الملكة:ونتيجة لطبيعة الكافيين كمنبه، فإن معظم الناس يلجؤون إليه عند الاستيقاظ صباحًا ليساعدهم على الإفاقة، ولكن هذا لا يعني عدم وجود جرعات أخرى من الكافيين على مدار اليوم، ولكن الكثير يتساءلون عن تأثير الجرعات المسائية من الكافيين، وخصوصًا القهوة، فهل القهوة تمنع النوم؟. 

هل القهوة تمنع النوم؟:

تمثل القهوة 54% من إجمالي استهلاك الكافيين حول العالم، بينما يمثل الشاي 43% فقط من استهلاك الكافيين، ويقوم الكافيين بزيادة تنبيه المخ عن طريق حظر مستقبلات المواد الكيماوية التي تساعد على النوم في المخ، وأيضًا عن طريق زيادة إنتاج الأدرينالين.  ويبدأ تأثير الكافيين المنبه بعد 15 دقيقة فقط من تناول القهوة، ويستمر هذا التأثير المنبه لعدة ساعات قد تصل إلى 12 ساعة كاملة، وقد تسبب القهوة إدمانًا للكافيين، خصوصًا مع الجرعات العالية التي تزيد عن 3 أكواب من القهوة يوميًّا.

لماذا القهوة تمنع النوم؟:

 أظهرت دراسة حديثة أن شرب القهوة بعد الظهيرة قد يزيد من فرصة اضطراب النوم أو الأرق ليلًا، واعتمدت الدراسة على استخدام كبسولات الكافيين التي تعادل 2-3 أكواب من القهوة، وتم إعطاء المشاركين 3 كبسولات كجرعة يومية تحتوي واحدة منها فقط على الكافيين، ولمدة أربعة أيام. تناول المشاركون هذه الكبسولات على ثلاث جرعات خلال اليوم الواحد، مع تبديل الموعد اليومي لكبسولة الكافيين على النحو التالي:   

الجرعة الأولى 6 ساعات قبل النوم. الجرعة الثانية 3 ساعات قبل النوم. الجرعة الثالثة قبل النوم مباشرةً. على أن يحاول المشاركون المحافظة على النمط الطبيعي لنومهم. وجد الباحثون أن نمط نوم المشاركين اضطرب عند تناول كبسولات الكافيين، حتى في الأيام التي تم تناول كبسولة الكافيين فيها قبل النوم بست ساعاتٍ كاملة، إذ تسببت في نقص مدة النوم بمعدل ساعة على الأقل. أوصى الباحثون بضرورة تجنب شرب القهوة بعد الساعة الخامسة مساء، لضمان الحصول على نوم جيد ليلًا، إذ ثبت أن تأثير الكافيين على النوم قد يستمر لمدة 12 ساعة من تناوله.