احذري من فيتامين أ أثناء الحمل.. فزيادته أخطر من نقصه

تسمع الأمهات كثيرًا عن أهمية تناول فيتامينات الحمل لضمان النمو السليم لأطفالهن، إلا أن القليل منهن يدرك أن فيتامين أ (Vitamin A) تحديدًا هو سلاح ذو حدين يتطلب حذرًا شديدًا؛ فبينما يُعد هذا الفيتامين أساسيًا لتطوير أعضاء الجنين الحيوية كالعينين والقلب والجهاز العصبي، فإن الإفراط فيه وتجاوز الجرعات المسموحة قد ينقلب إلى خطر حقيقي يتسبب في تشوهات خلقية خطيرة؛ لذلك فإن السر لا يكمن في تناول المكملات العشوائية، بل في معرفة المصادر الغذائية الطبيعية والآمنة التي تمنح جسمكِ الكفاية دون أي زيادة ضارة.

ستقرأين في هذا الدليل الشامل كل ما يخص فيتامين أ خلال رحلة الأمومة؛ بدءًا من فوائده الحيوية وأنواعه المختلفة، مرورًا بالجرعات اليومية الدقيقة الموصى بها للحوامل والمرضعات، والتحذيرات الصارمة المتعلقة بمشتقاته التجميلية وأدوية حب الشباب، كما نبرز لكِ قائمة بأفضل الأطعمة الغنية به وتوصيات منظمة الصحة العالمية (WHO) لضمان خروجكِ برؤية واضحة تضمن لكِ ولجنينكِ تمام الصحة والسلامة.

تنويه طبي هام: المعلومات الطبية والجرعات المذكورة في هذا المقال هي لأغراض التثقيف والإرشاد العام فقط، ولا يُغني الاعتماد عليها عن زيارة الطبيب المختص أو استشارته؛ نظرًا لأن كل حالة حمل تختلف في طبيعتها واحتياجاتها البيولوجية عن الأخرى.

ما هو فيتامين أ ؟

يُعدّ فيتامين A أثناء الحمل ضروريًا لنمو أعضاء الجنين وعينيه وعظامه، وكذلك لتطوّر الأجهزة التنفسية والعصبية المركزية، ويتوفّر فيتامين A في شكلين: الفيتامين الجاهز ( Preformed Vitamin A ) والبيتا كاروتين ( Provitamin A Carotenoids ).

وعادةً ما تحصلين على حاجتك من هذا الفيتامين من خلال الأطعمة والمكمّلات المخصّصة للحمل، لذا فإن الحاجة إلى مكمل إضافي نادرة.

وللأسف فإن الجرعات العالية من فيتامين A الجاهز قد تُسبّب تشوّهات خلقية في الجنين .

ما هي فوائد فيتامين A أثناء الحمل ؟

• يُعتبر فيتامين A من الفيتامينات الذائبة في الدهون التي تُخزَّن في الكبد.
• وهو ضروري لنمو الجنين في مراحله الجنينية الأولى، إذ يساهم في تطوّر القلب والرئتين والكليتين والعينين والعظام، بالإضافة إلى نمو الجهازين الدوراني والعصبي المركزي.
• كما أن فيتامين A ضروري بشكل خاص للنساء المقبلات على الولادة، إذ يساعد على إصلاح الأنسجة بعد الولادة.
• إضافة إلى ذلك، فهو يحافظ على سلامة النظر، ويُقوّي الجهاز المناعي، ويساعد في مقاومة العدوى وتنظيم عملية أيض الدهون.

ما هي أنواع فيتامين A ؟

يوجد نوعان رئيسيان من فيتامين A:

• الفيتامين الجاهز (Retinol): يستخدمه الجسم مباشرة، ويوجد في المنتجات الحيوانية مثل البيض والحليب والكبد.
• البيتا كاروتين (Provitamin A): يوجد في الفواكه والخضراوات، ويحوّله الجسم إلى الريتينول.

ما الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين A للحامل ؟

• الحوامل بعمر 18 سنة أو أقل: 750 ميكروغرام RAE يوميًا
• الحوامل بعمر 19 سنة فأكثر: 770 ميكروغرام RAE يوميًا
• المرضعات بعمر 18 سنة أو أقل: 1200 ميكروغرام RAE يوميًا
• المرضعات بعمر 19 سنة فأكثر: 1300 ميكروغرام RAE يوميًا
• النساء غير الحوامل بعمر 14 سنة فأكثر: 700 ميكروغرام RAE يوميًا

يُقاس فيتامين A بوحدة تُعرف باسم RAE (Retinol Activity Equivalents)، وهي تعتمد على مصدر الفيتامين وقوّته.

