قد يبدو لكِ أنه ليس من الممكن حرق السعرات الحرارية بشكل فعال أثناء مشاهدة التلفزيون، ولكن هذه الفكرة ليست صحيحة! حيث أن هناك بعض التمارين الفعالة التي يسهل إجراؤها في المنزل ولا تحتاج إلى أي معدات خاصة للقيام بها، ولأننا نريدكِ أن تتناولي كحك العيد بالقدر الذي تحبين ولكن أن تكوني في حالة جيدة كذلك، فسنقترح عليكِ أفكار بعض التمارين اللطيفة التي يمكنكِ القيام بها أثناء مشاهدة الأفلام! وهناك أيضًا مكافأة مفيدة في نهاية المقال!

7 تمارين سهلة لفقدان الوزن وبدون مجهود

فكرة التمرين الأول:-

سيساعدكِ هذا التمرين على حرق الدهون حول ذراعيكِ، من السهل القيام بذلك حتى أمام التلفزيون.

● قفي بشكل مستقيم وافتحي قدميكِ مع عرض الكتفين.

● ارفعي ذراعيكِ إلى الجانبين.

● اجعلي الساعدين متعامدين على الذراعين، يجب أن يكون ذراعيكِ مشدودين، وألا تحركي كتفيكِ.

● ادفعي كتفيكِ للأسفل واضغطي عليهما معًا.

● ابدأي في رفع وخفض يديك.

● استمري في التنفس بهدوء.

● كرري التمرين لمدة 45 ثانية إلى 1 دقيقة.

فكرة التمرين الثاني:-

لتعظيم تأثير التمرين السابق ومشاهدة النتائج بشكل أسرع، قومي بما يلي:

● قفي بشكل مستقيم وافتحي قدميكِ مع عرض الكتفين.

● ارفعي ذراعيكِ إلى الجانبين واثنيهما بزاوية 90 درجة عند الكوع.

● ثبتي ذراعيكِ أمامكِ ثم أعيديهما إلى الوضع الأصلي.

●استمري في التثبيت والعودة إلى الوضع الأصلي، يجب أن يكون ذراعيكِ مشدودين.

● كرري التمرين لمدة 45 ثانية إلى 1 دقيقة.

فكرة التمرين الثالث:-

هذا التمرين يساعد على تقوية عضلة القلب وكذلك يقوي جميع عضلات ساقيكِ ويرفع معدل ضربات قلبك.

● قفي مع ضم قدميكِ لبعضهما البعض.

● يجب أن تكون يديكِ أمامكِ مثنية على المرفقين بحيث تكون راحة يدكِ متجهة لأسفل.

● ارفعي صدرك لأعلى.

● ابدأي الركض في مكانكِ بسرعة ولكن بسلاسة عن طريق رفع ركبتيكِ اليسرى واليمنى إلى صدرك.

● استمري في القيام بذلك طالما تريدين.

فكرة التمرين الرابع:-

هذا التمرين فعال للغاية لعضلات الأرداف وعضلات الفخذ والعضلة الرباعية.

● ضعي كرسي خلفك.

● قفي مستقيمة، يجب أن تكون قدميكِ متباعدة بعرض الكتفين وتكون أصابع قدميك تشير إلى الأمام.

● يجب أن يكون ظهرك مستقيمًا.

● قومي بعمل تمرين القرفصاء ببطء عن طريق ثني ركبتيكِ وإعادة الفخذين مرة أخرى.

● ارفعي صدرك ورأسك للأعلى.

● المسي الكرسي بالمؤخرة ثم عودي إلى وضع البداية.

● يمكن للمبتدئين تجربة مجموعة واحدة من 8 إلى 10 حركات، وفي وقت لاحق يمكنكِ القيام بـ 3 مجموعات من 10 إلى 12 حركة.

فكرة التمرين الخامس:-

● قفي بشكل مستقيم وافتحي قدميكِ مع عرض الكتفين.

● إثني ركبتيكِ، يجب أن تكون اليدين مستقيمة على الجانبين بحيث تكون راحة يديكِ متجهة لأسفل.

● ابدأي في خفض الجسم إلى الجانب الأيمن والانحناء عند الخصر، لا تثني ذراعيكِ.

● استمري في تبديل الجوانب لأكبر قدر ممكن من التكرار حتى تشعري بالتعب.

فكرة التمرين السادس:-

يقوم هذا التمرين بتقوية عضلات البطن والذراعين والمعصمين، يمكنكِ بسهولة القيام به في المنزل بعد أو قبل تناول كحك العيد  كل ما تحتاجين إليه هو كرسي.

● ابدأي بالجلوس على حافة الكرسي، يجب أن تكون ركبتيكِ مثنيتين ومتلامستين وأن تكون قدميك مسطحة على الأرض.

● أمسكي حافة الكرسي، واجعلي المرفقان منحنيان قليلاً.

● اضغطي على ركبتيكِ ومؤخرتكِ معًا بإحكام، مع الضغط بيديكِ لأسفل ومد مرفقيكِ، ادفعي جسمك لأعلى وارتفعي فوق الكرسي، ابقي هكذا لمدة 30 ثانية.

● كرري التمريم 3 مرات.

فكرة التمرين السابع:-

هذا التمرين يحسن توازنكِ وتركيزك.

● قفب مستقيمة مع رفع يديكِ أمامك، امسكي يديكِ معًا.

● ارفعي الرجل اليمنى واثنيها عند الركبة، حافظي على توازنك.

● ابدأي بتحريك قدمكِ اليمنى خلف يسارك، واخفض جسمك لأسفل.

● عودي إلى الوضع الثاني.

● كرري التمرين لمدة 45 ثانية ثم قومي بتبديل الساقين.

المكافأة: قومي بالتمارين في الصباح!

وفقًا للبحث، يمكن للناس حرق ما يصل إلى 20٪ من الدهون في الجسم عن طريق ممارسة التمارين الرياضية في الصباح على معدة فارغة، اكتشف العلماء أن الأشخاص الذين مارسوا الرياضة في الصباح لم يستهلكوا سعرات حرارية إضافية ولم يواجهوا زيادة في الشهية خلال النهار، إذن لن تقلقي بشأن تناول كحك العيد مجددًا إذا اتبعتِ هذه النصيحة بإذن الله! 

هل ستتناولي كحك العيد الآن دون قلق؟ أخبرينا عن أي تمارين فعالة يمكنكِ القيام بها أثناء مشاهدة التلفزيون؟ هل تفضلين ممارسة التمارين في الصباح أم في المساء؟