تحدثنا بالأمس ملكتي عن بعض مكملات الخصوبة واليوم بإذن الله نستكمل حديثنا:

فيتامين هـ

مثل فيتامين سي، فيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد في تحييد الجذور الحرة وهي عملية قد تساعدك على الحمل.

وجدت أبحاث أخرى أن الرجال الذين يعانون من العقم كانوا أكثر عرضة لانخفاض مستويات فيتامين هـ وأنه عندما تناول الرجال المصابون بالعقم فيتامين هـ ومكملات السيلينيوم لاحظوا تحسنًا في حركة الحيوانات المنوية (أي قدرة الحيوانات المنوية على التحرك من خلال الجهاز التناسلي).

التحذيرات: يحتاج الرجال والنساء إلى 15 مجم من فيتامين هـ يوميًا ولكن إذا كنت تتبعين نظامًا غذائيًا قليل الدسم فقد تواجهين صعوبة في تحقيق هذا الهدف، ويمكنك أن تجدي فيتامين هـ في أطعمة مثل:

• بذور عباد الشمس وزيت عباد الشمس
• البندق
• الفول السوداني وزبدة الفول السوداني
• السبانخ
• البروكلي

فيتامين د

لقد وجدت الدراسات أن النساء اللاتي لديهن مستويات منخفضة من فيتامين د قد يواجهن صعوبة في الحمل أكثر من أولئك اللائي لديهن مستويات أعلى منه، علاوة على أنه تظهر الأبحاث الأخرى أن الحصول على ما يكفي من فيتامين د قد يعزز فرص نجاح التلقيح الاصطناعي.

يحتاج كل من الرجال والنساء للحصول على 15 ميكروغرامًا (أو 600 وحدة دولية) من فيتامين د يوميًا، لكن المشكلة هي أنه قد يكون من الصعب القيام بذلك نظرًا لأننا نحصل على فيتامين د بشكل أساسي من التعرض لأشعة الشمس فإن الكثير من الناس يفتقرون إليه خاصةً أولئك الذين لا يقضون وقتًا طويلًا في الهواء الطلق أو الذين لديهم بشرة داكنة، حيث تحتوي البشرة الداكنة على المزيد من الميلانين وهي صبغة تقلل من قدرة الشخص على إنتاج فيتامين د من أشعة الشمس.

التحذيرات: من الصعب العثور على فيتامين د في الأطعمة كثيرًا، لذلك تحدثي إلى طبيبك حول ما إذا كان يجب عليكِ تناول مكمل أم لا، تحتوي العديد من أدوية ما قبل الولادة على فيتامين د ولكن يمكنك العثور عليه في أطعمة مثل:

• الحليب
• الحبوب المدعمة
• سمك السالمون
• صفار البيض
• أسماك التونة الخفيفة المعلبة

فيتامين ب

ربما تكوني قد سمعتِ بالفعل عن حمض الفوليك الذي له مسمى آخر عندما يوجد في الطعام وهو فيتامين ب9، باعتباره أكثر فيتامينات الحمل رواجًا سيعمل حمض الفوليك على المساعدة في بناء قلب طفلك ونظام الدورة الدموية وتقليل مخاطر عيوب الأنبوب العصبي.

ولكن هناك أيضًا بعض الأدلة على أن حمض الفوليك قد يساعد في زيادة معدلات الحمل وتقليل مخاطر العقم المرتبط بالإباضة.

قبل حدوث الحمل ستحتاجين إلى 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا، ثم يقفز هذا الرقم إلى 600 ميكروجرام يوميًا بمجرد حدوث الحمل، يوجد أيضًا في فيتامينات ما قبل الولادة والتي يجب أن تبدأي في تناولها لبضعة أشهر قبل محاولة الحمل، ويمكنك العثور على حمض الفوليك في أطعمة مثل:

• السبانخ
• حبوب الإفطار المدعمة
• نبات الهليون
• الخس
• الأفوكادو

لم ينته موضوعنا بعد ملكتي! هناك المزيد من الڤيتامينات في جعبتنا! تابعينا غدًا لمعرفتها بإذن الله ..