الملكة

إليكِ أكثر رياضة تسرع حرق السعرات وتجعلكِ رشيقة

نورهان محمود كاتب المحتوى: نورهان محمود

14/07/2024

إليكِ أكثر رياضة تسرع حرق السعرات وتجعلكِ رشيقة

أُجريت دراسة عن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أنواع مختلفة من التمارين الرياضية، تم تجميعها من قبل باحثين في المعاهد الوطنية للصحة وكانت النتائج المدهشة، التمشية والجري والتمارين الرياضية موجودة في هذه القائمة، لكن هل تعرفين ما هي أكثر رياضة تسرع حرق السعرات وتجعلكِ رشيقة؟

لقد قمنا اليوم ملكتي بترتيب أفضل هذه الرياضات، وفي كل رياضة يكون معدل حرق السعرات الحرارية مختلفًا حسب حجم الجسم والجنس والعمر وعوامل أخرى، إن الأنشطة التي تأتي في المقدمة هي تلك التي تزيد من معدل تنفسك، وتُحرك ذراعيكِ وساقيكِ في حركة إيقاعية، وتسبب لكِ التعرق.

أسباب حرق السعرات الحرارية أثناء ممارسة الرياضة؟

يوضح مدرب اللياقة البدنية المحترف "بروك تايلور" أن العوامل الرئيسية التي تؤثر على حرق السعرات الحرارية أثناء ممارسة الرياضة تشمل:

  1. معدل ضربات القلب أثناء التمارين: ستحتاجين إلى معرفة معدل ضربات القلب المستهدف والمسموح به لفهم ما يجب أن تهدفي إليه عند ممارسة الرياضة بشكل أفضل.
  2. معدل ضربات القلب أثناء الراحة: يتراوح معدل ضربات القلب الطبيعي بين 60 و100 نبضة في الدقيقة.
  3. الوزن: بشكل عام، كلما زاد وزنك، كلما زادت السعرات الحرارية التي ستحرقيها أثناء التمرين.
  4. أنواع التمارين: تمارين القلب تحرق سعرات حرارية أكثر من أنواع التمارين الأخرى مثل رفع الأثقال أو اليوغا.

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها التمارين 

على الرغم من أن الجميع مختلفون فبالتالي معدل الحرق يختلف، إلا أن هناك تقديرات عامة لعدد السعرات الحرارية التي يمكنكِ حرقها عند ممارسة الرياضة، ويتم حساب التقديرات التالية بناءً على شخص يزن 60 كيلوغرامًا.

1) الجري 

206 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة
الجري ولو بوتيرة بطيئة يحرق الكثير من السعرات الحرارية لمدة 30 دقيقة، في المتوسط، يحرق الجري ما بين 10.8 إلى 16 سعرة حرارية في الدقيقة، مما يجعلها تقريبًا أكثر رياضة تسرع حرق السعرات، ولزيادة حرق السعرات الحرارية أثناء الجري يمكنكِ زيادة الشدة الجري.

2) الهايكنج 

176 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة
يشير مفهوم رياضة الهايكنج Hiking إلى التنزه على الأقدام، وهنالك من يطلق عليها اسم "الحَرْكلة" للتفرقة بينها وبين المشي العادي، فرياضة الهايكنج تركز على المشي بين المناظر أو الطرق الطبيعية كالغابات والمتنزهات وحتى الصحاري.

بينما يشير مفهوم المشي العادي إلى المشي على الشوارع أو على الرمل أو داخل المنزل أو المشي باستخدام جهاز المشي الكهربائي في صالة الألعاب الرياضية.

تعد هذه الرياضة أحد أفضل الطرق للهروب إلى الهواء الطلق والابتعاد عن التكنولوجيا وممارسة بعض الحركة، وبما أنك لا تمشين على مسار مستوٍ مثل المشي في الشارع، فإن التنقل في التضاريس أو التلال المختلفة يحرك المزيد من العضلات، وبالتالي تقومين بـ حرق السعرات الحرارية بشكل أكبر.

3) ركوب الدراجات 5.5 ميل في الساعة

117 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة
إذا كنتِ من محبي ركوب الدراجات، فقد تسيري بسرعة أكبر من 5.5 ميل في الساعة، ولكن إذا كنت تميلين إلى ركوب الدراجة بوتيرة بطيئة، فلا يزال بإمكانك حرق 117 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة! 

