجرد نكهات، بل ذكريات ومشاعر ودفء عائلي يتسلل إلى القلب قبل المعدة. لكن… التحدي الحقيقي يكمن في التوازن: كيف تستمتعين دون أن تثقلي جسدكِ أو تُفسدي مزاجكِ بالذنب؟

الحلّ يكمن في الوعي، لا في الحرمان.

فبدلًا من أن تقولي "لن أتناول شيئًا"، قولي "سأختار بحب واعتدال".
كأنكِ تنتقين هدية صغيرة لنفسكِ… هدية بطعم سُكّري، لكن بدون أن تسرق منكِ خِفّتكِ ونشاطكِ.

 

قواعد الاستمتاع بحلوى العيد دون ندم:

- اختاري نوعًا واحدًا فقط في اليوم، واعتبريه لحظة تذوّق لا وجبة. فالتنوّع الكبير يُفقدكِ الإحساس بالرضا، بينما التركيز على نوع واحد يُشعركِ بالاكتفاء.

- اكتفي بقطعة صغيرة، لكن استمتعي بها بكل حواسكِ: ملمسها، رائحتها، قوامها، ومذاقها… وكأنكِ تُدلّلين نفسكِ بلقمة واحدة فقط.

- رافقي الحلوى بمشروب خفيف، مثل شاي النعناع أو الزنجبيل، ليوازن السكر في الجسم ويُقلل من الرغبة بالمزيد. وابتعدي تمامًا عن المشروبات الغازية، فهي تُضيف سكرًا بلا نكهة حقيقية وتؤذي جهازكِ الهضمي.

- لا تتناولي الحلوى بعد وجبة دسمة مباشرة. امنحي جسدكِ وقتًا لهضم الطعام أولًا، وانتظري ساعتين على الأقل قبل تناول الحلويات، حتى لا تُثقلي على معدتكِ وتُربكي هضمكِ.

وتذكّري دائمًا: قطعة الحلوى التي تأكلينها وأنتِ في حالة رضا واعتدال، أفضل من عشر قطع تأتين بعدها بتأنيب ضمير.

دلّلي نفسكِ… لكن برُقي.

 

سادسًا: العناية بالجسم تبدأ من الداخل

عزيزتي، الجمال الحقيقي لا يُبنى فقط على الكريمات والعطور… بل يبدأ من المطبخ!
الغذاء المتوازن ليس مجرد وقود للطاقة، بل هو سرّ نضارتكِ، إشراقة بشرتكِ، صفاء ذهنكِ، واستقرار مزاجكِ.
وفي أيام العيد، حيث الولائم والحلويات حاضرة في كل زاوية، لا تنسي أن كل ما يدخل جسدكِ ينعكس عليه… من الداخل والخارج.

فكّري في طبقكِ كروتين عناية داخلية:

- الخضار الطازجة تمنحكِ أليافًا تنظّف جهازكِ الهضمي،
- البروتين الجيد يدعم عضلاتكِ ويُشعركِ بالشبع،
- الماء النقي ينعش خلاياكِ ويطرد السموم،
- الفواكه الغنية بالفيتامينات تضيف لمسة إشراق لبشرتكِ.

لا تحرمي نفسكِ، لكن كوني ذكية في اختياراتكِ.

- استبدلي الوجبات الثقيلة بتوازن: القليل من كل شيء، لكن بجودة.
- إذا أحببتِ الحلويات؟ استمتعي بها بوعي… لا بحرمان، ولا بإفراط.

حين تختارين ما يُغذّي جسدكِ، فأنتِ تختارين لنفسِ الصحة والنضارة والنشاط.
وتلك العناية لا تظهر فقط في مرآة الحمّام، بل في نظرتكِ لنفسكِ، وفي بهجتكِ التي يشعر بها من حولكِ.

الغذاء ليس عادة موسمية… فلا تهملي هذا الروتين الداخلي، فهو الأساس لكل روتين خارجي تحلمين به.

 

العيد لا يعني التخلي عن عاداتكِ الصحية

عيد الأضحى ليس مناسبة للاستسلام للعشوائية في الأكل أو فقدان التوازن. بل هو فرصة للاستمتاع بالأكل والجمعات، ولكن بشكل ذكي ومتزن.

 تذكّري دائمًا:

- افطري بحكمة.

- اختاري لحومكِ وطريقة طهوها بعناية.

- لا تهملي شرب الماء والحركة.

- وتذوّقي الحلوى كما تتذوقين الفرح… بهدوء وبمحبة.

وهكذا… تستمتعين بكل لحظة، بلا ثقل، بلا ألم، وبجسم نشيط، وبمزاج رائع يدوم.