الملكة

تقنيات مجربة للقضاء على الشعور بالخوف..جربيها و تحكمي بحياتك!

نهلة عبد الرحمن كاتب المحتوى: نهلة عبد الرحمن

08/07/2020

تقنيات مجربة للقضاء على الشعور بالخوف..جربيها و تحكمي بحياتك!

مما لاشك فيه أننا جميعًا نشعر بالخوف، فلكل منا مخاوفه وما يقلقه، ولا بأس في ذلك فإن الخوف يعد شعور فطري لا يقلل من شأن صاحبه، ولكن لا أحد يحب أن يسيطر عليه ذلك الشعور؛ وذلك لأن نتائجه ستكون وخيمة ومؤذية نفسيًا وجسديًا.. لذلك بحثنا لكِ اليوم ملكتي عن بعض التقنيات المجربة للقضاء على الشعور بالخوف؛ لذا نصيحة اليوم جربيها وتشجعي

 احرصي على الشعور بالاسترخاء

هل تعلمين عندما تشعر أجسادنا بالخوف، نبدأ بإخراج أفكار سلبية مركزة فقط على حدوث الكوارث المختلفة التي تتسم بعدم العقلانية !

 نعم، فالخوف يعيش داخل أجسادنا في مشاعرنا الداخلية، يمكنكِ ان تلمسي الخوف حين تشعر بزيادة ضغط الدم وارتفاع معدل ضربات القلب بالإضافة إلي توتر العضلات، لكن لحسن حظنا يمكننا العمل بفعالية لإيقاف ذلك الإحساس، حيث تفيد أساليب الاسترخاء بشكل خاص، لذلك نصيحة اليوم استرخي لتفكري بشكل منطقي وصحيح!

أشعري بالغضب

وفقًا "روبرت بيسواس دينر" الحاصل على درجة الدكتوراة، والباحث في علم النفس الإيجابي، في كتابه الأخير " الشجاعة: كيف يمكن للعلم أن يجعلك أكثر شجاعة"، يقول "بيسواس" :-" إن الشعور الوحيد الذي يمكنه التغلب على الخوف هو الغضب" كما أنه يشير إلى شعور الغضب بأنه "عاطفة من عواطف الشجاعة"، قائلًا أن الغضب يدفعنا إلى العمل دائماً وكثيرًا ما يجعلنا نتغلب على شكوكنا الذاتية تجاه أنفسنا.

ويستشهد بدراسات "جنيفر ليرنر وداتشر كيلتنر" التي وجدت أن المشاركين الذين يشعرون بالغضب كانوا أكثر ميلًا إلى القيام بالمخاطرات المختلفة، ويرون أنفسهم على أنهم مسيطرون ويشعرون بالتفاؤل لاحتمالية حدوث نتيجة إيجابية، وبالفعل تخيلي ملكتي إذا شعرتي بالغضب تجاه ذلك الصوت الداخلي الذي يقول لك لن تنجحين لن تتمكني من فعلها ولكنك شعرتي بالغضب لأن هذا الصوت يقلل من قدراتك ويحد من إمكاناتك.. فدفعك هذا الشعور بالغضب إلى التحدي ومحاولة إثبات أنكِ قادرة على ذلك، وبالفعل تتمكنين من النجاح لذلك نصيحة اليوم لا بأس بقليل من الغضب لكن المشكلة في إحساس الغضب هو أنه يمكن أن يمنع التفكير بشكل صاف وواضح في كثير من الأحيان؛ لذلك فإن نصيحة اليوم لاستخدام إحساس الغضب بشكل حكيم، يقترح "بيسواس دينر" التركيز على التمسك بتطبيق قيمكِ ومبادئكِ الأساسية، قائلًا:- "نصيحة اليوم يمكنكِ أن تعيشي بعقلية تتسم بالشجاعة عن طريق التركيز على الطرق التي تحافظين من خلالها على أهم قيمك ومعتقداتك والتي ستمنعك من اتخاذ قرارات خاطئة"

 تجنبي تأثير وجود الآخرين عليك

يعد "تأثير الغير" عليكِ أحد العوائق التي تمنعكِ من القيام بالأفعال المختلفة، هذا يعني أنه كلما زاد حضور الناس، تقل من احتمال تدخلهم للمساعدة في إنجاز المهمة المطلوبة، حيث يعتقد كل شخص منا أن هناك شخصًا آخر سيتصرف ويقوم بالأمر، فلماذا أقوم أنا به؟!

