5 أغذية لمساعدتك على الاسترخاء

الشاي الأخضر:

العديد من الثقافات القديمة المرتبطة الشاي مع حياة طويلة والصحة.

في الواقع نشأت في الصين ، وقد استخدم كدواء لآلاف السنين.

الشاي الأخضر لم يملأ أكوابنا لفترة طويلة فحسب ، بل لعب دورًا رئيسيًا في العديد من الحلوى.

الشاي لأخضر يعزز قوة الدماغ ويساعد على تطبيع نسبة السكر في الدم ، لذا فإن احتساء فنجان من القهوة قبل الجلوس للتأمل قد يكون ممارسة مفيدة.

الحبوب الكاملة:

إذا كنت تبحث عن عقلك وجسمك جيدًا ، فحاول دمج المزيد من الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي.

وعن طريق الحبوب ،تعتبر خيارات المعكرونة من القمح الكامل والخبز الكامل الحبوب والأرز البني من الخيارات الأفضل من الأصناف البيضاء التقليدية ، ولكنها أفضل من تلك التي تضم مجموعة متنوعة من الحبوب الكاملة التي يشار إليها كثيرون الآن باسم الحبوب القديمة ، والتي تشمل الشوفان والكينوا والبني الأرز والدخن والسمر والقمح ، على سبيل المثال لا الحصر.

ما فائدة هذه الأنواع من الحبوب؟ يستغرقون وقتًا أطول للهضم ويقللون من ارتفاع مستويات السكر في الدم المرتبط غالبًا بنظام غذائي غني بالكربوهيدرات.

ماء الليمون:

إذا كنت تبحث عن بداية مثالية ليومك ، وزيادة في ممارسة التأمل ، لا تنظر إلى أبعد من ماء الليمون.

الليمون غني بالفيتامينات والمعادن ، وخاصة فيتامين C ، وهو مضاد للأكسدة يعزز الجهاز المناعي ، ويحمي من أمراض القلب والأوعية الدموية ويساعد على درء السرطان.

يحفز الليمون أيضًا الطاقة ويمكن أن تساعد في تحسين حالتك المزاجية.

يحتوي رائحة الليمون المنعشة أيضًا على خصائص لتنشيط الحالة المزاجية وتنشيطها. يمكن أن تفوح رائحته المنعشة والحمضية من مزاجك وتساعد على تطهير عقلك. كونها غنية بالبوتاسيوم (معدن مهم يعمل جنبًا إلى جنب مع الصوديوم من أجل النقل الكهربائي السلس في الدماغ والجهاز العصبي) .

الفواكه والخضروات الكاملة

نعم ، إن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضار الكاملة يعد من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لجسمك.

ولكن هل تعلم أنها قوية على قدم المساواة لعقلك؟

الخضروات الجذرية بما في ذلك البطاطا الحلوة والاسكواش والجزر ، مليئة بجميع أنواع الفيتامينات والمعادن. ولكن ، بيتا كاروتين في هذه الخضار خاصة قد ثبت لدعم نظام المناعة الخاص بك للمساعدة في الحفاظ على صحتك والحفاظ على عقلك حاد. كما أنها مليئة بالألياف ، مما يعني أنها بطيئة في الهضم وسوف تشعر أنك أكثر اكتمالا.

تشمل الفواكه والخضروات الكاملة الأخرى التي نحبها في الوقت الحالي القرنبيط ، والقرنبيط ، والسبانخ ، والباذنجان ، واللفت ، والتوت ، والجريب فروت ، والفراولة ، والأفوكادو ، والتوت البري وبذور الرمان.

بذور الجوز

المكسرات والبذور هي مصدر أرز للغاية من المغنيسيوم (إلى جانب الحبوب الكاملة والخضروات الخضراء).

المغنيسيوم هو واحد من المعادن الأكثر وفرة في أجسامنا وهو أمر بالغ الأهمية لصحتنا ، ولكن على الرغم من هذا ، يتزايد النقص. في الواقع ، يقدر أن 60 ٪ منا لا يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم من الأطعمة التي نتناولها ، وبالتالي تظهر في أعراض السكر، والقلق ، وعدم انتظام ضربات القلب ، ومقاومة الأنسولين ، وتشنجات العضلات واضطرابات النوم.

من الواضح إذن أننا إذا تناولنا المزيد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ، فسوف يساعد ذلك في تقليل القلق وتهدئة عقولنا. إذا لم تكن من عشاق المكسرات النيئة مثل الكاجو أو اللوز أو البندق ، فلما لا تحاول نشر بعض زبدة الجوز الغنية بالأوميجا الصحية على خبزك المحمص الصباحي.