#الملكة 👑

❓هل سبق لكِ أن لاحظت كيف أنه من الصعب أحيانًا مقاومة الوجبات السريعة عن غيرها؟ هذه الأطعمة لا تُصَعِّب محاولات فقدان الوزن فقط؛ بل تسبب الكثير من المشاكل الصحية كذلك! 💔

◆ هناك الكثير من الأسباب وراء الرغبة الشديدة لتناول هذه الأطعمة ولكن أهم شيء هو أنه يمكن تغيير الطريقة التي يفسر بها عقلك أن الطعام الموجود أمامك يجب تناوله، وهذا لأن هناك أشياء يمكنكِ القيام بها لخلق هذا التغيير عمدًا وبالتالي تدريب دماغك على كراهية أو الابتعاد عن الوجبات السريعة.

☜ يقول "روبرت أتكينز":- سيكون الجميع أكثر صحة إذا لم يأكلوا الوجبات السريعة".

◆ لذلك عزيزتي سواءً كنتِ تحاولين فقدان الوزن أو إجراء تغيير دائم في نمط الحياة، ستخبركِ #الملكة بخمس خطوات هامة لتدريب عقلك على كراهية الوجبات السريعة. 🚫🍔

1) اصنعي طعامكِ الصحي:-

من أسهل الطرق لترك الوجبات السريعة هي ملاحظة كيف تشعرين بعد تناول الأنواع المختلفة من الطعام.

♥ على سبيل المثال، إذا كنتِ تحبين تناول شيء حلو أو سريع على وجبة الغداء فانتبهي إلى ما تشعرين به بعد تناولها ودوِّني شعورك في مفكرة صغيرة لمدة أسبوع أو أكثر، وبعد انتهاء الأسبوع قومي باستبدال هذا الطعام بطعام صحي ولكن احرصي على أن يكون لذيذًا وممتعًا بالنسبة لكِ، وبعد تناوله دوِّني كذلك كيف تشعرين لعدة أيام.

♥ بمجرد أن تلاحظي كيف أن الطعام الصحي يجعلكِ تشعرين بأنكِ أكثر نشاطًا ويقظة وأن الطعام غير الصحي يجعلكِ تشعرين بأنك أكثر خمولًا وفاقدة للتركيز تقريبًا، فسيكون من الصعب حقًا العودة إلى الوجبات السريعة لأنكِ أيقنتِ أنها ستجعل صحتكِ أسوأ، أي أن الأمر كله عزيزتي يتعلق بزيادة مستوى إدراكك لتأثير الطعام الذي تتناولينه عليكِ وعلى جسمك، واعلمي أن هذا الإدراك هو نعمة لا يملكها معظم الناس. 😉

2) إخفاء الوجبات السريعة، وجعل الأطعمة الصحية في متناول اليد:-

جزء من سبب إعجابنا بالوجبات السريعة هو أن الحصول عليها سهل للغاية، فعندما نفكر في تناول الغداء أو العشاء (وحتى الإفطار) تكون هذه الوجبات خيارًا سريعًا وسهلًا دائمًا، فكل ما علينا هو اجراء مكالمة هاتفية صغيرة ويصل الطعام إلى أبوابنا! 🍔🍟

♥ ولكن إذا أعددتِ مطبخكِ أو منزلكِ بحيث يكون الحصول على الطعام الصحي أمرًا سهلاً ومريحًا عندما تحتاجين إليه، ستحبي الطعام الصحي لأنكِ الآن قد حققتِ شيئان من أكبر عوامل الجذب إليه، ألا وهما السرعة والراحة.

♥ بالطبع يتطلب الأمر تحضير الطعام مسبقًا والتأكد من أن لديكِ وجبات خفيفة في متناول اليد وذلك حتى تتمكني من تقليل كمية المجهود اللازمة لإعدادها وتجهيزها عندما تحتاجين إلى وجبة خفيفة وسريعة.

