الملكة

إليكِ أكثر رياضة تحرق سعرات وتجعلكِ رشيقة

نورهان محمود كاتب المحتوى: نورهان محمود

14/07/2024

إليكِ أكثر رياضة تحرق سعرات وتجعلكِ رشيقة

أُجريت دراسة عن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أنواع مختلفة من التمارين الرياضية، تم تجميعها من قبل باحثين في المعاهد الوطنية للصحة وكانت النتائج المدهشة، التمشية والجري والتمارين الرياضية موجودة في هذه القائمة، لكن هل تعرفين ما هي أكثر رياضة تحرق سعرات وتجعلكِ رشيقة؟
لقد قمنا اليوم ملكتي بترتيب أفضل هذه الرياضات، وفي كل رياضة تكون السعرات الحرارية المحروقة مختلفة حسب حجم الجسم والجنس والعمر وعوامل أخرى، إن الأنشطة التي تأتي في المقدمة هي تلك التي تزيد من معدل تنفسك، وتُحرك ذراعيكِ وساقيكِ في حركة إيقاعية، وتسبب لكِ التعرق.

ما هي العوامل التي تؤثر على حرق السعرات الحرارية أثناء ممارسة الرياضة؟

يوضح مدرب اللياقة البدنية المحترف "بروك تايلور" أن العوامل الرئيسية التي تؤثر على عدد السعرات الحرارية التي تحرقيها أثناء ممارسة الرياضة تشمل:

  1. معدل ضربات القلب أثناء التمارين: ستحتاجين إلى معرفة معدل ضربات القلب المستهدف والمسموح به لفهم ما يجب أن تهدفي إليه عند ممارسة الرياضة بشكل أفضل.
  2. معدل ضربات القلب أثناء الراحة: يتراوح معدل ضربات القلب الطبيعي بين 60 و100 نبضة في الدقيقة.
  3. الوزن: بشكل عام، كلما زاد وزنك، كلما زادت السعرات الحرارية التي ستحرقيها أثناء التمرين.
  4. أنواع التمارين: تمارين القلب تحرق سعرات حرارية أكثر من أنواع التمارين الأخرى مثل رفع الأثقال أو اليوغا.

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها التمارين 

على الرغم من أن الجميع مختلفون فبالتالي معدل الحرق يختلف، إلا أن هناك تقديرات عامة لعدد السعرات الحرارية التي يمكنكِ حرقها عند ممارسة الرياضة، ويتم حساب التقديرات التالية بناءًا على شخص يزن 60 كيلوجرامًا.

1) الجري 

206 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة
الجري ولو بوتيرة بطيئة يحرق الكثير من السعرات الحرارية لمدة 30 دقيقة، في المتوسط، يحرق الجري ما بين 10.8 إلى 16 سعرة حرارية في الدقيقة، مما يجعلها تقريبًا أكثر رياضة تحرق سعرات، ولزيادة حرق السعرات الحرارية أثناء الجري يمكنكِ زيادة الشدة الجري.

2) الهايكنج 

176 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة
يشير مفهوم رياضة الهايكنج Hiking إلى التنزه على الأقدام، وهنالك من يطلق عليها اسم "الحَرْكلة" للتفرقة بينها وبين المشي العادي، فرياضة الهايكنج تركز على المشي بين المناظر أو الطرق الطبيعية كالغابات والمتنزهات وحتى الصحاري، بينما يشير مفهوم المشي العادي إلى المشي على الشوارع أو على الرمل أو داخل المنزل أو المشي باستخدام جهاز المشي الكهربائي في صالة الألعاب الرياضية.
تعد هذه الرياضة أحد أفضل الطرق للهروب إلى الهواء الطلق والابتعاد عن التكنولوجيا وممارسة بعض الحركة، وبما أنك لا تمشين على مسار مستوٍ مثل المشي في الشارع، فإن التنقل في التضاريس أو التلال المختلفة يحرك المزيد من العضلات، وبالتالي تحرقين المزيد من السعرات الحرارية.

3) ركوب الدراجات 5.5 ميل في الساعة

117 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة
إذا كنتِ من محبي ركوب الدراجات، فقد تسيري بسرعة أكبر من 5.5 ميل في الساعة، ولكن إذا كنت تميلين إلى ركوب الدراجة بوتيرة بطيئة، فلا يزال بإمكانك حرق 117 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة! 

