إن اكتساب بضعة أرطال هنا وهناك هو أمر طبيعي وليس مشكلة كبيرة، ولكن عندما يبدأ محيط الخصر لديك في التوسع ويزداد حجمك في الملابس فهنا يمكن أن يصبح الوزن الزائد مشكلة صحية كبيرة. 

فدهون البطن غير صحية أكثر مما تعتقدين لأن الدهون الحشوية يتم تخزينها عندما تتناولي الكثير من السعرات الحرارية وتفتقري إلى النشاط البدني، إنه أمر خطير لأن الدهون الحشوية توجد في أعماق بطنك وبينما لا يمكنك رؤيتها فإنها تلتف حول أعضائك الحيوية وقد ارتبطت بمشاكل صحية خطيرة مثل السكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان ومرض السكري من النوع 2 والمزيد. 

الخبر السار هو أنه عندما تفقدي دهون البطن فأنتِ بذلك تفقدي الدهون الحشوية والوزن الزائد! واليوم ستخبرنا الدكتورة "ميجان كوكس" عن كيفية التخلص من دهون البطن.

كيفية قياس دهون البطن بدقة

توضح الدكتورة "كوكس": "معظمنا يتعامل مع محيط الخصر كمؤشر لدهون البطن، وبالنسبة للنساء يعتبر محيط الخصر الذي يزيد عن 35 بوصة كمية غير صحية من دهون البطن، وأسهل طريقة لقياسه هي باستخدام شريط قياس مرن، ابدأي من جانبًا واحدًا من سُرّة بطنك وقومي بلفه حول خصرك، ومن المهم القياس على مستوى السرة".

لماذا الدهون الزائدة في منطقة البطن غير صحية؟!

يخبرنا الدكتور "كوكس" أن الدهون التي تتراكم في البطن ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالمسائل الصحية لا سيما أمراض القلب والسكري من النوع 2 والكبد الدهني، الدهون في تجويف البطن والمعروفة باسم الدهون الحشوية (المعروفة أيضًا باسم "دهون البطن") تنشط التمثيل الغذائي وتطلق الهرمونات والعوامل الالتهابية، تؤدي هذه الهرمونات والعوامل الالتهابية إلى مزيد من الالتهاب وهو عامل محير في تطور أمراض القلب والسكري، من بين أمور أخرى".

تجنبي الإجهاد واسترخي

تقول الدكتورة "كوكس": "تنتج أجسامنا مستويات مختلفة من الهرمونات استجابةً للمنبهات الخارجية، فإذا كنا نعيش حياة نشعر فيها بالتوتر بشكل عام يمكن أن يرتفع هرمون التوتر وهو الكورتيزول، وهذا يمكن أن يؤدي إلى تكوين المزيد من الدهون في البطن، وبالمثل إذا لم يكن لدينا وقت للاسترخاء بشكل منتظم، فسنشهد أيضًا زيادة في الكورتيزول".

مارسي التمارين بانتظام

توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بالحصول على 150 دقيقة من التمارين في الأسبوع، تقول الدكتورة "كوكس": "هذا يساعد في بناء العضلات مما يزيد من معدل الأيض الأساسي للشخص، وهذا سيساعد في تكسير الدهون حتى عندما لا يتحرك الشخص أو يقوم برفع الأثقال أو غيرها من تمارين بناء العضلات".

زيادة تناول الألياف

وفقًا للدكتورة "كوكس": "يرتبط تناول الألياف عكسيًا بحجم الخصر ودهون البطن والوزن، وللتعبير عن ذلك بطريقة أخرى، كلما زاد تناول الألياف انخفض محيط الخصر ودهون البطن والوزن في المتوسط، وهناك أسباب عديدة لذلك، لكن من الجدير بالذكر أن الألياف تسمح للبكتيريا الموجودة في أمعائك بتكوين طبقة واقية يمكنها جسديًا منع بعض امتصاص الدهون والكوليسترول من النظام الغذائي".

"تساعد الألياف أيضًا على استقرار مستويات هرمون الأنسولين، وعندما تكون مستويات الأنسولين أكثر استقرارًا هناك فرصة أقل لفرط أنسولين الدم، وتتمثل إحدى وظائف الأنسولين في المساعدة في تخزين السكر وبالتالي زيادة الدهون وخاصةً دهون البطن، بالإضافة إلى ذلك فإن الأطعمة الغنية بالألياف عادةً ما تكون خيارات صحية أكثر مثل الخضروات والفواكه والفاصوليا والعدس والحبوب الكاملة وهي الأطعمة التي لا تحتوي أيضًا على الكوليسترول وقليلة الدهون".

توقفي عن تناول الأطعمة الغنية بالدهون والمشروبات السكرية

تقول الدكتورة "كوكس": "هذا يساعد في تقليل تكوين دهون البطن عن طريق تقليل الأطعمة التي تساهم بشكل كبير في تكوين دهون البطن وزيادة الوزن، هذه الأطعمة تسبب الالتهاب والدهون والكوليسترول والسعرات الحرارية الهامة التي يجب تخزينها في الجسم".