هناك بعض الأطعمه التى يمكنها أن تمنحك الشعور بالسعادة عن إدخالها في نظامك الغذائي , فإذا كنت تشعرين بالكابة قليلا حاولي دمج إحداها أو بعضها في غذائك بشكل مستمر.

دقيق الشوفان: غني بالكربوهيدرات ، وعاء من دقيق الشوفان الدافئ هو وسيلة رائعة لتعزيز مزاجك. عندما يصادف جسمك الكربوهيدرات ، فإنه ينتج حمضًا أمينيًا يدعى التربتوفان ، والذي يحفز إنتاج السيروتونين - وهو ناقل عصبي أثبت أنه يجعلك أكثر هدوءًا وأكثر قدرة على التعامل مع ما يلقي بك في الحياة. تأكد من اختيار الكربوهيدرات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، لذلك لا تؤدي الى إفراز نسبة عالية من السكر في الدم.

البروكلي: مصدر ممتاز للكروم, معدن يستخدمه الجسم للمساعدة في استقلاب الطعام, عندما يعاني من نقص في الكروم ، فإن الجسم يجد صعوبة في تنظيم إنتاجه للأنسولين. نظرًا لأن الأنسولين يساعد في معالجة السكر ، فإن هذا يسبب مستويات السكر غير المنتظمة في الدم ، والتي تسبب التقلبات المزاجية. و يعزز ال Chromium أيضًا إنتاج الدماغ للسيروتونين والنورادرينالين والميلاتونين ، الأمر الذي يجعلك تشعر بالرضاوالاسترخاء. يمكن أيضًا العثور على الكروم في البطاطا والديك الرومي والعنب.

الزبادي: الزبادي المملوء بالكالسيوم وفيتامين د ، هو حليف قوي عندما تقاوم الاكتئاب الناتج عن الدورة الشهرية. التغييرات في مستويات هرمون الاستروجين قبل الحيض ، تؤثر على مستويات الكالسيوم ، والتي يمكن أن تؤدي إلى نقص كلس الدم (مستويات منخفضة من الكالسيوم في الدم). هذا يسبب الغدة الدرقية لإفراط في إنتاج هرمونها لتعويض نقص الكالسيوم. ينتج عن هذا الهرمون الزائد شعور بالقلق والتعب والتهيج والاكتئاب الخفيف.

السبانخ: تحتوي السبانخ على مستويات عالية من الأوراق (المعروف أيضًا باسم حمض الفوليك و B9). يمكن أن يؤدي نقص الفولات إلى التعب والإرهاق إلى مستويات السيروتونين ، وهو أمر يجعلك أكثر عبوسا. الفولات يدعم تنظيم السيروتونين. السيروتونين أمر حيوي للصحة العقلية لأنه يساعد الدماغ على إدارة الحالة المزاجية .

الكاجو: الكاجو ممتلئ بالمغنيسيوم المعدني. يلعب المغنيسيوم دورًا حيويًا في تطوير السيروتونين ، مما يساعدنا على تنظيم عواطفنا وتجنب عمليات التفكير السلبي. إذا كنت تعاني من نقص في المغنيسيوم ، فيمكنك أن تعاني من التهيج والارتباك الذهني .