هل شعرتِ يومًا أنكِ بعد عودتكِ من الإجازة أو من رحلة طويلة براحة نفسية كبيرة وخفة في الروح، لكن بوزن زائد وقليل من الكسل؟

لا تقلقي، لستِ وحدكِ. السفر والإجازات مغرية بتناول أطعمة لذيذة، النوم لساعات غير منتظمة، والانغماس في الراحة التامة. لكن، مع بعض الوعي والخيارات الذكية، يمكنكِ أن تعيشي متعة السفر دون أن تخسري لياقتكِ وصحتكِ.

 

كيف تحافظين على لياقتكِ في السفر أو الإجازة بدون معدات

في هذا المقال، سأشارككِ خطوات عملية وتمارين بسيطة تحافظين بها على نشاطكِ ورشاقتكِ أثناء الإجازة والسفر حتى في أصغر غرف الفندق، وكل ذلك دون أي معدات رياضية.

 

 أولًا: لماذا نفقد لياقتنا أثناء السفر؟

قد يبدو السفر للوهلة الأولى تجربة مليئة بالحيوية، لكن في الواقع، كثير من النساء يلاحظن أن أجسادهن تصبح أقل نشاطًا أثناء الرحلات. فما السبب؟

 

 1. تغيير الروتين اليومي

جسمكِ مثل الساعة، يحب الانتظام. وعندما تسافرين، تتبدل أوقات النوم والاستيقاظ، تفوتكِ وجباتكِ المعتادة أو تتناولينها في أوقات غير منتظمة، وقد تتوقفين عن ممارسة تمارينكِ اليومية. هذه الفوضى الصغيرة تربك الجسم، وتجعله أقل نشاطًا وأكثر ميلًا للخمول.

 

2. قلة الحركة خلال التنقل

تخيلي نفسكِ جالسة لساعات طويلة في الطائرة أو السيارة؛ الأرجل متيبسة، الدورة الدموية بطيئة، والجسم يفتقد أبسط أشكال الحركة. هذه الساعات الطويلة من الجلوس المتواصل تجعل العضلات تفقد مرونتها وتشعركِ بالكسل بمجرد وصولكِ إلى وجهتكِ.

 

3. الأكل غير الصحي المغري

من منا لا يحب تذوق أطعمة جديدة أثناء السفر؟ المطاعم، الوجبات السريعة، الحلويات المحلية… كلها مغرية جدًا. لكن معظم هذه الخيارات غنية بالسعرات، السكريات، والدهون، ما يسبب زيادة في الوزن، وشعورًا بالثقل والكسل بدلًا من النشاط.

 

4. الشعور بأن الإجازة "استراحة من كل شيء"

الكثير من النساء يرين أن الإجازة تعني التوقف عن التفكير في أي التزامات، بما في ذلك العناية بالصحة. "سأعود إلى التمارين بعد السفر" جملة نكررها لأنفسنا. لكن الحقيقة أن التوقف التام عن الحركة والعادات الصحية، ولو لفترة قصيرة، قد يجعل العودة للروتين أصعب.

 

ورغم كل هذه الأسباب، تذكري أن السفر ليس عدوًا للياقة. بل على العكس، يمكن أن يكون فرصتكِ المثالية لتجربة أساليب جديدة للحركة: نزهات ممتعة، أنشطة خارجية، أو حتى تمارين قصيرة في الفندق. الأمر كله يعتمد على طريقة تفكيركِ.

 

ثانيًا: فوائد الحفاظ على لياقتك أثناء السفر

قد تظنين أن ممارسة بعض التمارين البسيطة أو الحرص على الحركة خلال السفر مجرد تفاصيل صغيرة، لكنها في الحقيقة تصنع فارقًا كبيرًا في تجربتكِ بالكامل. إليكِ كيف:

 

طاقة أعلى للاستمتاع بكل لحظة

عندما يتحرك جسمكِ بانتظام، يزداد تدفق الأكسجين إلى عضلاتكِ وخلاياكِ، فتشعرين بطاقة متجددة. هذه الطاقة هي ما يجعلكِ تستمتعين بالمشي الطويل في الأسواق، أو صعود الجبال، أو حتى الجولات السياحية دون أن يثقل عليكِ التعب. كأنكِ تقولين لجسمك: "أنا مستعدة لكل مغامرة".

 

 تحسين المزاج وتقليل التوتر

السفر رغم جماله قد يحمل معه توترًا: المطارات المزدحمة، تأخر المواصلات، أو حتى اختلاف اللغة والثقافة. لكن الحركة والرياضة تساعدكِ على إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين، ما يمنحكِ صفاءً داخليًا وهدوءًا يجعلكِ أكثر قدرة على الاستمتاع بتفاصيل الرحلة بدل القلق بشأنها.

 

تجنب زيادة الوزن غير المرغوبة

الأطعمة الشهية جزء لا يتجزأ من السفر، لكن النشاط البدني يساعدكِ على تحقيق التوازن. بدل أن تشعري بالذنب بعد كل طبق لذيذ تتذوقينه، ستكون لياقتكِ هي الضامن للحفاظ على وزنكِ ضمن الحدود الطبيعية، دون حرمان أو قلق.

 

نوم أعمق وراحة جسدية

الرحلات قد تربك مواعيد النوم وتسبب الأرق. لكن القليل من التمارين اليومية يساعد جسدكِ على الاسترخاء، ويهيئه لنوم أعمق وأكثر راحة. لتستيقظي كل صباح بنشاط، وكأنكِ تعيشين بداية جديدة مفعمة بالحيوية.

