هناك العديد من الأسباب النفسية التي تجعل الشخص لا يشعر كما لو كان لديه الطاقة أو الدافع للخروج من السرير في الصباح.

ومع ذلك ، هناك بعض الحيل البسيطة التي يمكن للناس أن يحاولوا اللجوء إليها فور استيقاظهم.

الاكتئاب أو التوتر أو القلق أو قلة النوم قد تجعل البقاء في السرير خيارًا مغريًا.

ومع ذلك ، فإن البقاء في السرير يمكن أن يزيد من أعراض الاكتئاب والأرق. من الأفضل ، حيثما أمكن ، محاولة الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.

عندما يجد الشخص انه يعاني الإجهاد أو القلق أو الاكتئاب الشديد ، فيمكنه محاولة استخدام النصائح العشرة التالية.

1. تقسيم الأهداف إلى خطوات

يمكن لأي شخص أن يقسم صباحه إلى خطوات يمكن التحكم فيها لجعلها تبدو أقل صعوبة.

في بعض الأحيان ، قد يكون احتمال كل شيء يحتاج إلى القيام به في يوم ما غير قابل للإدارة.

إذا كان الموعد النهائي يلوح في الأفق أو أن القلق بشأن مهمة أو نشاط معين يؤدي إلى إصابة شخص ما بمشكلة في الخروج من السرير ، فيجب أن يحاولوا تقسيم الصباح واليوم إلى خطوات يمكن التحكم فيها.

بدلاً من التركيز على جميع المهام أو الواجبات طوال اليوم ، يمكن للشخص التركيز على الخطوات القليلة التالية وحدها.

يجب أن يركز الناس أولاً على الاستيقاظ ، ثم استخدام الحمام ، ثم ارتداء ملابسهم ، وما إلى ذلك ، دون التفكير في اليوم ككل.

للتشجيع على الشعور بالإنجاز ، يمكن للشخص كتابة المهام لأسفل وشطبها عند إكمالها.

يمكن أن يساعد الشعور بالإنجاز الشخص على الشعور بدافع أكبر قبل بدء مجموعة المهام التالية.

2. الحصول على حيوان أليف

فحص استعراض للدراسات تأثير التفاعلات بين الإنسان والحيوان على الحالة المزاجية للشخص.

وجدت المراجعة أن التفاعل مع الحيوانات الأليفة ، له تأثير إيجابي على مستويات التوتر ، والشعور بالوحدة ، والقلق.

قد يشجع وجود كلب أيضًا ممارسة التمارين الرياضية ، مما قد يؤدي إلى تقليل التوتر وتحسين الصحة بشكل عام.

ومع ذلك ، من المهم أن نلاحظ أن وجود حيوان أليف لن يخفف جميع أعراض الشخص ، ويجب أن يفكر في الحصول على واحد فقط إذا كان بإمكانه الالتزام برعاية حيوان.

3. أن تكوني مسؤولة أمام شخص ما

يمكن لأي شخص وضع خطط مع صديق أو أحد أفراد الأسرة لمنحه سببًا للخروج من السرير.

يمكن للأصدقاء وأفراد الأسرة مساعدة الشخص في العثور على سبب للخروج من السرير في الصباح.

يمكن لأي شخص يكافح من أجل الخروج من السرير محاولة وضع خطط مع أحد أفراد العائلة أو صديق. يمكن أن تكون المسئولية تجاه شخص آخر دافعًا جيدًا.

على سبيل المثال ، يمكن للشخص أن يرتب مع صديق أو أحد أفراد الأسرة من أجل:

المشي أو الركض أو التمرين أول شيء في الصباح

يجتمع في مقهى في طريقه إلى العمل

مرافقة للعمل

التحدث مع بعضهم البعض في طريقهم إلى العمل أو المدرسة كل صباح

قد يساعد الوصول إلى صديق موثوق به أو أحد أفراد الأسرة الشخص المصاب بالاكتئاب على الشعور بعدم العزلة.

4. ركزي على حدث جيد

يمكن أن يكون التركيز على حدث أو حدث يحرك المشاعر الإيجابية محفزًا للغاية.

بدلا من التفكير في أي أحداث سلبية في اليوم ، يمكن للشخص التركيز على الأشياء البسيطة التي تجلب لهم السعادة.

بعض الأمثلة تشمل:

الشعور بعد التمرين

أول رشفة من شاي الصباح أو القهوة

إفطار لذيذ

5. تصور لحظات ناجحة

يمكن لمعظم الناس تذكر أمثلة لحظات ناجحة في حياتهم.

ربما كان الحصول على تقدير A في الاختبار ، أو الحصول على مكافأة على أساس الأداء ، أو تسجيل نقطة الفوز في لعبة.

بغض النظر عن ما كان عليه ، يمكن للشخص التركيز على الحدث ومحاولة توجيه الشعور الإيجابي منه.

إن توجيه هذا الشعور قد يساعد شخصًا ما على الخروج من الفراش إذا كان يواجه مشكلة في القيام بذلك.

6. إضائة الغرفة

الغرف المظلمة جيدة للنوم. قد يجد الأشخاص الذين يواجهون صعوبة في النوم أن تقليل الإضاءة المحيطة يمكن أن يساعدهم على النوم والبقاء نائمين.

ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين يواجهون صعوبة في الاستيقاظ في الصباح لديهم مشكلة معاكسة.

إنهم يرغبون في القيام ولكنهم لا يستطيعون الكفاح من أجل القيام بذلك.

في هذه الحالة ، عندما يصدر صوت المنبه ، يجب على الشخص تشغيل ضوء ساطع أو فتح الستائر.

قد يرغب بعض الأشخاص في التفكير في استخدام أجهزة ضبط الوقت لأنوارهم بحيث يتم تشغيلها في ساعة معينة ومساعدتهم على الاستيقاظ.

7. قم بتشغيل بعض الموسيقى

أظهرت الأبحاث على مر السنين أن الموسيقى يمكنها تغيير الحالة المزاجية للشخص.

وفقًا لمراجعة هذه الدراسات ، يمكن أن تؤثر الطريقة التي يستمع بها الشخص إلى الموسيقى في الحياة اليومية على المشاعر التي يرتبط بها.

على سبيل المثال ، قد يجد الشخص الذي يستخدم الموسيقى في المقام الأول للتأمل أن الموسيقى تساعده على الاسترخاء أو النوم.

ومع ذلك ، من المحتمل أن يجد الشخص الذي يستخدم الموسيقى عند التمرين أو عند محاولة رفع معنوياته طوال اليوم أن تشغيل الموسيقى عند الاستيقاظ في الصباح قد يحفزهم على الاستمرار.