#الملكة👸🤰

مبارك لكِ ملكتي👸🤰 ولكن لكي تحمي هذا الحمل، عليكِ أن تنتبهي لهذا العامل الخطير👇

يعاني الجميع من القلق من وقت لآخر، هذا الشعور العصبي والموتر الذي يمكن أن يحدث قبل الموعد النهائي الذي يلوح في الأفق، أو تقديم عرض كبير في العمل، أو حول أي حدث أو موقف آخر.

👈يميل الحمل أيضًا إلى خلق مستويات عالية من القلق بسبب توقعات الوالدين وما يشغل بالهم حول الوضع الجديد، وهذا ليس مفاجئًا.

ففي الحقيقة 😇 أنتم تجلبون حياة جديدة للعالم! تعاني حوالي 8 إلى 10 في المائة من النساء الحوامل من القلق في الفترة القريبة بالولادة، ولحسن الحظ هناك طرق للتعامل مع القلق أثناء الحمل.

ولنكن واقعيين فإن هناك درجات طبيعية من القلق أثناء الحمل، حيث أن هناك حياة جديدة صغيرة تتطور داخل جسمك، واحتمال حدوث مضاعفات أو ولادة أو تربية طفل يمكن أن يكون مخيفًا نوعًا ما، ولكن إذا بدأت هذه المخاوف في التدخل في الحياة اليومية ، عليكِ البحث عن علاج لذلك👇

💆‍♀️علاج القلق أثناء الحمل🤰

لا تتطلب حالات القلق الخفيفة عادةً أي علاج محدد، على الرغم من أنه من الجيد ذكر مشاعرك لطبيبتك، أما في الحالات الشديدة، قد توصي طبيبتك بدواء بعد حساب الفوائد والمخاطر.

👶 تأثير القلق وطفلك👶

ربما أخبرك الأصدقاء ذوو النوايا الحسنة أنكِ بحاجة إلى التوقف عن القلق لأنه ليس جيدًا للطفل، في حين أن مشاعرهم تأتي من نية جيد ، قد تشعرين في نفسك بأنهم يقولون ذلك لأنهم ليسوا في نفس موقفك، فالقول أسهل من الفعل😌 مع ذلك ، تظهر الأبحاث أن نصائحهم لكِ لها أسباب وجيهة بالفعل👈 حيث يمكن أن تؤدي مستويات القلق المرتفعة أثناء الحمل إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض مثل مقدمات الارتعاج والولادة المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة.

إذا كنتِ تشعرين بقدر غير عادي من التوتر والقلق أثناء الحمل، فكري في هذه النصائح:

😇 تحدثي عما يقلقك😇

نصيحة اليوم 👈 عندما تشعرين بقلق متزايد، من المهم أن تخبري شخصًا ما، قد يكون شريكك أو صديق مقرب أو فرد من عائلتك قادرًا على تقديم الدعم. قد يكون مجرد مشاركة أفكارك ومشاعرك مع الآخرين كافيًا لمنع هذه الأفكار من السيطرة على حياتك اليومية. يمكنك أيضًا أن تطلبي من طبيبك أن يحيلك إلى معالج تم تدريبه للمساعدة في القلق، حيث يتخصص بعض المعالجين في مساعدة الحوامل المصابات بالقلق.

🚶‍♀️ البحث عن متنفس للقلق⛹️‍♂️

نصيحة اليوم 👈 قد يكون الانخراط في الأنشطة البدنية التي تساعد على تقليل التوتر والقلق خيارًا جيدًا، حيث تساعد الحركة الجسم على إطلاق الإندورفين الذي يعمل كمسكنات للألم في الدماغ. تشمل الأنشطة الفعالة ما يلي:👇

✔️المشي

✔️الركض

✔️اليوجا

لا تحببن المشي أو الركض أو اليوجا؟! حسنًا فقط افعلي ما تحبين،.يمكن لأي شيء يحرك جسمك أن يساعد، حتى الانخراط في الأيروبيك لمدة لا تزيد عن 5 دقائق ثبت أن له فوائد إيجابية.

لكن نصيحة اليوم 👈 تحدثي دائمًا مع طبيبك قبل بدء روتين تمرين جديد أثناء الحمل.