4) القفز على الحبل (بوتيرة سريعة)

115 سعرة حرارية لكل 10 دقائق
أطلقي العنان للطفلة التي بداخلك وقومي بالقفز على الحبل للحصول على طريقة سريعة بشكل مدهش لحرق الكثير من السعرات الحرارية؛ 10 دقائق فقط من القفز على الحبل تحرق 115 سعرة حرارية!

5) المشي (بوتيرة معتدلة)

97 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة
المشي هو الشكل الأكثر بساطة للرياضة ويمكن الوصول إليه من التمارين، حتى لو كنت لا تمشين لمدة 30 دقيقة أو أكثر في كل نزهة، فإن جميع جولات المشي القصيرة التي تقومين بها تتراكم على مدار اليوم وتخلصكِ من بعض السعرات الحرارية الزائدة.

6) رفع الأثقال

88 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة
على الرغم من أنها ليست الطريقة الأسرع لحرق السعرات الحرارية، إلا أن رفع الأثقال يزيد من قوة الجسم والعضلات ويعزز عملية التمثيل الغذائي لديك، وكلما زادت كتلة العضلات لديك، كلما زاد حرق السعرات الحرارية أثناء الراحة.

7) اليوجا وتمارين تمدد الجسم

73 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة
في حين أن تمارين اليوجا أو التمدد قد لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية، إلا أنها لا تزال تستحق مكانًا هامًا في قائمة التمارين الأسبوعية الخاصة بك لتعزيز الحركة والمرونة والتعافي وتخفيف التوتر.

إذا أعجبك ما قرأته للتو؛ فتابعي تطبيق الملكة على Instagram Facebook Twitter لتصلك أحدث المقالات والتحديثات!

ذات صلة

هل الشاي الأخضر ينقص الوزن؟ وكيف نستخدمه بطريقة صحيحة

هل الشاي الأخضر ينقص الوزن؟ وكيف نستخدمه بطريقة صحيحة

وتم استخدام الشاي الأخضر لآلاف السنين لفوائده الطبية المحتملة، مثل تعزيز الهضم واليقظة، لكن هل الشاي الأخضر ينقص الوزن؟

9
هل هناك اكلات تزيد الوزن وتجعل الجسم أكثر جاذبية؟

هل هناك اكلات تزيد الوزن وتجعل الجسم أكثر جاذبية؟

عندما يكون لدى كل لاعب رفع في صالة الألعاب الرياضية وصفاته السرية الخاصة لزيادة الوزن، أو يريد أن يخبرنا عن "أفضل اكلات تزيد الوزن على الإطلاق"

145
7 تمارين تعزز صحة المرأة وتخلصها من الكسل!

7 تمارين تعزز صحة المرأة وتخلصها من الكسل!

نعلم جميعًا أن هناك العديد من الفوائد لـ التمارين الرياضية المنتظمة على صحة المرأة ولكن ماذا لو تمكنتِ من تحقيقها دون مغادرة السرير أو أثناء

إستشارات الملكة الذهبية

نخبة من الأطباء المختصين في أمراض النسا والولادة مع تطبيق الملكة

الأكثر مشاهدة

تريدين جسمكِ مشدودًا بعد الولادة أو فقدان الوزن؟ إليكِ الحل!

الرشاقة والدايت

تريدين جسمكِ مشدودًا بعد الولادة أو فقدان الوزن؟ إليكِ الحل!

نصيحة اليوم أن تتأكدي من شرب كمية كافية من الماء خاصةً أثناء ممارسة الرياضة، واتبعي جميع التعليمات ولا تستخدمي

شكل البطن يتحدث عن صحة المرأة! فما هو شكل بطنك؟!

الرشاقة والدايت

شكل البطن يتحدث عن صحة المرأة! فما هو شكل بطنك؟!

هل تشعرين بقوة عضلات بطنك؟ هل تمارسين التمارين الرياضية وتشعري بتلك العضلات تحت الجلد لكن لسبب ما لم تظهر بعد؟

لديكِ الكثير من دهون البطن العنيدة؟ إليكِ كيفية فقدانها!

الرشاقة والدايت

لديكِ الكثير من دهون البطن العنيدة؟ إليكِ كيفية فقدانها!

عندما يبدأ محيط الخصر لديك في التوسع ويزداد دهون البطن العنيدة وبالتالي يزداد قياس ملابسك فهنا يمكن أن يصبح الوزن الزائد مشكلة صحية كبيرة

Powered by Madar Software