اكتشف علماء النفس خمس خطوات تساهم في جعل الأشخاص يقدمون على تقديم المساعدة للآخرين: -

- الانتباه وملاحظة المشكلة.

- إدراك أن المشكلة لا تحتمل الانتظار.

- تحمل المسؤولية الشخصية.

- معرفة كيف تتم المساعدة.

- اتخاذ القرار بالمساعدة.

ونصيحة اليوم فكري في الشجاعة على أنها سلسلة من القرارات الصغيرة سيقوي ذلك في حد ذاته استعدادك للعمل وستتخذي مختلف القرارات دون خوف أو تردد.. وكلما قمتي بفعل شئ صغير ونجحتي فيه سيسهم ذلك في القضاء على مشاعر الخوف التي تملأك وستحل محلها الشجاعة والسعادة بإذن الله لذلك تشجعي واجمعي قواك لعمل ما تحبين وترغبين، ولا تخشي الفشل أبدا .. فالفشل هو أول طريق النجاح.

ذات صلة

تسوقي دون قلق! 7 نصائح إبداعية لتوفير المال عند التسوق !

تسوقي دون قلق! 7 نصائح إبداعية لتوفير المال عند التسوق !

إنقاذ أموالك عندما تشعرين بأنكِ في حالة شراء مستعصية 😅 لذلك تابعي قراءة المقال لتتعرفي على نصيحة اليوم الإبداعية لتوفير المال عند التسوق!

مجاملات تحولت من لطيفة إلى مؤذية .. كيف تتعاملين معها؟

مجاملات تحولت من لطيفة إلى مؤذية .. كيف تتعاملين معها؟

يمكن أن يكون هذا إما مضايقة أو إهانة فعلية، وهذا يعني أنهم يعتقدون أنك لست جيدة بما يكفي، ونصيحة اليوم أن تقولي "شكرًا! لم أستسلم لأنني كنت أعرف أنك مخطئ"

إتكيت الاميرات بالجلوس والزيارة

إتكيت الاميرات بالجلوس والزيارة

بالفعل هناك بروتوكول الأميرات أو جلسة الاميرات التي هي من الضروريّات التي يجب على كل امرأة ذات شأن أن تنتبه إليها، خاصّة فى المناسبات الرسميّة

585

إستشارات الملكة الذهبية

نخبة من الأطباء المختصين في أمراض النسا والولادة مع تطبيق الملكة

الأكثر مشاهدة

ستكونين كالدمية بيد من حولك إذا لم تفعلي ذلك !

تطوير الذات

ستكونين كالدمية بيد من حولك إذا لم تفعلي ذلك !

نصيحة اليوم في هذه المواقف من المهم أن تتذكري أنكِ لستِ المشكلة؛ يتم التلاعب بك ببساطة لتشعري بالسوء تجاه نفسك، بحيث تزداد احتمالية التنازل عن سلطتك وحقوقك!

آداب وإتكيت الاعتذار

تطوير الذات

آداب وإتكيت الاعتذار

نصيحة الاعتذار سريعًا، عندما يشعر الشخص بأنه تسبّب بحدوث سوء تفاهم أو خطأ ما، وذلك عن طريقة كلمة "آسف(ة)"، متبوعة بابتسامة. ففي معظم الأحيان تحلّ هذه الكلمة المشكلات.

أنا متوترة ولا أستطيع أن أنجز أي شيء! ماذا أفعل؟!

تطوير الذات

أنا متوترة ولا أستطيع أن أنجز أي شيء! ماذا أفعل؟!

العقل غير المنظم عادةً ما تكون معه بيئة غير منظم والعكس صحيح، في كثير من الأحيان نشعر بالإرهاق وعدم الإنتاجية لمجرد أن كل ما يمكننا رؤيته هو