لمنع متلازمة ما قبل الحيض من التسبب في مشاكل بزواجك!

تمر مشاعرنا وتقلباتنا المزاجية قبل وأثناء الدورة الشهرية بمنعطفات حادة، وهي في جوهرها انعكاس لتغيرات حيوية وبيولوجية تجتاح أجسادنا وعقولنا، لكن أثرها يمتد ليتخذ أبعاداً عاطفية وعملية تؤثر بشكل مباشر على علاقاتنا وتفاصيل حياتنا اليومية.

تكمن البراعة هنا في تعلم كيفية التعامل بحكمة مع أعراض " متلازمة ما قبل الحيض " ، وتجنب السماح لها بإشعال فتيل أزمات غير مبررة، أو التسبب في فجوات مع شريك الحياة قد يصعب رتقها لاحقاً.

إليكِ مجموعة من النصائح الذهبية لحماية علاقتكِ الزوجية وإدارتها بذكاء خلال هذه الفترة:

نصائح لإنقاذ العلاقة الزوجية

1. تعرفي على سبب حدوث متلازمة ما قبل الحيض في جسمك وعقلك..

الحساسية المتزايدة ، خاصة تجاه النقد ، يمكن أن تسبب مشاكل بينك وبين زوجك، حيث تلاحظ اللاتي يعانين من متلازمة ما قبل الحيض أنهن يصبن بسرعة بالغضب من الأشياء التي قد لا يغضبن منها عادًة بقية الشهر، ويصبحن أكثر صعوبة في التحكم في ردودهن.

تتطلب عواطفنا جرعات قوية من السيروتونين، ومتلازمة ما قبل الحيض تعني انخفاض مستويات السيروتونين ، مما يعني زيادة الحساسية والتفاعل في علاقاتنا، ما يعني وجود مشاكل في العلاقة الزوجية .

2. كوني على علم بآثار انخفاض مستويات السيروتونين والإستروجين..

المستويات المنخفضة من هرمون السيروتونين هي التي تسبب التفاعل العاطفي والحساسية وأعراض الدورة الشهرية، لكنكِ لا تنزعجي من أي شيء سوى الأشياء التي تتعاملين معها بشكل مختلف عندما تكون هرموناتك متوازنة.

تنخفض مستويات هرمون الاستروجين قبل دورتك الشهرية، مما يحدث تأثير عميق على الطريقة التي تنظرين بها إلى العالم وحياتك وعلاقاتك. 

3. قدري فوائد متلازمة ما قبل الحيض..

نعم ، يمكن أن تكون فوائد الدورة الشهرية مفاجئة لكِ ! 

يمكن للأفكار والخواطر العاطفية التي تتملَّككِ في هذه المرحلة أن تمنحكِ رؤية ثاقبة لمعرفة قيمكِ واحتياجاتكِ الحقيقية.

فإذا وجدتِ نفسكِ توارين نفس المشكلات الزوجية المستمرة خلف ستار "أعراض الدورة"، فربما حان الوقت لإعادة تقييم الأمور بجدية.

إن هذه الفترة هي مساحة دورية للمراجعة والـتأكد من أنكِ تسيرين في الدرب الذي ترغبينه؛ فكل دورة شهرية هي فرصة متجددة لبداية من اختياركِ، ولإعادة ترتيب حياتكِ كما تحبين.

4. فكري مرتين قبل الاستسلام لدوافعك..

عندما تشعرين برغبة عارمة في الصراخ أو الغضب لمجرد رؤية أطباق الإفطار منثورة على الطاولة بدلاً من وضعها في غسالة الأطباق، توقفي للحظة وخذي نفساً عميقاً، لا تجعلي هذه الأعراض تقود دفة مشاعركِ؛ فالاستسلام لهذه الاندفاعات لن يجني سوى تعقيد الموقف.

ولأن السكريات، وقلة النوم، والتقاعس عن الحركة تزيد من حدة هذه الأعراض، فإن العناية بجسدكِ وعقلكِ قبل الدورة هي خط دفاعكِ الأول:

• دللي جسدكِ بخيارات صحية: كأخذ قسط من الراحة والتباطؤ عندما يطلب جسدكِ ذلك.
• أنصتي لنداء جسدكِ: امنحيه كفايته من النوم، وابذلي وسعكِ في التغلب على التقلبات المزاجية ومقاومتها برفق.

5. وظفي تقويمكِ السنوي ليكون درعاً لحمايتكِ

هل تباغتكِ هذه التقلبات المزاجية كل شهر وكأنها ضيف غير متوقع؟ لستِ وحدكِ في هذا؛ فكثيراً ما نمر بأيام يملؤها الضيق، والتوتر، والاضطراب العاطفي الذي قد يصل للبكاء، ولا ندرك السبب إلا في نهاية اليوم! لا داعي لأن تكون هذه الفترة مفاجأة شهرية مربكة.

الأعراض ليست دليلاً على فشل الزواج، بل هي طبيعة بيولوجية نحتاج لتوقعها والتعامل معها بحذر.