3) الشراهة المفرطة:-

إحدى الطرق الغريبة لتدريب نفسك على كراهية الوجبات السريعة وفقدان الوزن هي الشراهة المفرطة، فمثلًا إذا كنتِ تحبين تناول وجبة سريعة من إحدى مطاعم الوجبات السريعة فكل ما عليكِ هو تناول الكثير والكثير منها في وقتٍ قليل.

♥ بالطبع أنتِ الآن مشوشة 😅 الفكرة هنا عزيزتي هو أنكِ إذا كنتِ تواجهين صعوبة كبيرة في مقاومة الوجبات السريعة، فإن الانغماس الشديد في تناولها سيحقق نتائج عكسية هائلة بشكل لا يصدق وستكون النتيجة أنكِ لن ترغبي حتى في رؤيتها لفترة طويلة، مما سيسمح لكِ باستبدال هذه الفجوة بأطعمة صحية تجعلكِ تشعرين بإحساس رائع.

4) أبتعدي عن الأطعمة المحفزة:-

كل شخص منا لديه أطعمة محفزة يحبها ويجد أنه من المستحيل مقاومتها، مثل البرجر اللذيذ أو الشيكولاتة المفضلة لديكِ، ولكن هذه الأطعمة هي أكبر تهديد لمحاولات فقدان الوزن والطعام الصحي.

♥ لذلك عزيرتي من الأفضل أن تبتعدي عن هذه الأطعمة المحفزة وعند زيارة السوبر ماركت مثلًا لا تحاولي الذهاب إلى الممر المتواجد فيه هذه الأطعمة، وإذا مررتِ بمطعمكِ المفضل في طريق عودتك إلى المنزل فاذهبي في طريقٍ مختلف، بالطبع هذا ليس نظامًا مثاليًا وليس سهل التنفيذ ولكنه بالتأكيد سيساعدكِ على فقدان الوزن والحفاظ على صحتكِ.

5) التوقف تدريجيًا:-

يحتوي السكر على خاصية إدمانية، وتقوم مطاعم الوجبات السريعة بمحاولة تقليد هذه الخاصية الإدمانية لجذب الزبائن (وللأسف تنجح في ذلك!) لذلك ليس من المفاجئ أن تشعري بصعوبة عند محاولة التوقف عن تناولها تمامًا.

♥ عندما تقومين بتقليل تناولكِ لهذه الأطعمة (خاصةً السكر) ستشعري أن براعم التذوق الخاصة بكِ قد تغيرت وأنها لا تتوق إلى نفس أنواع الأطعمة مثل السابق، وستبدأي في تذوق الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات بشكل أفضل.

♥ بالإضافة إلى ذلك، عندما تشعرين بشغف لتناول الوجبات السريعة ستحتاجين إلى تناول القليل منها فقط لإشباع هذه الرغبة، مما يُسهل عليكِ محاولات فقدان الوزن عن طريق التحكم في كمية الوجبات السريعة.

♥ يمكنكِ التوقف تمامًا عن تناول الوجبات السريعة ولكن هذا نظام قاسي جدًا ومن المحتمل ألا يكون ناجحًا، ولكن بدلًا من ذلك يمكنكِ تقليل تناولها تدريجيًا حتى تصلي إلى مرحلة لا تشعرين فيها بالرغبة الشديدة لتناولها.

🎀 الاقتراح الأكثر شيوعًا هو تقليص عدد ملاعق السكر التي تضعيها في القهوة أو في الشاي، فمثلًا إذا كنتِ معتادة على ثلاث ملاعق فابدأي بوضع ملعقتين ونصف هذا الأسبوع، وبعد أسبوعين من الآن قومي بوضع ملعقتين فقط وهكذا، حتى إذا انقضى شهرين ستجدين أنكِ قللتِ كمية السكر التي تضعيها في كوب القهوة بنسبة 50٪ أو أكثر!