#الملكة : 👑


☆علاجات السمنة لدى الأطفال: 🏃‍♂️

سواء كان طفلك يعاني من الجينات التي تسبب زيادة الوزن أو أنه يعاني من السمنة نتيجة تناول الكثير من الطعام غير الصحي ، فإن تغييرات نمط الحياة هي عامل رئيسي في فقدان الوزن على المدى الطويل. وهذا يشمل نمط الحياة الخاص بالتحسينات الغذائية وزيادة النشاط البدني.

❗لكن فقدان الوزن ليس دائمًا الهدف عند معالجة الوزن الزائد في مرحلة الطفولة.
في بعض الحالات ، خاصة مع الأطفال الصغار ، يمكن أن يزيد وزن الطفل ثم يحافظ على وزنه عندما يصبح أطول.
في المراهقين الأكبر سنًا الذين لديهم مؤشر كتلة جسم أعلى (BMI) ، قد يصبح فقدان الوزن هدفًا علاجيًا ، حيث يتباطأ معدل النمو.

مهما كانت الحالة ، من المهم أن تكون أهداف طفلك واقعية.
قد يشمل ذلك انخفاضًا طفيفًا في نمط الحياة الغذائية كأحجام الحصص الغذائية ، وتحسينات صغيرة ولكنها متسقة في أنواع الأطعمة التي يتناولها ، وتبني أسلوب حياة أكثر نشاطًا.

✴ اعتمادًا على احتياجات طفلك ، قد يساعد فريق متعدد التخصصات يتكون من طبيب وأخصائي تغذية مسجل وأخصائي صحة نفسية وأخصائي تمرين في وضع خطة علاج محددة يمكن أن تشمل:

▪ المشورة الغذائية لنمط الحياة وتعديل نوعية النظام الغذائي ومحتوى السعرات الحرارية.

▪ زيادة النشاط البدني.

▪ تعديل السلوك لمعالجة احترام الذات ونمط الحياة تجاه الغذاء.

▪ يركز العلاج الفردي أو الجماعي على تغيير السلوكيات ومواجهة المشاعر المتعلقة بالوزن وقضايا النمو الطبيعي.

✴ الإرشاد الأسري للمساعدة في دعم التغييرات في نمط الحياة الغذائية بالمنزل:

☆ الحمية: 🍎🥦

النظام الغذائي منخفض السكر..

تقليديا ، يعاني الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن من صعوبة في اتباع الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون ومنخفضة السعرات الحرارية ، وأولئك الذين يفقدون الوزن عادة ما يواجهون صعوبة في إبقائه على المدى الطويل.
هذا عادة لأنهم يشعرون بالحرمان من كميات وأنواع الأطعمة التي يمكنهم تناولها.

يستخدم برنامج الصحة المثلى من أجل الحياة (OWL) نهجًا يعرف باسم النظام الغذائي المنخفض نسبة السكر في الدم. هذا النظام الغذائي:

يجمع بين الكربوهيدرات المهضومة ببطء - مثل الخضار والفواكه والفاصوليا والحبوب قليلة المعالجة - مع البروتين والدهون الصحية مثل المكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون ، وكلها تساعدنا على البقاء ممتلئين لفترة أطول بعد تناول الطعام.

يعتمد على الأطعمة الكاملة التي تهضم ببطء ، مما يساعد سكر الدم والهرمونات على البقاء على مستوى ثابت لعدة ساعات بعد تناول الطعام.

❔ كيف أتبع حمية منخفضة السكر في الدم؟

اتباع نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم أسهل مما قد يبدو.
ليس عليك حفظ مؤشر نسبة السكر في الدم أو حساب جرامات الكربوهيدرات في الأطعمة.
بدلاً من ذلك ، يمكنك:

¤ تناول الكربوهيدرات الطبيعية الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه غير النشوية والفواكه مع البروتين والدهون الصحية (مثل المكسرات والأفوكادو أو زيت الزيتون).

¤ تناول منتجات الحبوب في حالتها الأقل معالجة (على سبيل المثال ، خبز الحبوب الكاملة المطحونة بالحجر بدلاً من الخبز الأبيض).

¤ تناول حلوى ، ولكن افعلي ذلك فقط باعتدال وبعد تناول وجبة متوازنة.

¤ قللي من عصير الفاكهة إلى كوب واحد في اليوم ، وتجنبي الصودا السكرية وشرب الماء في الغالب.