قومي بتمييز التقويم الخاص بكِ؛ ضعي علامة واضحة مبهجة في اليوم المتوقع لبدء الدورة، وظللي الأيام الخمسة السابقة لها بلون مغاير، ليكن هذا التنبيه البصري بمثابة حصنٍ نفسي يذكركِ بأنكِ في أسبوع يتطلب منكِ طول بال وإدارة أهدأ للمشاعر، مما يقلل من فرص اختلاق الأزمات مع زوجكِ.

6. تذكري.. تقلب المشاعر إنساني ولا يقتصر على النساء

رغم أن الرجال لا يمرون بهذه المتلازمة العضوية، إلا أنهم يعانون أيضاً من تقلبات مزاجية ولهم مساحاتهم العاطفية الخاصة؛ فهذا جزء من الطبيعة البشرية، فكلا الشريكين يخوض رحلة مشتركة في التعامل مع الكيمياء الحيوية والمشاعر.

لا نعني بهذا تماثل الظروف تماماً، بل ندعو إلى استحضار القواسم المشتركة بين الجنسين؛ فالاندفاعات العاطفية المؤقتة ليست حكراً على النساء وحدهن.

تفضل بعض النساء في هذا الوقت من الشهر أخذ "استراحة محاربة" وقضاء بعض الوقت الهادئ بمفردهن، وهذا لا يعني العزلة التامة أو الجفاء، بل هو منح النفس مساحة من التنفس والهدوء لتفادي مشاحنات قد يعقبها ندم شديد.

7. تعلمي فن الاعتذار..

فقط قولي لزوجك: لدي متلازمة ما قبل الحيض، انا حزينة وآسفة فهل نستطيع البدء من جديد؟ ويمكنك شرح آثار متلازمة ما قبل الحيض عليكِ.

نصائح عامة رائعة أخرى لمنع المتلازمة السابقة للحيض من التسبب في مشاكل في العلاقة:

امتنعي عن قرارات ومناقشات العلاقة الرئيسية حتى تأتي دورتك الشهرية وتذهب - وتشعرين أنكِ طبيعية مرة أخرى. 

تجنبي اتخاذ قرارات بشأن علاقتك أو حياتك عندما تعانين من أعراض متلازمة ما قبل الحيض أو آلام الدورة الشهرية.

من السهل جدًا أن تنسى أن مزاجك وهرموناتك وعواطفك ليست طبيعية تمامًا، وأنك قد لا تكوني عالقًة في الواقع في علاقة غير صحية، قد تخاطرين بالقول أو القيام بشيء لا يسبب مشاكل في العلاقة فحسب ، بل تندمين عليه لبقية حياتك.

8. لاحظي مشاكل العلاقة "التي تسببها" الدورة الشهرية..

هل من الممكن أن تكون المشاكل التي تواجهينها في علاقتك مشاكل فعلية؟

ربما تتجاهلين أو تتحملين قضايا هي في الواقع أكثر خطورة مما تريدين الاعتراف به، ربما تتجاهلين العلامات التحذيرية لعلاقة سيئة في معظم الأوقات - ولكن قبل الدورة الشهرية تستجيبي بصدق للمشكلات.

تُعد أيام ما قبل الحيض فرصة جيدة للاستماع إلى جسدك وتقويم مشاعرك الحقيقية تجاه زوجك - وليس فقط لتجنب مشاكل العلاقة. 

ثقي في حدسك! استخدمي ما تعرفيه عن أفكارك ومشاعرك الحقيقية أثناء الدورة الشهرية طوال بقية الشهر. 

كيف تحمين علاقتكِ الزوجية من آثار هذه المتلازمة؟

ربما تكون هذه الفترة بمثابة فرصة دورية لتأمل نمط حياتكِ طوال الشهر، والبحث عن سبل لتعزيز الراحة والدعم المتبادل بينكِ وبين شريك حياتكِ.

إن المشاعر التي تطفو على السطح في هذه الأيام ليست مجرد أوهام عابرة، بل قد تكون مؤشرات عفوية تدعوكِ للتواصل الهادئ والمثمر مع زوجكِ في الأوقات الأكثر استقراراً، لمناقشة احتياجاتكِ من التقدير والمساندة بشكل بناء يخدم مصلحة الأسرة.

ختاماً، إن تفهمكِ العميق لهذه المشاعر يساعدكِ على فرزها والتعامل معها بحكمة؛ فإذا كان شعوركِ بالإرهاق أو الحاجة إلى مزيد من الدعم مستنداً إلى مواقف حقيقية، فليكن ذلك دافعاً للحوار الودّي والمشاركة برفق، بدلاً من كتمان هذه الاحتياجات طوال الشهر وانفجارها تحت تأثير ضغط الهرمونات، هكذا تتحول هذه المرحلة من مصدر للقلق والأزمات إلى مساحة لتعميق المودة، وتجديد التوازن، والوصول بالعلاقة الزوجية إلى بر الأمان.

دمتِ في صحة، وعافية، وتوازن نفسي دائم.