💆‍♀️ حركي عقلك😆😉

نصيحة اليوم 👈 يمكنك أيضًا تجربة الأنشطة التي تساعد جسمك على إفراز الإندورفين دون الحاجة لأنشطة تحدث التعرق، بما في ذلك: ✔️التأمل ✔️العلاج بالإبر ✔️العلاج بالتدليك ✔️تمارين التنفس العميق

💆‍♀️ استريحي💆‍♀️

على الرغم من أن النوم قد يبدو بعيد المنال أثناء الحمل، إلا أن جعله أولوية قد يساعد بشكل كبير في علاج أعراض القلق. إذا كانت آلام الظهر أو أعراض الحمل الأخرى تمنعك من الحصول على قسطٍ كافٍ من الراحة ليلاً، نصيحة اليوم 👈 حاولي أخذ قيلولة بعد الظهر.

✍️ اكتبي عما يقلقك✍️

نصيحة اليوم 👈 يمكن أن يساعد تدوين أفكارك ومشاعرك أيضًا في تخفيف القلق- ولا داعي للقلق بشأن أي شخص يحكم عليك. قد تجد أن الكتابة عن مشاعرك تساعدك على تنظيم مخاوفك أو تحديد أولوياتك، كما يمكنك تتبع الأحداث المختلفة التي قد تؤدي إلى نوبات من القلق لمشاركتها مع طبيبك أيضًا.

💚 كوني قوية من أجل نفسك💚

الخوف من الولادة هو الخوف من الولادة، فإذا كان قلقك مرتبطًا بالولادة نفسها👈 نصيحة اليوم 👈 فكري في الاشتراك في فصل الولادة، قد يساعد التعرف على المراحل المختلفة للولادة وما يمكن توقعه في كل مرحلة في إزالة الغموض عن العملية. غالبًا ما تقدم هذه الفئات اقتراحات للتعامل مع الألم، سوف يمنحك أيضًا فرصة للدردشة مع الأشخاص الحوامل الآخرين الذين قد يكونون قلقين بشأن أشياء مماثلة.

👩‍⚕️ تحدثي إلى طبيبتك👩‍⚕️

إذا كان قلقك يؤثر على حياتك اليومية أو كنتِ تعانين من نوبات ذعر متكررة، فاتصلي بمقدمة الرعاية الصحية الخاص بكِ، كلما حصلتي على المساعدة بشكل أسرع، كان ذلك أفضل. يجب ألا تشعري أبدًا بالحرج من مشاركة أفكارك ومشاعرك، خاصة إذا كانت تهمك وتقلقك.

نصيحة اليوم 👈 إذا كنتِ تشعرين بأنك لا تحصلين على الدعم الكافي من طبيبتك الحالية؟ يمكنكِ دائمًا استكشاف اختيار مقدمة رعاية صحية مختلفة.

🌻الملخص🌻

يعد القلق أثناء الحمل أمر شائع، كما أنه يختلف من شخص لأخر، لذا فإن ما قد يساعد صديقتك قد لا يخفف من مخاوفك. حافظيوعلى خطوط الاتصال مفتوحة مع الأشخاص الذين تحبينهم، وجربي بعض تقنيات إدارة الإجهاد، وابقي طبيبتك على اطلاع. كلما حصلت على المساعدة بشكل أسرع، كلما تمكنتِ من الحصول على راحة البال لصحتك وصحة طفلك الذي ينمو.

🌺🌺🌺 نصيحة اليوم الذهبية🌺🌺🌺

أحسني الظن بالله💚 دعي القلق يمر وكوني مطمئنة بالله واثقة من أنه سينجيكِ وطفلكِ💚

وتذكري ملكتي 🧕 عنْ أَبي هُريرةَ، ، أنَّ رسُولَ اللَّه ﷺ قالَ: يقُولُ اللَّه تَعالى: أَنَا عِنْدَ ظَنِّ عَبْدِي بِي، وَأَنَا مَعهُ إِذَا ذَكَرَني، فَإن ذَكرَني في نَفْسهِ، ذَكَرْتُهُ في نَفسي، وإنْ ذَكَرَني في ملإٍ، ذكَرتُهُ في ملإٍ خَيْرٍ منْهُمْ متَّفقٌ عليهِ.

فأحسني الظن وأكثري الذكر وليرتاح بالك بإذن الله💚💆‍♀️