4) القفز على الحبل (بوتيرة سريعة)

115 سعرة حرارية لكل 10 دقائق
أطلقي العنان للطفلة التي بداخلك وقومي بالقفز على الحبل للحصول على طريقة سريعة بشكل مدهش لحرق الكثير من السعرات الحرارية؛ 10 دقائق فقط من القفز على الحبل تحرق 115 سعرة حرارية!

5) المشي (بوتيرة معتدلة)

97 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة
المشي هو الشكل الأكثر بساطة للرياضة ويمكن الوصول إليه من التمارين، حتى لو كنت لا تمشين لمدة 30 دقيقة أو أكثر في كل نزهة، فإن جميع جولات المشي القصيرة التي تقومين بها تتراكم على مدار اليوم وتخلصكِ من بعض السعرات الحرارية الزائدة.

6) رفع الأثقال

88 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة
على الرغم من أنها ليست الطريقة الأسرع لحرق السعرات الحرارية، إلا أن رفع الأثقال يزيد من قوة الجسم والعضلات ويعزز عملية التمثيل الغذائي لديك، وكلما زادت كتلة العضلات لديك، كلما زادت السعرات الحرارية التي تحرقيها أثناء الراحة.

7) اليوجا وتمارين تمدد الجسم

73 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة
في حين أن تمارين اليوجا أو التمدد قد لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية، إلا أنها لا تزال تستحق مكانًا هامًا في قائمة التمارين الأسبوعية الخاصة بك لتعزيز الحركة والمرونة والتعافي وتخفيف التوتر.

ذات صلة

هذه المشروبات في الصباح تنسف دهون البطن!

هذه المشروبات في الصباح تنسف دهون البطن!

قد يكون فقدان الوزن رحلة صعبة لكن فقدان الوزن الموجود حول منطقة البطن يمكن أن يكون أكثر صعوبة، ولأن الكثير من الدهون التي ترينها

أنا نحيفة للغاية! كيف ازيد وزني بطريقة صحية؟

أنا نحيفة للغاية! كيف ازيد وزني بطريقة صحية؟

قد تتساءلين "كيف أزيد وزني!"، حسنًا ملكتي، هناك العديد من الطرق لزيادة الوزن لكن ما هو السبب وراء رغبتكِ هذه! وهل حقًا يحتاج جسمك

السباحة تعزز صحة المرأة بطرق عديدة - اعرفيها الآن!

السباحة تعزز صحة المرأة بطرق عديدة - اعرفيها الآن!

إن السباحة ليست ممتعة ومنعشة فحسب بل هي أيضًا تمرين هوائي مدهش ويمكن أن تحتوي كذلك على مجموعة تمارين للجسم بالكامل، ونظرًا للمقاومة والدعم

إستشارات الملكة الذهبية

نخبة من الأطباء المختصين في أمراض النسا والولادة مع تطبيق الملكة

الأكثر مشاهدة

تريدين جسمكِ مشدودًا بعد الولادة أو فقدان الوزن؟ إليكِ الحل!

الرشاقة والدايت

تريدين جسمكِ مشدودًا بعد الولادة أو فقدان الوزن؟ إليكِ الحل!

نصيحة اليوم أن تتأكدي من شرب كمية كافية من الماء خاصةً أثناء ممارسة الرياضة، واتبعي جميع التعليمات ولا تستخدمي

شكل البطن يتحدث عن صحة المرأة! فما هو شكل بطنك؟!

الرشاقة والدايت

شكل البطن يتحدث عن صحة المرأة! فما هو شكل بطنك؟!

هل تشعرين بقوة عضلات بطنك؟ هل تمارسين التمارين الرياضية وتشعري بتلك العضلات تحت الجلد لكن لسبب ما لم تظهر بعد؟

لديكِ الكثير من الدهون في منطقة البطن؟ إليكِ كيفية فقدانها!

الرشاقة والدايت

لديكِ الكثير من الدهون في منطقة البطن؟ إليكِ كيفية فقدانها!

ولكن عندما يبدأ محيط الخصر لديك في التوسع ويزداد حجمك في الملابس فهنا يمكن أن يصبح الوزن الزائد مشكلة صحية كبيرة.