فكل 1 ميكروغرام من الريتينول = 1 ميكروغرام RAE، لكن يلزم 12 ميكروغرام من بيتا كاروتين أو 24 ميكروغرام من ألفا كاروتين للحصول على 1 ميكروغرام RAE واحد.

أما المعيار الأقدم الذي ما يزال يُستخدم على ملصقات المكملات فهو وحدة IU (الوحدة الدولية)، ولا يمكن تحويلها بدقة إلى RAE لأن ذلك يعتمد على نوع الفيتامين.

هل يمكن أن يؤدي تناول كمية زائدة من فيتامين A أثناء الحمل إلى الضرر؟

النظام الغذائي العادي يوفّر عادةً كميات كافية من فيتامين A، فهو متاح في اللحوم ومنتجات الألبان والأسماك والبيض والحبوب المدعّمة، على شكل الفيتامين الجاهز (Retinol)، كما يوجد في معظم الفواكه والخضراوات على شكل كاروتينات.

لكن خلال الحمل، من المهم تجنّب الجرعات العالية من الفيتامين الجاهز لأنها قد تُسبّب تشوّهات خلقية وتسممًا في الكبد، في حين يُعدّ تناول الفواكه والخضراوات الغنية بالكاروتينات آمنًا ومفيدًا.

الحدّ الأعلى للجرعة اليومية من فيتامين A الجاهز:

• للنساء بعمر 19 سنة فأكثر: 3000 ميكروغرام RAE
• للنساء بعمر 14 إلى 18 سنة: 2800 ميكروغرام RAE

وهذا سبب وجيه لعدم مضاعفة جرعات الفيتامينات أو تناول أي مكمل إضافي دون استشارة الطبيب.

معظم فيتامينات الحمل تحتوي على جزء من فيتامين A على شكل بيتا كاروتين، لكن بعض المكمّلات الأخرى أو الأطعمة المدعّمة قد تحتوي على فيتامين A الجاهز بكميات مرتفعة.

تحذير هام للحوامل

إن خطر التشوّهات الخلقية الناتجة عن زيادة فيتامين A هو السبب في ضرورة تجنّب الحوامل أو من يخططن للحمل تناول دواء Isotretinoin (Accutane) المستخدم لعلاج حب الشباب، وكذلك المستحضرات الموضعية التي تحتوي على ريتينول أو تريتينوين (Retin-A)، لأن جميعها مشتقات من فيتامين A.

ما هي أفضل الأطعمة الغنية بفيتامين A أثناء الحمل ؟

الفواكه والخضراوات – خاصة البرتقالية والصفراء منها والخضار الورقية – غنية بالبيتا كاروتين وتشكل أفضل مصادر فيتامين A الطبيعي.

كما يمكنك الحصول على كميات مناسبة من الفيتامين الجاهز من الحليب المدعّم والحبوب.

أما الكبد (ككبد البقر أو العجل أو الدجاج، بما في ذلك أطباق الكبد المحضّرة مثل الباتيه) فيحتوي على أعلى نسبة من فيتامين A الجاهز، لذا يستحسن تجنبه لتجنّب زيادة الجرعة، إذ إن 85 غرامًا فقط من كبد البقر قد تحتوي على أكثر من ثمانية أضعاف الكمية الموصى بها يوميًا للحامل، وهو ما يفوق بكثير الحدّ الآمن.

قائمة بأطعمة غنية بفيتامين A

• حبة بطاطا حلوة مشوية (بالقشر): 1403 ميكروغرام RAE.
• كوب من السبانخ المطبوخة: 573 ميكروغرام RAE.
• حبة جزر متوسطة طازجة: 459 ميكروغرام RAE.
• كوب من الحليب المدعم: 149 ميكروغرام RAE.
• نصف حبة شمام (كارينا): 135 ميكروغرام RAE.
• حبة فلفل أحمر حلو: 117 ميكروغرام RAE.
• حبة مانجو كاملة: 112 ميكروغرام RAE.
• بيضة كبيرة مسلوقة جيداً: 75 ميكروغرام RAE.
• نصف كوب من البروكلي المسلوق: 60 ميكروغرام RAE.

تشير الدراسات إلى أن الطهي أو العصر أو التقطيع يساعد على جعل الكاروتينات أسهل امتصاصًا، كما أن تناول كمية صغيرة من الدهون (مثل ملعقة صغيرة من الزيت) يزيد من امتصاصها.

هل تحتاج الحامل إلى مكمل فيتامين A؟

في الغالب لا.