 

 زيادة المرونة والتكيف مع الأجواء الجديدة

الحركة لا تقوي جسدكِ فقط، بل تدربكِ نفسيًا على التكيف مع التغيرات. عندما يكون جسمكِ مرنًا، تصبحين أنتِ أيضًا أكثر مرونة في التعامل مع مواقف غير متوقعة: تأخر حافلة، جدول مزدحم، أو حتى مغامرة عفوية لم تخططي لها.

 

بإيجاز، الحفاظ على لياقتكِ أثناء السفر ليس رفاهية، بل هو سرّ التجربة الكاملة؛ تستمتعين أكثر، تتأقلمين أسرع، وتعودين من رحلتكِ ليس فقط بذكريات جميلة، بل أيضًا بجسد منتعش وروح متجددة.

 

ثالثًا: نصائح ذكية للياقة بدون معدات أثناء السفر

 

 1. الحركة جزء من رحلتكِ

بدلًا من اعتبار التمرين مهمة، اجعليه نشاطًا ممتعًا:

- امشي لاستكشاف الشوارع بدلًا من الاعتماد على السيارة.

- اختاري صعود الدرج في الفندق بدلًا من المصعد.

- جربي الأنشطة السياحية النشيطة مثل ركوب الدراجات أو السباحة.

 

2. تمارين في غرفة الفندق

حتى لو كانت الغرفة صغيرة، يمكنكِ القيام بتمارين بسيطة مثل:

السكوات (squats): 3 مجموعات × 15 مرة.

تمارين البلانك (plank): الثبات 30 ثانية × 3 مرات.

الاندفاع (lunges): 10 خطوات لكل ساق.

تمارين الضغط (push-ups): 10–15 مرة (على الركبتين إذا لزم).

تمارين البطن (crunches): 20 مرة.

لا تحتاج هذه التمارين لمساحة أو معدات، فقط عزيمة منكِ.

 

3. التمدد صباحًا ومساءً

خصصي 5 دقائق لتمارين التمدد بعد الاستيقاظ وقبل النوم:

- تمدد الرقبة والكتفين لتخفيف آثار السفر.

- تمدد الساقين والظهر بعد ساعات الجلوس الطويلة.

- التمدد البسيط يجعل جسمكِ أكثر مرونة ويقلل من التشنجات.

 

4. استخدام وزن الجسم كأداة

تذكري أن جسمكِ هو أثمن "معدات" لديكِ:

- القرفصاء، الضغط، البلانك… كلها تعتمد على وزن جسمكِ.

- يمكنكِ زيادة الصعوبة ببطء عبر زيادة التكرار أو مدة الثبات.

 

5. تمارين الاسترخاء والتأمل: لياقة للجسم والعقل

- حملي تطبيق لتمارين الاسترخاء أو شاهدي مقاطع قصيرة.

- 15 دقيقة يوميًا كافية لإعادة التوازن لجسمكِ ونفسيتكِ.

- يمكنكِ ممارستها في أي مكان: الشاطئ، الحديقة، أو حتى شرفة الفندق.

 

6. شرب الماء بانتظام

خلال السفر، نميل لإهمال شرب الماء. تذكري أن الترطيب هو سر:

- تقليل الانتفاخ.

- تحسين الطاقة أثناء الحركة.

- تعزيز حرق السعرات.

 

 7. اختيارات ذكية في الطعام

- تناولي وجبة إفطار غنية بالبروتين (بيض، زبادي، مكسرات).

- اجعلي وجباتكِ مليئة بالخضروات الطازجة.

- لا تحرمي نفسكِ من الأطعمة المحلية، لكن تناوليها بوعي واعتدال.

 

رابعًا: جدول مقترح لياقة يومية في السفر (15 دقيقة فقط)

1. إحماء (دقيقتان): قفزي في مكانكِ أو امشي بخطوات سريعة.

2. سكوات (3 مجموعات × 15 مرة).

3. بلانك (30 ثانية × 3 مرات).

4. ضغط (10–15 مرة).

5. اندفاع أمامي (10 مرات لكل ساق).

6. تمدد (3 دقائق).

هذا الروتين الصغير يحافظ على نشاط جسمكِ ومرونته.

 

 خامسًا: دمج النشاط في جدول رحلتكِ

- عند زيارة مدينة جديدة، حددي مسارات مشي يومية.

- خططي لرحلة جبلية أو نشاط خارجي نشيط.

- اجعلي العائلة أو الأصدقاء يشاركونكِ لتزداد المتعة.

 

 سادسًا: كيف تحافظين على حماستكِ؟

1. ذكّري نفسكِ بأنكِ تستحقين أن تعودي من الرحلة أكثر نشاطًا لا أكثر كسلاً.

2. التقطي صورًا لنفسكِ وأنتِ تمارسين أنشطة ممتعة، فهذا يشجعكِ على الاستمرار.

3. لا تفكري في الكمال، بل في الخطوات الصغيرة المنتظمة.

 

 سابعًا: أخطاء شائعة تجنبيها

- انتظار العودة من الإجازة لاستئناف التمارين.

- الإفراط في الأكل بحجة أن "الإجازة فرصة للانطلاق".

- الجلوس لفترات طويلة دون حركة.

- تجاهل النوم الجيد والاعتماد فقط على الكافيين.

 

أنتِ نشطة حتى في سفرك

عزيزتي، السفر والإجازة ليستا مبررًا لفقدان لياقتكِ، بل يمكن أن يكونا فرصة لتجديد الطاقة واكتشاف طرق جديدة للعناية بجسمكِ.

فقط بوعي بسيط وبعض التمارين القصيرة، يمكنكِ أن تحافظي على رشاقتكِ ونشاطكِ، وتعودي من رحلتكِ **أكثر حيوية وسعادة**.

 تذكري: لياقتكِ لا تحتاج دائمًا إلى صالة رياضية، بل تحتاج إلى قلب يرغب بالحركة وجسم يحب العناية بنفسه.