¤ أظهرت الأبحاث أن النظام الغذائي منخفض نسبة السكر في الدم له العديد من الفوائد ، بما في ذلك:

▪ تقليل مخاطر الإصابة بداء السكري وأمراض القلب والكبد الدهني.

▪ خفض مستويات السكر في الدم والكوليسترول لدى مرضى السكري من النوع الأول والنوع الثاني.

▪ السيطرة على الشهية التي تدعم الوزن الصحي لدى كل من الأطفال والبالغين.

▪ ومع ذلك ، لكي يكون الأطفال أصحاء قدر الإمكان ، يجب عليهم تناول نظام غذائي صحي والحصول على نشاط بدني يومي في نمط الحياة الصحية.

☆ النشاط البدني: 🏃‍♂️🏃‍♀️

الأكل الصحيح هو نصف المعادلة للوزن المثالي واللياقة البدنية ، والنشاط البدني المنتظم هو النصف الآخر.

❔ ما هو أفضل شكل من أشكال النشاط البدني لطفل يعاني من السمنة؟

إذا لم يكن طفلك نشطًا في الماضي ، ابدأي ببطء.
قد يكون النشاط البدني المكثف والرياضات التنافسية ، في البداية ، مخيفًا بل وخطرًا على طفل يعاني من السمنة غير لائق بدنيًا.
ولكن 20 دقيقة فقط من المشي اليومي يمكن أن يجعل الأشياء تتحرك في الاتجاه الصحيح لطفل كان مستقلاً في السابق.

كما أنها خطوة مهمة نحو إدارة الوزن على المدى الطويل.
للحفاظ على نشاط طفلك ، ركزي على جعل النشاط البدني ممتعًا ولكنه أيضًا مناسب لمستوى نموه وقدرته.
يمكن أن يزيد ذلك من ثقته بنفسه ويحفزها على الاستمرار.

يقترح الخبراء 60 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل يوميًا لمعظم الأطفال.
يعد الجري وركوب الدراجات والقفز على الحبل والرقص ولعب كرة السلة أو كرة القدم طرقًا جيدة لهم للنشاط.

✴ منع السمنة لدى الأطفال: 🏃‍♂️🏃‍♀️

يواصل الباحثون البحث عن طرق لعلاج السمنة.
في هذه المرحلة ، الوقاية هي أفضل طريقة!
وهذا يعني اتباع نظام غذائي صحي يعتمد على الخضار والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة (بدلاً من المكررة) والبروتين والدهون الصحية.
أيضًا ، حافظي على نمط حياة نشط من خلال السعي إلى الحصول على ساعة من النشاط البدني يوميًا.

☆ يمكنك أيضًا مساعدة طفلك في الحفاظ على وزن صحي من خلال:

¤ حماية البيئة المنزلية: 🍎🍊
قومي بتخزين منزلك بالأطعمة الصحية فقط حتى لا يميل طفلك إلى تناول وجبة خفيفة على الأطعمة غير الصحية.

¤ القدوة: 👨‍👩‍👧‍👦
الآباء الذين يأكلون نظامًا غذائيًا صحيًا ويحافظون على نمط حياة نشط سيشكلون مثالًا إيجابيًا لأطفالهم.

¤ تقديم الماء بدلاً من المشروبات المحلاة بالسكر.

¤ تقديم أحجام حصص مناسبة للعمر وإبقاء أطباق التقديم والأوعية خارج الطاولة لتجنب الإفراط في تناول الطعام.

¤ الحد من وقت الشاشة إلى ساعتين في اليوم (التلفزيون والكمبيوتر وألعاب الفيديو).

¤ عدم استخدام الطعام كمكافأة على حسن السلوك أو التحصيل الأكاديمي أو تناول طعام صحي.

❔ إذا تم تشخيص طفلي بمرض مرتبط بالسمنة مثل داء السكري من النوع 2 ، فهل فات الأوان لإجراء تغييرات ستساعده؟

✔ لم يفت الأوان على الإطلاق لتحسين الصحة.
يمكن عكس العديد من المشاكل مثل ارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم والأنسولين المرتفع والكبد الدهني وحتى مرض السكري من النوع 2.
مع المراقبة الدقيقة للتغيرات في الطول والوزن.

✔ يمكن تحديد العديد من المشاكل المتعلقة بالوزن في وقت مبكر بما فيه الكفاية لمنع التقدم إلى مشاكل صحية أكثر خطورة ومزمنة.


حفظ الله أطفالنا 🏃‍♀️🏃‍♂️