مما لاشك فيه أنه لا توجد امرأة مهما كبر عمرها أو صَغُر لا تحلم بشعر قوي وصحي، لكن يزداد الحلم كلما كبرت المرأة وراودها حلم الشباب المستمر، ورغم أنه لا شئ يبقى على حاله إلا أنه يمكنكِ في الحقيقة التمتع بشعر قوي وصحي وإن لم يكن كما كان متألقًا في شبابك ! ولكن كيف السبيل إلى ذلك ؟! استمري في قراءة هذا المقال لتكتشفي ما عليكِ فعله !

"هل تعلمي أن شعرك ينمو حوالي 0.5 بوصة (1.25 سم) في الشهر، و 6 بوصات (15 سم) في السنة، حيث تعتمد سرعة نموه على عوامل مثل العمر والصحة وعلم الوراثة والنظام الغذائي"

وعلى الرغم من أنه لا يمكنكِ تغيير عوامل مثل العمر والجينات الوراثية، فإن النظام الغذائي هو الشيء الوحيد الذي يمكنكِ التحكم فيه، وللأسف فإن تناول نظام غذائي يفتقر إلى العناصر الغذائية الصحيحة من أهم أسباب تساقط الشعر؛ لذلك نصيحة اليوم  يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على العناصر الغذائية الصحيحة في تعزيز نمو الشعر، خاصةً إذا كنتِ تعانين من تساقط الشعر بسبب سوء التغذية.

فما هي فوائد اللحوم الحمراء للشعر ؟!

اللحم هو عنصر أساسي في النظام الغذائي لكثير من الناس وغني بالعناصر الغذائية التي تساعد على نمو الشعر، حيث يساعد البروتين الموجود في اللحوم على النمو ويساعد على إصلاح وتقوية بصيلات الشعر.

"تقدم 3.5 أونصة (100 جرام) من شريحة لحم الخاصرة المطبوخة ما يصل إلى 29 جرامًا من البروتين (45)"

أما عن فوائد اللحوم الحمراء للشعر على وجه الخصوص، فهي غنية بنوع من الحديد الذي يسهل امتصاصه، يساعد هذا المعدن خلايا الدم الحمراء على توصيل الأكسجين إلى جميع خلايا الجسم ، بما في ذلك بصيلات الشعر، وقد تم ربط النقص في البروتين والحديد بفقدان الشعر.

لذا ملكتي يوجد بالفعل الكثير من فوائد اللحوم الحمراء للشعر؛ لأن اللحم هو مصدر كبير للبروتين، وهو ضروري لشعر صحي وقوي، واللحوم الحمراء على وجه الخصوص غنية بالحديد، مما يساعد على نمو الشعر.

أطعمة تساعد على نمو الشعر

هل هناك أطعمة أخرى ممكن أن تسهم في نمو شعري بجانب اللحوم ؟ أو كما يُقال هل هناك اكل يكثف الشعر ؟! بالطبع ملكتي وإليكِ بعض منها..

1. البيض

البيض هو مصدر كبير للبروتين والبيوتين، وهما من العناصر الغذائية التي قد تعزز نمو الشعر؛ لذا نصيحة اليوم تناولي ما يكفي من البروتين لأن ذلك مهمًا لنمو الشعر لأن بصيلات الشعر مصنوعة من البروتين، وقد ثبت أن نقص البروتين في النظام الغذائي يسبب تساقط الشعر، أما البيوتين فهو ضروري لإنتاج بروتين شعر يسمى الكيراتين، ولهذا السبب يتم تسويق مكملات البيوتين لنمو الشعر، وقد أظهرت الأبحاث أيضًا أن استهلاك المزيد من البيوتين يمكن أن يساعد في تحسين نمو الشعر لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص البيوتين.

ومع ذلك فإن نقص البيوتين غير شائع إذا كنتِ تتناولي نظامًا غذائيًا متوازنًا، كما يعد البيض أيضًا مصدرًا رائعًا للزنك والسيلينيوم وغيرها من العناصر الغذائية الصحية؛ لذلك فإن هذا يجعلها واحدة من أفضل الأطعمة التي تستهلكيها لصحة الشعر المثلى.

2. السبانخ

السبانخ.. ذلك الخضار الأخضر الصحي المليء بالعناصر الغذائية المفيدة مثل حمض الفوليك والحديد والفيتامينات أ ،ج، وكلها تعزز نمو الشعر، حيث يساعد فيتامين أ غدد الجلد على إنتاج الزهم، تلك المادة الزيتية تساعد على ترطيب فروة الرأس للحفاظ على صحة الشعر.