نادراً ما يُنصح بتناول مكمل إضافي من فيتامين A أثناء الحمل، لأن معظم النساء يحصلن على كفايتهن من الغذاء، بالإضافة إلى أن فيتامينات الحمل تحتوي بالفعل على فيتامين A.

احرصي على قراءة ملصق الفيتامين الخاص بك للتأكد من أنّ الكمية لا تتجاوز الحدّ الموصى به، وأنّ مصدرها ليس بالكامل من الفيتامين الجاهز.

وإذا شعرتِ أنك بحاجة إلى مكمل إضافي، استشيري طبيبك أولًا قبل تناول أي منتج.

هل هناك مشكلة إذا نقص فيتامين A أثناء الحمل ؟

يُعدّ نقص فيتامين A نادرًا في البلدان التي يتوفر فيها الغذاء المتنوع، لكن قد يحدث نتيجة بعض الحالات الطبية التي تُعيق امتصاص الفيتامين.

تشمل أعراض نقصه:

• ضعف المناعة.
• ضعف الرؤية الليلية أو ما يُعرف بـ العشى الليلي، وهو العَرَض الأكثر شيوعًا بين الحوامل اللاتي يعانين من نقص الفيتامين.
• ويُسمّى هذا الاضطراب بـ Xerophthalmia، حيث تصبح قرنية العين جافة وسميكة.

ما هي توصية منظمة الصحة العالمية بشأن فيتامين أ ؟

يُعدّ فيتامين أ ضروريًا لصحة البصر، ووظائف الجهاز المناعي، و نمو الجنين وتطوره.

ويمكن أن يؤدي إلى ضعف البصر على شكل العشى الليلي، كما قد يزيد لدى الأطفال من خطر الإصابة بالأمراض والوفاة الناتجة عن العدوى الشائعة في الطفولة، مثل الحصبة والإسهال.

تكون النساء الحوامل أكثر عرضة لنقص فيتامين أ طوال فترة الحمل، لكن هذه القابلية تزداد خلال الثلث الأخير من الحمل بسبب تسارع نمو الجنين وزيادة حجم الدم في جسم الأم.

تشير بعض الدراسات إلى أن تناول مكملات فيتامين أ بجرعات منخفضة يوميًا أو أسبوعيًا خلال الثلثين الثاني أو الثالث من الحمل قد يُخفف من انخفاض مستوى الريتينول في الدم في أواخر الحمل، ويُقلّل من أعراض العشى الليلي.

لكن الأدلة الحالية تُظهر أن مكملات فيتامين أ أثناء الحمل لا تقلل من خطر الأمراض أو الوفاة لدى الأمهات أو أطفالهن.

لذلك، توصي منظمة الصحة العالمية بأن تحصل الحوامل على تغذية متوازنة وصحية لضمان تزويد الجسم بحاجته من فيتامين أ من المصادر الطبيعية.

توصية منظمة الصحة العالمية

توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) بأن يُعطى فيتامين أ كمكمّل غذائي للحامل فقط في المناطق التي يُعدّ فيها نقص فيتامين أ مشكلة صحية عامة شديدة، وذلك للوقاية من العشى الليلي.

خلاصة توازن الفيتامينات والخطوات القادمة لحمل آمن ومستقر

في الختام يا ملكتي، يتبين لنا أن عالم المكملات وفيتامينات الحمل يتطلب وعيًا وتوازنًا دقيقًا؛ فليست كل زيادة في الفيتامينات تعني صحة أفضل، بل إن القدر الصحيح والمصدر الطبيعي هما سر سلامتكِ وسلامة طفلكِ المنتظر، فاحرصي على تلوين أطباقكِ بالخضروات والفاكهة الطازجة، وابتعدي تمامًا عن مضاعفة جرعات الفيتامينات أو تناول مكملات إضافية دون مراجعة طبية مسبقة تفحص ملصق المكونات وتضمن لكِ الأمان.

ولأننا في موقعنا نحرص على مرافقتكِ في أدق تفاصيل رحلتكِ المباركة، يسعدنا أن نضع بين يديكِ باقة متميزة من الخدمات الاستشارية وجداول التغذية المخصصة للحوامل، إلى جانب حواسب الحمل التفاعلية وأدلة العناية المتكاملة بالأم والمولود، ندعوكِ لتصفح خدماتنا والاشتراك معنا اليوم لتنعمي برحلة أمومة واعية، آمنة، ومليئة بالراحة والطمأنينة!

زوري الآن الصفحة الرئيسية لـ موقع الملكة ، واكتشفي عالمكِ الكامل من نصائح الحمل والولادة وكل ما يجعل رحلتكِ أجمل وأسهل.