لا تهملي ما يقوله لكِ جسدك أبدًا أثناء الحمل !
#الملكة
هل تحلمين بجسد رشيق وأناقة دائمة لا تنقطع بمجرد حدوث الحمل؟!
بالطبع تبدأ الحياة الزوجية لكل امرأة وهي في غاية التأنق، ولا يشغلها شئ عن الإهتمام بنفسها، ولكن ما أن تبدأ فترة الحمل ربما يساورك بعض الشك من مستقبلك كامرأة جميلة ذات جسد رشيق! ونحن هنا اليوم لنخبرك ببعض النصائح الهامة والتمارين الرياضية التي يمكنكِ أن تفعليها قبل وأثناء وبعد الحمل!
واسمحي لي أن اشاركك تجربتي الخاصة وكيف نجحت في ذلك!
موضوعات ذات علاقة :- سر بسيط وآمن إذا التزمتي به.. ستحافظين على لياقتك طوال حملك!
استمعي دائماً إلى متطلبات جسدكِ
عندما حصلت على موافقة طبيبي لمواصلة التدريبات الخاصة بي، شعرت بالضيق قليلاً لكنني كنت لا أزال متوترة لأنني أخاف أن أبالغ في ذلك وأضر بالطفل بطريقة أو بأخري. لقد شعرتِ وكأن الأمر معتمد على الحظ والتخمين بشكل كبير!
لذلك في كل تمرين كنت أستمع دائماً إلى جسدي وأشجعه على القيام بما استطيع فقط من التمارين الرياضية، فإذا شعرت بأي شيء أثناء ممارسة التمارين الرياضية فإني في الحال أقوم بالتوقف وتهدئة نفسي.. فمثلًا إذا شعرتي بأي آلام غريبة أو أصبتي بدوار أو ضيق في التنفس، توقفي لبضع دقائق أو قللي من قوة ما تفعليه.
ورغم ذلك فقد تمكنت في معظم الأحيان خلال الأشهر الثلاثة الأولى من القيام بالكثير مما قمت به قبل الحمل، باستثناء رفع الأوزان الثقيلة.
في نهاية الأمر، أنتِ أفضل من يعرف جسمك وما يحتاجه وما يناسبه!
ابدئي بممارسة التمارين الرياضية قبل الحمل
هذه بالتأكيد نصيحتي الأولى.
في كثير من الأحيان يُنصح بعدم البدء في برنامج التمارين الرياضية الجديدة أثناء الحمل، فلماذا لا تبدأين قبل الحمل؟
سيعطي ذلك جسدكِ فرصة للتكيف مع فكرة التمرين نفسها قبل أن يبدأ الطفل في النمو وتبدأ جميع أعراض الحمل الغير معتادة بالنسبة لكِ
بالإضافة إلى ذلك ، ستتاح لكِ الفرصة لممارسة التمارين الرياضية قبل أن يتغير جسمك ويبدأ التحرك بالنسبة لكِ يمثل أمرًا أكثر صعوبة.
كما أنكِ ستنمين أساسًا سليماً للعضلات الخالية من الدهون والتي ستزيد من معدل التمثيل الغذائي لديكِ وتجعل من السهل عليكِ فقدان الوزن الزائد الذي يعطيه الطفل بعد الولادة.
يبدو الأمر جيداً من جميع النواحي بالنسبة لي!
موضوعات ذات علاقة:- إليكِ أول خطوة في طريق اللياقة البدنية أثناء وبعد الحمل!
ابدأي التمارين ببطء وبدون أي تسرع
إذا كنتِ جديدة في تدريبات القوة، فأنا لا أوصي بالقفز مباشرة والتقاط أثقل وزن يمكنكِ العثور عليه.
لأنني أعرف بأنه بقدر ما قد تكونين متشوقة للبدء في مختلف التمارين الرياضية ، فإن هذا يمكن أن يعطلكِ على المدى الطويل، حيث يمكن أن يتسبب ذلك في حدوث إصابة، وقد تشعرين أيضًا بألم شديد بعد انتهاء التمرين ، مما قد يثنيك عن الاستمرار في نظام التمرين الجديد.
أفضل اختيار لكِ؟
اختاري وزنًا يمكنكِ رفعه بسهولة للكمية المحددة من التمرين، وبعد ذلك كلما زادت قوتكِ ، قومي بزيادة الوزن تدريجيًا إلى نقطة يصبح فيها الأمر رفع الوزن تحدياً بالنسبة لكِ بنهاية المجموعة الواحدة.
ذات صلة
اختلفت حركة الجنين برمضان.. إليكِ ما تفعلينه فورًا
تتساءل الحامل دائمًا عن حركة الجنين، ومتى احس بحركة الجنين، وما الذي يزيدها وما الذي ينقصها، ولا سيما في رمضان حيث تصوم الكثير من النساء دون معرفة
اكتشفي أشهر اعراض الحمل بولد
الدلائل العلمية التي قد تشير إلى احتمالية أن يكون الجنين صبيًا أو فتاة، والتي قد تُقدم دلائل على معرفة نوع الجنين؛ لذا فإليكِ أشهر اعراض الحمل بولد
هل ينقص الصيام وزن الطفل الطبيعي عند الولادة
هل يمكن أن يؤثر الصيام على وزن الطفل الطبيعي عند الولادة ؟! حسنًا ملكتي سنجيبكِ اليوم بإذن الله عن هذا السؤال الهام، كما سنخبرك بحقائق هامة عن وزن الطفل الطبيعي
الأكثر مشاهدة
مرحلة الحمل
5 دلائل مؤكدة كـعلامة الحمل بولد.. رقم 5 يعشقها الرجال !
وجدت إحدى الدراسات التي نظرت في 86000 طفل ولدوا في الولايات المتحدة بين عامي 1959 و 1998 أن الأولاد ولدوا لـ 51.5 في المائة من النساء اللائي كن على مودة واتصال بأزواجهن قبل الحمل.. هذه بالتأكيد علامة الحمل بولد التي يفضلها الرجال !
مرحلة الحمل
دماغ جنينك وعموده الفقري في خطر إذا لم تتناولي هذا !
نصيحة إذا انطبق عليكِ أي مما سبق، تحدثي إلى طبيبك لأنه قد يصف جرعة أعلى من حمض الفوليك، كما قد يوصي طبيبك أيضًا بإجراء اختبارات فحص
مرحلة الحمل
بإمكانك وقاية طفلك من العيوب الخلقية .. إذا تناولتي هذا الفيتامين !
ولما كان من الصعب عادة الحصول على 400 ميكروغرام من حمض الفوليك من خلال النظام الغذائي وحده، يمكنكِ الحصول على 400 ميكروجرام من حمض الفوليك كل يوم عن طريق تناول فيتامين