"يوفر كوب (30 جرامًا) من السبانخ ما يصل إلى 54٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين أ"

تعد السبانخ أيضًا مصدرًا نباتيًا رائعًا للحديد، وهي ضرورية لنمو الشعر، حيث يساعد الحديد خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم لدعم عملية التمثيل الغذائي والمساعدة على النمو والإصلاح.

3. البذور والمكسرات

تحمل المكسرات، بما في ذلك اللوز وبذور الجوز وبذور اليقطين وبذور الكتان، العديد من الفوائد الصحية للشعر، حيث تحتوي على كمية عالية من الأحماض الدهنية أوميجا-3، التي تزيد من سمك الشعروكثافته عن طريق الحفاظ على ترطيبه وجعله قوياً، كما أن المكسرات والبذور تحتوي أيضًا على الزنك، الذي يعزز صحة الشعر عن طريق زيادة إنتاج الخلايا وتحسين المناعة.

ولا نريد اغفال حقيقة أن المغذيات الإضافية الموجودة في البذور والمكسرات المفيدة تشمل الفسفور والمغنيسيوم والحديد والنحاس والسيلينيوم؛ لذلك وبكل تأكيد فإن البذور والمكسرات هي طعام جيد لنمو الشعر وكثافته.

4. الجزر

الجزر مصدر غني بفيتامين A، الذي يحمل العديد من الفوائد لشعرك؛ فهو ضروري لنمو خلايا الجسم، بما في ذلك الشعر، وهذا يجعله طعامًا مثاليًا لنمو الشعر بسرعة، كما أنه يعزز إنتاج الدهون الطبيعية في فروة الرأس، مما يحافظ على ترطيب الشعر وصحته.

وجدير بالذكر أن الجزر يحسن الدورة الدموية في الرأس ويمنع تساقط الشعر المبكر.

5. الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة تحتوي على البيوتين والحديد والزنك وفيتامين B، ويعد البيوتين جزءًا أساسيًا من الأحماض الأمينية التي تشكل كتلة بناء للجسم، وبالتالي يعزز البيوتين نمو الشعر ويجعله صحيًا وكثيفًا.

نصيحة اليوم قومي بإدراج الحبوب الكاملة المدعمة في نظامك الغذائي لأنها مصدر غني بالحديد، ويعد الحفاظ على مستويات الحديد المثلى في الجسم أمرًا هامًا لما يقوم به من تحسين الدورة الدموية في بصيلات الشعر، مما يساعد على الحصول على شعر صحي وسميك.

6. فول الصويا

فول الصويا هو مصدر غني بفيتامين B2 والمغنيسيوم والحديد، كما أن فول الصويا يثبط تخليق الديهيدروتستوستيرون، الذي يعرف بتسببه في تلف الشعر،وهو أيضًا مصدر غني بأحماض أوميجا-3 ويحتوي على المنغنيز والفيتامينات، مما يجعل الشعر الجاف والتالف صحيًا ولامعًا.

7. الأفوكادو

الأفوكادو يحتوي على كمية عالية من فيتامين E الذي يحمي بصيلات الشعر من التلف بسبب الأكسدة، فكل بصيلة شعر لديها إمداد دموي خاص بها وتدعم نمو شعرك، يمكن للأفوكادو أن يعزز ويحسن الدورة الدموية في بصيلات الشعر مما يسرع نمو الشعر.

وبالإضافة إلى فيتامين E، يحتوي الأفوكادو أيضًا على البوتاسيوم وفيتامين B وحمض الفوليك، مما يحسن نمو الشعر وكثافته، كما يحافظ الأفوكادو على توازن الحموضة ومستويات الزيوت في فروة الرأس ويمنع انسداد بصيلات الشعر ويحافظ على صحة الشعر وقوته.

8. القرفة

هذه التوابل يمكن أن تعمل المعجزات لشعرك، فهي لا تحفز نمو الشعر فقط وإنماا تحسن أيضًا ملمسه ومظهره، كما تحتوي القرفة على مضادات أكسدة طبيعية ولها خصائص مضادة للميكروبات التي تحمي فروة الرأس من الالتهابات وقشرة الرأس، ولكن في بعض الأحيان، يمكن أن يسبب زيت القرفة المركز حساسية؛ لذا من الأفضل إجراء اختبار تجريبي قبل استخدام القرفة.